Fysisk: kl. 18.15, 23 km (Vo2 max)
Generelt: Umiddelbart efter at have fået fri fra job, løb jeg dagens pas nede i fængslet. Efter 12 km opvarmning i progressivt tempo i snit 3.58 m/km, løb jeg en serie Vo2 max intervaller..... intervallerne bestod af 2 x (4x1000 / 1½ min pause) serie pause 3 minutter, Alle intervaller blev løbet i 3.05 m/km tempo. Jeg var ganske udemærket løbende... og tror jeg ramte den spot-on rent belastningsmæssigt i dag :-) afsluttede med 3 km hurtigt afjog bagefter da jeg havde lidt travlt.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar