Eftermiddag
Fysisk: kl. 13.30, 16 km (Tempotur)
Generelt: Løb dagens første pas hjemme i Skejby, startede ud med 3 km opvarmning i 5.00 tempo i hyggeligt selskab. Herefter skiltes vi og jeg løb herefter 2 runder om Egå engsø alene, altså 2 x 5 km. Den første blev løbet i snit 3.55 m/km og den næste for fuld skrald i 3.20 tempo :-) Det blæste en helt del der nede i dag, så det var en halvhård omgang at holde 3.20 i snit. Afsluttede dagens pas med 3 km afjog retur til hjemmet, igen i godt selskab og omkring 5.00 tempo. Var super duper løbende...... Fed og hyggelig træningstur.
Aften
Fysisk: Kl. 21.40, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Kørte her til aften ned i spjældet og nappede dagens andet pas på bånd, det blev til 12 km i snit 4.11 m/km. Dette var ugens sidste pas, pga en laaang arbejdsdag i morgen samt at jeg skal tidligt op mandag, har jeg besluttet at nappe en løbe fridag imorgen. så det er i alt på ugen blevet til 129 km inkl. 3 rigtig gode kvalitets pas.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar