søndag den 1. september 2013

Træning 1. september 2013

Morgen
Fysisk: Kl. 06.30, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Kørte en tur ned og nappede dagens første pas på båndet nede i spjældet inden jeg skulle møde. Det blev til 13 km i snit 4.08 m/km. Jeg var ganske ok løbende og benene havde det overraskende godt efter gårsdagens lange tur.
Middag
Fysisk: kl. 11.30, 8 km (Let tempo løb)
Generelt: Løb dagens andet pas i arbejdstiden på bånd, imens en af fangerne sad og trampede i pedalerne ved siden af. Var igen fint løbende og skruede stille og roligt op for tempoet undervejs. Startede i 4.08 og sluttede i 3.30 m/km, samlet snit blev 3.51. Dette passede rundede ligeledes ugen af, hvilken har budt på 191 km i samlet snit på 3.59 m/km. Har generelt været rigtig fint løbende trods den høje mængde..... Bortset fra tirsdagens interval pas som blev vekslet til 15 km i marathon tempo - så har ugen kørt som planlagt. Nu står den så på nedtrapning i mængden de kommende uger. 

Ingen kommentarer:

Send en kommentar