Morgen
Fysisk: kl. 07.00, 12 km (varighedsløb)Generelt: Endnu et morgenpas på bånd efter en nattevagt, futtede 12 km i 4.15 tempo. Ikke så meget at bemærke til dette pas udover jeg var fint løbende og det var kilometer til kontoen, hvilket jo i sig selv er fint!
Aften
Fysisk: Kl. 17.30, 16 km (Tempotur + intervaller)Generelt: Aftens pas med 1900 bød på 5 km tempo + 4 x 1000meter med 2 min pause. Fremmødet til dagens træning var ikke imponerende når man tænker på hvor stor en træningsgruppe vi er, men sååånnnn er det jo nogen gange. Dagens tempotur og intervaller blev løbet i området omkring stadion på DM10 km ruten. De første 5 km blev klokket i 16.30 minut, altså i et kontrolleret snit på 3.18 m/km... var lidt bange for at hammer mig selv i stykker, set i forhold til de efterfølgende intervaller..... havde planlagt at løbe i 3.20 tempo så udfra det var de 5 km godkendt... vigtigst af alt er, at jeg holdte et rigtigt stabilt tempo og samtlige kilometer bliver logget inden for 4 sekunder. De efterfølgende 4 x 1000 meter blev logget i 3.07 - 3.08 - 3.05 - 3.07.... planen var at løbe et sted imellem mit 5 og 10 km konkurrence pace, hvilket lykkedes til fulde. Så alt i alt et rigtig rigtig godt interval pas som blev løbet efter planen.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar