Fysisk: kl. 22.40, 16 km (tærskel intervaller)
Generelt: Endnu en tur på bånd.... har ellers lovet mig selv at jeg skal noget mere udenfor i forhold til sidste år.... Men jeg syntes det er virkelig svært når jeg har lange arbejds dage og først kan være hjemme ved 22.30 tiden om aften. Bryder mig ikke specielt meget om, at skal løbe mine tempo pas eller længere tur i bælg ragende mørke så sent om aften.... Så når jeg har fri så sent bliver mine trænings pas løbet indendør. men herudover vil jeg forsøge at få alle mine "dags pas" lagt udenfor i den friske luft hvor belastningen er lidt anderledes på bentøjet m.m.
Dagens pas bød på 16 km på bånd med indlagte tærskel intervaller med aktiv jog imeellem, passet blev løbet i et samlet snit på 3.44 m/km, og så ud som følger:
0 - 5 km: 14,5 kmt (4.08 m/km)
5 - 9 km: 17 kmt (3.30 m/km)
9 - 9,5 km: 14 kmt (4.15 m/km)
9,5 - 12,5 km: 18 kmt (3.20 m/km)
12,5 - 13 km: 14 kmt (4.15 m/km)
13 - 15 km: 19 kmt (3.10 m/km)
15 - 16 km: 14 kmt (4.15 kmt)
Et super duper pas oven på en lang arbejdsdag.... masser af god kvalitet som vist rigeligt kan gøre det udfor den 1900 ML fællestræning jeg gik glip af i dag. Føler mig virkelig godt løbende omkring et tempo på de 3.15 - 3.20 m/km. uden at være i top TOP form, tror jeg faktisk godt kunne skyde en rigtig god 10 km eller ½ marathon af i øjeblikket.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar