Morgen
Fysisk: Kl. 10.00, 17 km (lidt blandet varighedsløb)
Generelt: Første pas var med 1900 drengene, der stod Cross intervaller på programmet i dag, hvilket jeg og en anden ikke deltog i dag, vi ville spare lidt på kræfterne og bentøjet i forhold til at der kommer en god tempo tur i benene i morgen til Danisco cuppen. Vi opvarmede dog sammen med gruppen og deltog også på første interval. opvarmningen bestod blandt andet af gennemløb af 3 forskellige ruteforeslag til DM kort og lang Cross som skal afvikles i marselisskoven her om 14 dage. efter at have prøvet de 3 ruter løb vi et cross interval på omkring 1500 meter, hvorefter jeg og en anden sagde farvel og tak :-) vi løb efterfølgende ca 9 km varighedsløb. kom sammenlagt op på 17 km. ok hyggelig og rolig træning på en blæsende men dejlig lørdag formiddag.
Aften
Fysisk: kl. 16.00, 8 km (restitutions løb)
Generelt: En lille sen eftermiddags tur, udelukkende for at få nogle kilometer i bogen - for har indset at jeg nok ikke får ugens "langtur" på 30 km i benene denne uge.... Skal nemlig løbe danisco cuppen 5 km i morgen, så dur sku ikke med langtur også. men napper nok en kortere tur i morgen aften for at få lidt mængde på ugen. Ellers en stille 2. tur i dag i snit på 4.30, var lidt øm i underbenene - så kunne hverken løbe længere eller hurtigere, men 25 på dagen er også helt fint. Mit mål for Danisco cuppen i morgen - hvis benene ellers arter sig..... må være at nappe de 5 km i 3.18 pr. km - det er nemmelig det tempo jeg håber at løbe DM 10 i om en månedes tid. så 16.30 på være udgangspunktet..... men det må tiden og benene vise i morgen hvad de gider :-)
Ingen kommentarer:
Send en kommentar