Mandag morgen: 10,25 km i 4,28 m/km, løbet i Østrig.
Mandag aften: 8,1 km i 3.46 m/km, løbet i Østrig (6x400 i 2.55 tempo)
Tirsdag: 10,1 km i 4.26 m/km, løbet i Østrig
Onsdag: 10 km i 3.53 m/km, løbet i Østrig (10x100 meter bakkesprint)
Torsdag: 10,1 km i 4.27 m/km, løbet i Østrig
Fredag: 15,1 km i 4.04 m/km, løbet i Østrig
Lørdag: 11 km i 4.18 m/km, løbet i Østrig
Søndag: 26 kilometer i 3.57 m/km, løbet i Danmark
Her kommer så en samlet update på den forrige uge, hvor jeg har været på skiferie i Østrig med drengene. Tiden er udover en lille smugle løb blevet brugt på en helt masse hygge, skiløb og selvfølgelig benhård afterski ;-/ Er dog fuldt ud tilfreds med den samlede løbe træning, som har budt på samlet 100 km herunder med en lille smugle kvalitet træning i løbet af ugen, Ugen er dog blevet sluttet glimrende af med en god langtur her i dag søndag, hvor det blev til 26 km i snit 3.57 m/km, det samlede tempo snyder lidt da jeg de første 3 kilometer havde selskab og "kun" løb 4.45 tempo - så jeg har altså haft god fart på de sidste 23 km. Fra og med i morgen er jeg back on track og satser igen på god mængde og ikke mindst kvalitet...... så jeg kan være i top form til DM 10 km om en månedstid.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar