Morgen
Fysisk: Kl. 05.40, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet fra morgenstunden af nede i fængslet. en let progressiv tur som sluttede i et samlet snit på 4.18 m/km. Var generelt fint og letløbende.
Aften
Fysisk: Kl. 21.30, 16 km (interval)
Generelt: Dagens andet pas blev ligeledes løbet på båndet nede i fængslet. startede ud med 5 km progressiv opvarmning. hvorefter jeg hamrede 9x1000 meter med kortere og kortere pause imellem. Havde 90 sekunder på de første 4 intervaller, herefter 60 på de følgende 2 og til slut blot 30 sekunder på de sidste 2. samlet set var jeg fantastisk godt løbende og formåede at holde 3.00 fart på dem alle.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar