Træning 31. oktober 2013

Morgen

Fysisk: kl. 08.15, 8 km (Varighedsløb)

Generelt: Løb dagens første tur herfra morgenstunden, løb 5 minutter efter jeg var stået op - så var i sagens natur lidt træt og sløv i kroppen da jeg startede ud. Løb lidt på må og få i Skejby, de 8 kilometer blev snittet i 4.29 m/km. Alt i alt en morgentur som bare skulle overståes så jeg kunne komme videre i dagens program.

Aften

Fysisk: Kl. 22.30, 14 km (tempo intervaller)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet på bånd, efter jeg var retuneret til Århus fra arbejde. lagde ud med at opvarme 6 km hvorefter jeg løb 2x3000 meter i snit 3.20 m/km med aktiv pause jog på 500 meter. Tempoet føltes egentlig ganske okay.... så det var bestemt positivt. samlet snit for de 14 km blev 3.55 m/km. Alt i alt en ganske fin trænings dag, og tredje dag i træk på +20km :-) 

Træning 30. oktober 2013

Middag

Fysisk: Kl. 12.45, 10 km (varighedsløb)

Generelt: Løb dagens første pas umiddelbart efter at være vågnet, var lidt træt efter gårsdagens sene tempo pas. så løb blot en rolig tur i et ganske ok efterårsvejr, det blev til 10 km i snit 4.27 m/km i et let regnfuldt Skejby :-)

Aften

Fysisk: kl. 19.15, 10 km (varighedsløb)

Generelt: Var her til aften kørt et smut ud til mine forældre i Trige for at spise aftensmad, her løb jeg endnu en 10 kilometers tur. Turen blev futtet i min nye adidas refleks jakke og i min pandelampes skær... hold op der er mørkt der ude på landet :-) løb de 10 kilometer en anelse hurtigere end tidligere i dag, nemlig i snit 4.22 m/km.

Kan lige så stille mærke at min form bliver bedre og bedre for hver dag der går, selvom det bliver et langt slid at komme tilbage i topform - der er heldigvis en del måneder til jeg skal toppe igen, så det går nok. Jeg har den seneste uges tid gået og leget med tanken om at skulle prøve lidt cross løb i år.... så planen er at jeg stiller op til DM lang cross i Viborg den 1. december.... er klar over jeg ikke kan nå at komme i form, så tager det vist bare som en sjov oplevelse og som en form tester i forhold til resten af den danske elite :-) Det blir sjovvvv....... og samtidig kan løbet være med til, at fremme motivationen her hen over de næste par måneder.  

Træning 29. oktober 2013

Fysisk: Kl. 22.30, 24 km (blandet tempo)
Generelt: Gårs dato fik jeg desvær ingen kilometer i benene, havde ellers planlagt 10-15 km varighedsløb. Men jeg skulle møde på arbejde kl. 06.00 hvor jeg skulle kører en tur til  byretten i København, vejrsituationen gjord desvær at det først var muligt at retunere til Århus kl. 01.00..... altså en 20 timers arbejds dag..... Føj den var lang. For at kompansere lidt for de manglende kilometer blev der løbet lidt ekstre í dag. Det er i alt blevet til 24 km i ca 3.55 m/km. Indlagde lidt forskelligt tempo ind og løb 5000+1000+1000+1000 meter med 1 minuts aktiv pause jog, tempoet var 3.30 m/km på de første 5000 meter og herefter 3.15 m/km. Alt i alt et vellykket pas som blev løbet på bånd efter endnu en lang lang arbejdsdag.

Træning 27. oktober 2013

Fysisk: kl. 01.30, 27 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet midt om natten her mellem lørdag og søndag. Min ven Mikkel Andresen skulle løbe Aarhus Nat marathon, et lille hyggeligt arrangement på havnen i Århus.... ruten var lettere oplyst men bestemt ikke særlig løbe venlig, hvis man ønskede at løbe stærkt :-) Jeg tog der ned for at heppe og hjælpe ham lidt med pacet..... jeg startede ud omkring en time efter løbet var skudt igang, hvor planen så var at trække ham omkring halvanden times tid..... Jeg endte med at trække ham resten af vejen hjem hvilket ikke var planen - så jeg fik 27 km i bogen i omkring 4.30 tempo. Var fint fint løbende, og selvom tempoet ikke var det højeste så fandt jeg da ud af at min udholdenhed stadig er nogenlunde - 2 timer og 3 minutter uden problemer.
I alt har denne første opstarts uge budt på 102 km...... målet var omkring 90. satser på en gentagelse i den kommende uge - men gerne med et enkelt eller 2 tempo pas indlagt.

Træning 26. oktober 2013

Fysisk: kl. 13.30, 6 km (varighedsløb)
Generelt: Løb en yderst kort tur umiddelbart efter at jeg var vågnet fra nattevagt. Jeg skulle passe min niece og nevø her til eftermiddag - så havde heller ikke lige tid til en længere tur. Det blev til 6 trætte kilometer i snit 4.14 m/km. turen blev futtet i skejby og omegn.

Træning 25. oktober 2013

Fysisk: Kl. 14.45, 17 km (rolig varighedsløb)
Generelt: Prioriterede i dag at få lidt flere kilometer i benene, fremfor tempoet. Havde aftalt at mødes med min ven mikkel som skulle løbe sidste tur inden marathon her i weekenden, han skulle blot løbe 7 km i omkring 4.30 tempo. Jeg startede derfor selv med at løbe 7 km som opvarmning hvorefter jeg futtede en rolig hygge tur med ham. Det blev for mit vedkommende i alt til 17 km i snit 4.21 m/km. Var ok løbende.....

I disse Knæk Cancer tider på tv2, vil jeg lige linke til en af mine løbevenners blog. Alexander som nu løber for Aalborg atletik men som jeg tidligere har haft fornøjelsen af at konkurrere og træne med i 1900 ML. Skriver et tankevækkende indlæg om hans egen Cancer historie.... LÆS DET!!!!
http://alexanderlefevrejohansen.blogspot.dk/

Træning 24. oktober 2013

Fysisk: kl. 20.10, 13 km (let tempo)
Generelt: Da jeg skulle på nattevagt, valgte jeg her til aften at kører ned og nappe dagens tur på bånd inden jeg skulle møde. Det blev i alt til 13 km i samlet snit på 3.53 m/km. Jeg lagde roligt ud og efter 7 km opvarmning løb jeg 5 km let tempo i 3.30 m/km. Var ikke sprængfyldt med overskud, men tempodelen gik nu ganske fint alligevel, måske er formen ikke heeelt lige så ringe som jeg troede den var - skal nok bare lige igang igen :-)

Træning 23. oktober 2013

Fysisk: Kl. 16.00, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens tur blev løbet her til eftermiddag, futtede en tur ind omkring Risskoven, Tempoet betød ikke det store idet den første uge her i opstarten blot byder på lystbetonet tempo. Startede lidt langsomt ud da jeg følte mig lidt træt - men helt tilffældigt mødte jeg min Ven Mikkel inde ved Risskov.... han er i super form pt da han skal løbe Århus Natmarathon i weekenden, Så da jeg fik følgeskab af ham hjalp det lidt på kadancen :-) de sidste 4-5 km af dagens pas blev løbet i omkring 3.50 m/km tempo. Alt i alt en god træning som har været bedre end de to foregående......

Træning 22. oktober 2013

Fysisk: kl. 05.45, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Fy føj da..... det var ikke sjovt her til morgen. Var egentlig frisk nok i krop og hovede - men havde mega ømme stænger. fatter ikke helt at blot 30 dages pause kan gøre at benene er helt smadret efter en rolig mellem lang tur som jeg havde igår. Det hjalp dog lidt på det da jeg kom igang efter 4-5 km, fik løbet de 10 km i snit 4.22 m/km.

Træning 21. Oktober 2013

Fysisk: kl. 10.45, 14 km (varighedsløb)
Generelt: Så er jeg vendt hjem fra Afrikas land.... og er fuld af motivation for at genoptage den hård træning. Jeg har nydt de mange oplevelser som rejsen har givet - samt den løbefri periode. Hvilket jeg i øvrigt tror min trætte krop havde brug for efter en lang sommer med marathon træning.
Dagens og min nye priodes første trænings tur blev futtet omkring Egå Engsø og bød på 14 km i snit 4.30 m/km. Det var rigtig lækkert at komme igang igen og jeg nød virkelig det danske vejr :-) Men omvendt var det frygtelig frygtelig hårdt..... Formen har lidt et seriøst knæk over de sidste 30 løbefrie dage. Men jeg er sikker på formen nok skal komme hurtigt igen, grundformen har jeg i hvert fald..... hvad mit næste løbemæssige mål skal være har jeg ikke helt lagt mig faast på endnu. Men overvejer lidt at stille op til DM lang Croos i Viborg d. 1. december, dog ikke i top form da der kun er 5 uger til. men nok mest bare for at være med og teste formen lidt.