Fysisk: Kl. 06.50, 7 km (restitution)
Generelt: Løb dagens eneste pas hertil mrogen hjemme i Skejby inden jeg skulle videre på døgnvagt. Benene var stadig trætte og lidt ømme, men trods dette en ok tur hvor jeg blot skulle have løsnet lidt op. I øvrigt et rigtig lækkert vejr hertil morgen :-)
torsdag den 30. april 2015
Hamburg marathon 2015
Fysisk: d. 26 april kl 09.00, 42 km (Konkurrence)
Generelt: Endelig var det blev tid til forårets helt store mål.... nemlig Hamborg marathon som jeg startede træning op mod allerede tilbage i december sidste år. Undervejs har jeg løbet nogle rigtig gode løb i både Barcelona og i Middelfart, og sammenholdt med min træning og ikke mindst her den afsluttende nedtrapning - var jeg super optimistisk allerede inden løbet.... Alt var bare gået lige efter bogen og selv vejret der nede lovede godt, med omkring de 10 grader skyer og en svag vind. Min målsætning var at løbe 2.25.xx og ellers bare endelig at få bøffet min fars PR på distancer som lyder på 2.26.51.
Begge mine forældre havde endnu engang viet deres weekend til at støtte mig i mit foretagende - så lørdag formiddag drog vi alle tre mod det nordtyske, hvor vi havde booket et hotel lidt væk fra centrum..... da vi ankom var det stik mod normalen mig som blev liggende på hotel værelset og dasede med noget energi drik mm. imens mine forældre tog ud og henholdsvis cyklede og løb en tur. Jeg følte mig virkelig klar da jeg lå der på hotel værelset og kunne slet ikke vente med at komme afsted og bare fyre den af i Hamborgs gader.
Sidst på aftenen modtog jeg en besked fra Nikolaj Bauer fra Aarhus fremad som via nogle tyske løbere var blev informeret om at der ville være pace settere på 3.26 m/km.... hvilket var PERFEKT, da det lige præcis var det udgangs tempo jeg satsede på!!!!!!
Efter en kort opvarmning inden løbet..... blev starten skudt afsted kl 09.00, afsted vi kom og jeg fandt allerede efter 400 meter ind bag vores pacere sammen med ca 10-20 andre løbere, heriblandt de førende 3 kenyanske kvinder. Den her gruppe blev jeg liggende i helt frem til kilometer 30, hvor gruppen sprængtes. Jeg vil ikke berette så meget om de første 30 km.... de gik bare skide godt med stabile mellemtider, hvor den sagde 1.12.52 ved halvmarathon. Jeg fik for hver 5. km udleveret en drikke dunk med energi drik af min fatter, som leverede et kæmpe arbejde med at cykle rundt i de afspærrede og publikums fyldte gader, så jeg kunne få optimale betingelser til at præstere.... STORT TAK til ham, det var uvurderligt!!!!!
Ved 30 km blev gruppen som sagt sprængt og jeg vælger at gå med min løbe kammerat Nikolaj og 3 andre løbere - Herfra begyndte tempo så småt at trække tænder ud og specielt omkring de 32-35 var jeg godt ristet, men fik det underligt nok bedre igen herefter og de sidste 6-7 km var faktisk ikke så slemme, det var hårdt jo - men ikke hårdt som jeg har prøvet så mange gange før. Det lykkedes mig efter et rigtig rigtig godt samarbejde med Nikolai Bauer at spurte over stregen i tiden 2.25.55.... PR med omkring 2,5 minut!!!! Til dato nok mit allerbedst disponerede marathon løb, hvor jeg maxs havde 20 sekunders forskel på første og anden halvdel.... Altså alt i alt en kæmpe succes oplevelse hvor alt gik op i en højere enhed.... vejret, min form, det formiddable pace hjælp, samarbejde med Nikolaj og ikke mindst min fars hjælp med energien undervejs. Det her giver helt klart mod på mere - og lige nu har jeg det som om ingen ting kan hindre mig i at løbe endnu hurtigere :-) Så når jeg lige er kommet oven på fysisk, sætter jeg hårdt ind mod at komme sub 2.25 til Berlin marathon i efteråret.
Løbet kan desuden ses på følgende link, hvis det har interresseret - jeg har sneget mig ind i billedet et par steder, da jeg jo som nævnt løb sammen med nogen af de førende kvinder. Hamborg marathon
Generelt: Endelig var det blev tid til forårets helt store mål.... nemlig Hamborg marathon som jeg startede træning op mod allerede tilbage i december sidste år. Undervejs har jeg løbet nogle rigtig gode løb i både Barcelona og i Middelfart, og sammenholdt med min træning og ikke mindst her den afsluttende nedtrapning - var jeg super optimistisk allerede inden løbet.... Alt var bare gået lige efter bogen og selv vejret der nede lovede godt, med omkring de 10 grader skyer og en svag vind. Min målsætning var at løbe 2.25.xx og ellers bare endelig at få bøffet min fars PR på distancer som lyder på 2.26.51.
Begge mine forældre havde endnu engang viet deres weekend til at støtte mig i mit foretagende - så lørdag formiddag drog vi alle tre mod det nordtyske, hvor vi havde booket et hotel lidt væk fra centrum..... da vi ankom var det stik mod normalen mig som blev liggende på hotel værelset og dasede med noget energi drik mm. imens mine forældre tog ud og henholdsvis cyklede og løb en tur. Jeg følte mig virkelig klar da jeg lå der på hotel værelset og kunne slet ikke vente med at komme afsted og bare fyre den af i Hamborgs gader.
Sidst på aftenen modtog jeg en besked fra Nikolaj Bauer fra Aarhus fremad som via nogle tyske løbere var blev informeret om at der ville være pace settere på 3.26 m/km.... hvilket var PERFEKT, da det lige præcis var det udgangs tempo jeg satsede på!!!!!!
Efter en kort opvarmning inden løbet..... blev starten skudt afsted kl 09.00, afsted vi kom og jeg fandt allerede efter 400 meter ind bag vores pacere sammen med ca 10-20 andre løbere, heriblandt de førende 3 kenyanske kvinder. Den her gruppe blev jeg liggende i helt frem til kilometer 30, hvor gruppen sprængtes. Jeg vil ikke berette så meget om de første 30 km.... de gik bare skide godt med stabile mellemtider, hvor den sagde 1.12.52 ved halvmarathon. Jeg fik for hver 5. km udleveret en drikke dunk med energi drik af min fatter, som leverede et kæmpe arbejde med at cykle rundt i de afspærrede og publikums fyldte gader, så jeg kunne få optimale betingelser til at præstere.... STORT TAK til ham, det var uvurderligt!!!!!
Ved 30 km blev gruppen som sagt sprængt og jeg vælger at gå med min løbe kammerat Nikolaj og 3 andre løbere - Herfra begyndte tempo så småt at trække tænder ud og specielt omkring de 32-35 var jeg godt ristet, men fik det underligt nok bedre igen herefter og de sidste 6-7 km var faktisk ikke så slemme, det var hårdt jo - men ikke hårdt som jeg har prøvet så mange gange før. Det lykkedes mig efter et rigtig rigtig godt samarbejde med Nikolai Bauer at spurte over stregen i tiden 2.25.55.... PR med omkring 2,5 minut!!!! Til dato nok mit allerbedst disponerede marathon løb, hvor jeg maxs havde 20 sekunders forskel på første og anden halvdel.... Altså alt i alt en kæmpe succes oplevelse hvor alt gik op i en højere enhed.... vejret, min form, det formiddable pace hjælp, samarbejde med Nikolaj og ikke mindst min fars hjælp med energien undervejs. Det her giver helt klart mod på mere - og lige nu har jeg det som om ingen ting kan hindre mig i at løbe endnu hurtigere :-) Så når jeg lige er kommet oven på fysisk, sætter jeg hårdt ind mod at komme sub 2.25 til Berlin marathon i efteråret.
Løbet kan desuden ses på følgende link, hvis det har interresseret - jeg har sneget mig ind i billedet et par steder, da jeg jo som nævnt løb sammen med nogen af de førende kvinder. Hamborg marathon
 |
| Mig og Nikolaj Bauer i slutningen af løbet. |
Træning 30. april 2015
Fysisk: Kl.12.00, 8 km (restitution)
Generelt: Dagens eneste restitutions pas blev løbet hertil middag efter arbejde. Startede stille og roligt ud i 5.30 tempo og øgede langsomt så jeg sluttede i 4.15 m/km. Var ganske ok løbende dog stadig meget meget træt i specielt mine forlår.... men en mærkbar forbedring bare siden i går.
Generelt: Dagens eneste restitutions pas blev løbet hertil middag efter arbejde. Startede stille og roligt ud i 5.30 tempo og øgede langsomt så jeg sluttede i 4.15 m/km. Var ganske ok løbende dog stadig meget meget træt i specielt mine forlår.... men en mærkbar forbedring bare siden i går.
onsdag den 29. april 2015
Træning 29. april 2015
Fysisk: Kl. 11.40, 5 km croostrainer og 5 km løb (restitution)
Generelt: Dagens træning blev overstået nede i centeret i Aarhus efter at have været på hygge brunch med min kæreste. Startede ud med en halvtimes rolig croostrainer som de foregående dage - hvorefter jeg løb 5 km på båndet. Mine lår var heeeelt færdige og jeg måtte starte ud i 6.00 tempo... men da de lige blev løbet i gang øgede jeg til omkring 5.00 tempo. Det kommer vist lige til at tage et par dage mere at få løbet kadaveret igang igen.... men benene har det ok trods ømheder :-)
Generelt: Dagens træning blev overstået nede i centeret i Aarhus efter at have været på hygge brunch med min kæreste. Startede ud med en halvtimes rolig croostrainer som de foregående dage - hvorefter jeg løb 5 km på båndet. Mine lår var heeeelt færdige og jeg måtte starte ud i 6.00 tempo... men da de lige blev løbet i gang øgede jeg til omkring 5.00 tempo. Det kommer vist lige til at tage et par dage mere at få løbet kadaveret igang igen.... men benene har det ok trods ømheder :-)
mandag den 27. april 2015
Træning 28. april 2015
Fysisk: Kl. 06.00, 5 km (crosstrainer)
Generelt: Lige som i aftes en yderst rolig omgang croostrainer..... det gør godt for benene, lige at få dem i gang og få gang i noget blodomløb. Ikke så meget andet at berette om.... benene er trætte :-)
Generelt: Lige som i aftes en yderst rolig omgang croostrainer..... det gør godt for benene, lige at få dem i gang og få gang i noget blodomløb. Ikke så meget andet at berette om.... benene er trætte :-)
Træning 27. april 2015
Fysisk: Kl. 21.40, 5 km (crosstrainer)
Generelt: Dagens træning..... eller hvad man nu kan kalde det - bestod af en omgang let croostrainer da jeg fik fri fra jobs. Joggede en halv times tid stille og roligt for lige at løsne lidt op i benene. Specielt mine lår er godt brugte!!!! men alt andet lige vil også være underligt efter sådan et løb som i går. umiddelbart tror jeg kroppen er kommet godt i gennem mit marathon - mærker i hvert fald kun naturlig træt og ømhed. Jeg vil komme med en løbs update på et eller anadet tidspunkt når jeg lige får tid og får fordøjet min oplevelse.
Generelt: Dagens træning..... eller hvad man nu kan kalde det - bestod af en omgang let croostrainer da jeg fik fri fra jobs. Joggede en halv times tid stille og roligt for lige at løsne lidt op i benene. Specielt mine lår er godt brugte!!!! men alt andet lige vil også være underligt efter sådan et løb som i går. umiddelbart tror jeg kroppen er kommet godt i gennem mit marathon - mærker i hvert fald kun naturlig træt og ømhed. Jeg vil komme med en løbs update på et eller anadet tidspunkt når jeg lige får tid og får fordøjet min oplevelse.
fredag den 24. april 2015
Træning 24. April 2015
Fysisk: Kl. 11.00, 7 km (stigningsløb)
Generelt: Dagens eneste og dette trænings forløbs absolute sidste trænings pas.... inden det hele gerne skulle kulminere på søndag i Hamborg. Løb en kort rolig tur i dag med 8 små stignings løb indlagt, Jeg var fint og letløbene.....og føler mig i rigtig rigtig god form - så tror på et godt resultat på søndags, hvis ellers vejret arter sig og alt forløber optimalt. Nu står den på hvile og carboloading, og en enkelt lille aften vagt på jobs i dag inden jeg ører til tyskland i morgen sammen med mine forældre :-)
Generelt: Dagens eneste og dette trænings forløbs absolute sidste trænings pas.... inden det hele gerne skulle kulminere på søndag i Hamborg. Løb en kort rolig tur i dag med 8 små stignings løb indlagt, Jeg var fint og letløbene.....og føler mig i rigtig rigtig god form - så tror på et godt resultat på søndags, hvis ellers vejret arter sig og alt forløber optimalt. Nu står den på hvile og carboloading, og en enkelt lille aften vagt på jobs i dag inden jeg ører til tyskland i morgen sammen med mine forældre :-)
onsdag den 22. april 2015
træning 22- april 2015
Fysisk: Kl. 15.30, 13 km (MP)
Generelt: Ugens andet pas blev løbet her efter arbejde. efter 5 km opvarmning løb jeg 3 x 2000 meter marathon pace intervaller med 2 minutters pause imellem. Et Easy træningspas i en uge hvor jeg næsten ikke får brandt noget krudt af.... Det føltes virkelig godt i dag, så noget kan tyde på at nedtrapning virker efter hensigten. Løber et kort roligt pas fredag, ellers løber jeg ikke mere inden Hamborg på søndag.
Generelt: Ugens andet pas blev løbet her efter arbejde. efter 5 km opvarmning løb jeg 3 x 2000 meter marathon pace intervaller med 2 minutters pause imellem. Et Easy træningspas i en uge hvor jeg næsten ikke får brandt noget krudt af.... Det føltes virkelig godt i dag, så noget kan tyde på at nedtrapning virker efter hensigten. Løber et kort roligt pas fredag, ellers løber jeg ikke mere inden Hamborg på søndag.
mandag den 20. april 2015
Træning 20. april 2015
Fysisk: Kl. 21.45, 10 km (restitution)
Generelt: Ugens første pas blev løbet på båndet nede i fængslet da jeg fik fri fra jobs. De 10 km blev løbet som restitution i snit 4.29 m/km. Benene havde det fint og var let løbene.... kroppen var dog bare generelt lidt sløv at få i gang - måske aller mest fordi jeg ikke har lavet en skid i løbet af dagen på jobs ;-)
Generelt: Ugens første pas blev løbet på båndet nede i fængslet da jeg fik fri fra jobs. De 10 km blev løbet som restitution i snit 4.29 m/km. Benene havde det fint og var let løbene.... kroppen var dog bare generelt lidt sløv at få i gang - måske aller mest fordi jeg ikke har lavet en skid i løbet af dagen på jobs ;-)
søndag den 19. april 2015
Træning 19. april 2015
Fysisk: Kl. 11.00, 20 km (MP)
Generelt: Ugens sidste pas blev rundet af med en gang MP træning, efter opvarmning løb jeg 10 km i marathon pace, inden jeg sluttede af med lidt afjog. Alt i alt er ugen forløbet super godt og har budt på 100 km, herunder med 4 kvalitets pas. Næste uge kommer til at byde på "ingen" træning... satser på omkring 30-40 stykker med et enkelt pas med nogle MP intervaller først på ugen, ellers blot ren hvile så jeg kan blive frisk til søndag.
Generelt: Ugens sidste pas blev rundet af med en gang MP træning, efter opvarmning løb jeg 10 km i marathon pace, inden jeg sluttede af med lidt afjog. Alt i alt er ugen forløbet super godt og har budt på 100 km, herunder med 4 kvalitets pas. Næste uge kommer til at byde på "ingen" træning... satser på omkring 30-40 stykker med et enkelt pas med nogle MP intervaller først på ugen, ellers blot ren hvile så jeg kan blive frisk til søndag.
lørdag den 18. april 2015
Træning 18. april 2015
Fysisk: Kl. 14.00, 10 km (restitution)
Generelt: en yderst rolig tur hertil eftermiddag blev løbet på min faste "morgen rute" ind omkring Risskoven. Da jeg er i nedtrapning fokuserede jeg på at holde tempoet helt i bund.... og blot få løsnet lidt op i benene. Bortset fra at jeg havde fået alt alt ALT for meget tøj på i den her skønne forårs vejr, så var jeg fint løbende :-)
Generelt: en yderst rolig tur hertil eftermiddag blev løbet på min faste "morgen rute" ind omkring Risskoven. Da jeg er i nedtrapning fokuserede jeg på at holde tempoet helt i bund.... og blot få løsnet lidt op i benene. Bortset fra at jeg havde fået alt alt ALT for meget tøj på i den her skønne forårs vejr, så var jeg fint løbende :-)
fredag den 17. april 2015
Træning 17. april 2015
Fysisk: Kl. 16.00, 17 km (Interval)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet til eftermiddag, lidt efter at jeg var stået op. Efter 7 km opvarmning med progressivt tempo, løb jeg 6x4 minutters intervaller med 1½ minuts pause imellem, Jeg holdte et snit tempo på 3.05 m/km. Alt i alt var jeg mega let løbende og tempoet føltes noget nemmere end det gjord på lignende intervaller den anden dag. Nu er der snart kun en uge til Hamborg........ Glæder mig.
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet til eftermiddag, lidt efter at jeg var stået op. Efter 7 km opvarmning med progressivt tempo, løb jeg 6x4 minutters intervaller med 1½ minuts pause imellem, Jeg holdte et snit tempo på 3.05 m/km. Alt i alt var jeg mega let løbende og tempoet føltes noget nemmere end det gjord på lignende intervaller den anden dag. Nu er der snart kun en uge til Hamborg........ Glæder mig.
torsdag den 16. april 2015
Træning 16. april 2015
Fysisk: Kl. 12.30, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil middag, efrter at have sovet 5-6 timer efter nattevagt og inden at jeg skulle videre på mit andet arbejde. Kroppen var ikke synderlig frisk - men det gik dog ok med dagens 12 km som blev løbet let progressivt og i et snit tempo på 4.17 m/km.
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil middag, efrter at have sovet 5-6 timer efter nattevagt og inden at jeg skulle videre på mit andet arbejde. Kroppen var ikke synderlig frisk - men det gik dog ok med dagens 12 km som blev løbet let progressivt og i et snit tempo på 4.17 m/km.
onsdag den 15. april 2015
Træning 15. april 2015
Fysisk: Kl. 14.00, 24 km (tempo/interval)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil eftermiddag, på båndet nede i downtown Aarhus. Efter opvarmningen fortsatte jeg direkte videre i 8 km MP træning, hvorefter jeg holdte en kort pause inden jeg hamrede 4x4 minutter i 3.05 tempo med 1½ minuts pause imellem. Passet blev afsluttet med noget meget rolig afjog. Var virkelig let løbende i dag hvilket måske skyldes, at jeg som en del af nedtrapningen holdte en fridag fra træning igår :-)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil eftermiddag, på båndet nede i downtown Aarhus. Efter opvarmningen fortsatte jeg direkte videre i 8 km MP træning, hvorefter jeg holdte en kort pause inden jeg hamrede 4x4 minutter i 3.05 tempo med 1½ minuts pause imellem. Passet blev afsluttet med noget meget rolig afjog. Var virkelig let løbende i dag hvilket måske skyldes, at jeg som en del af nedtrapningen holdte en fridag fra træning igår :-)
mandag den 13. april 2015
Træning 13. april 2015
Fysisk: Kl. 18.00, 17 km (interval)
Generelt: Efter en medium lang opvarmning på 8 km løb jeg en serie intervaller bestående af 3+2+1+1000 meter med 1 minuts pause. løb i henholdsvis 3.15, 3.08 og 3.00 m/km på intervallerne. Alt i alt var jeg ok løbende - kunne dog godt mærke gårsdagens hård trænings pas.
Generelt: Efter en medium lang opvarmning på 8 km løb jeg en serie intervaller bestående af 3+2+1+1000 meter med 1 minuts pause. løb i henholdsvis 3.15, 3.08 og 3.00 m/km på intervallerne. Alt i alt var jeg ok løbende - kunne dog godt mærke gårsdagens hård trænings pas.
søndag den 12. april 2015
Træning 12. april 2015
Fysisk: Kl. 13.00, 25 km (MP træning)
Generelt: Søndagens eneste tur bød på en mellem lang en af slagsen med en helt masse marathon pace indlagt. De 25 kilometer blev samlet snittet i 3.40 m/km.... Undervejs indlagde jeg 3 x 5 kiloemeter i MP, disse var adskilt af 1 km aktiv jog. Alt i alt var jeg rigtig fint løbende..... og dette var en glimrende afslutning på 1 uge i nedtrapning som i alt har budt på 151 km. Den kommende uge kommer til at byde på endnu mindre mængde men en bevarelse af kvaliteten.
Generelt: Søndagens eneste tur bød på en mellem lang en af slagsen med en helt masse marathon pace indlagt. De 25 kilometer blev samlet snittet i 3.40 m/km.... Undervejs indlagde jeg 3 x 5 kiloemeter i MP, disse var adskilt af 1 km aktiv jog. Alt i alt var jeg rigtig fint løbende..... og dette var en glimrende afslutning på 1 uge i nedtrapning som i alt har budt på 151 km. Den kommende uge kommer til at byde på endnu mindre mængde men en bevarelse af kvaliteten.
lørdag den 11. april 2015
Træning 11. april 2015
Fysisk: Kl. 07.45, 10 km (restitution)
Generelt: Sidste tur for denne gang blev hertil morgne løbet i det Nordjydske... Løb dagens pas som en omvej til bageren for at hente morgenbrød som jeg har gjordt før her oppe. Kroppen var total søvnig da jeg løb afsted kl lidt i 8, men det hjalp lidt hen mod slutnignen af passet. Skulle blot ud og restituere lidt så jeg kan være frisk til i morgen hvor der er et hårdt pas på programmet.
Generelt: Sidste tur for denne gang blev hertil morgne løbet i det Nordjydske... Løb dagens pas som en omvej til bageren for at hente morgenbrød som jeg har gjordt før her oppe. Kroppen var total søvnig da jeg løb afsted kl lidt i 8, men det hjalp lidt hen mod slutnignen af passet. Skulle blot ud og restituere lidt så jeg kan være frisk til i morgen hvor der er et hårdt pas på programmet.
fredag den 10. april 2015
Træning 10. april 2015
Morgen
Fysisk: Kl. 10.30, 8 km (restitution)
Generelt: Dagens første pas blev løbet herfra morgenstunden af umiddelbart efter morgenmaden. Løb en tur på må og få i Strandby i et snit som den lokale pensionist klub kunne have været med på. Ikke så meget at bemærke til trænings passet.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 16.30, 11 km (interval)
Generelt: Efter endnu en dag i haven... blev dagens andet pas løbet i det skønneste vejr i Strandby. efter en kort opvarmning løb jeg 5 x 1000 meter med 3 minutters pause. Intervalerne blev løbet i 3.02, 3.04, 3.05, 3.03 og 3.04. Var generelt fint løbende.... dog lidt træt i kroppen.
torsdag den 9. april 2015
Træning 9. april 2015
Formiddag
Fysisk: Kl. 10.45, 18 km (varighedsløb)Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil formiddag oppe i Nordjylland i Strandby og omegn. Vejret var intet mindre end fantastisk bortset fra lidt vind. Løb blot derud af og lod benene bestemme tempoet hvilket resulterede i at jeg på sidste halvdel løb under 4.00 tempo - da jeg var utrolig let løbende.... FED TUR!!!
Aften
Fysisk: Kl. 18.30, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet til aften inden aftensmaden og efter en eftermiddag som blev brugt på at lægge fliser på min kæreste terrrasse og ikke mindst en omgang fodbold træning med hendes drenge. Kroppen var ikke super oplagt - hvilket dog hjalp da jeg først kom igang... de 10 km blev snittet i 4.18 m/km.
onsdag den 8. april 2015
Træning 8. april 2015
Fysisk: Kl. 10.00, 21 km (MP + interval)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil formiddag og bød efter opvarmningen på 7 km i marathon pace efterfulgt af 4x4 minutter i 3.05 m/km med 1 minuts pause imellem. Jeg var rigtig rigtig godt løbende i dag og specielt de korte intervaller føltes virkelig nemme.
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil formiddag og bød efter opvarmningen på 7 km i marathon pace efterfulgt af 4x4 minutter i 3.05 m/km med 1 minuts pause imellem. Jeg var rigtig rigtig godt løbende i dag og specielt de korte intervaller føltes virkelig nemme.
tirsdag den 7. april 2015
Træning 7. april 2015
Fysisk: Kl. 18.30, 21 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet herefter arbejde og bød på en medium lang tur, hvor jeg lagde ud i restitutions tempo de første 10 km hvor snittet var 4.30, herefter blev resten løbet progressivt stigende til 3.45 tempo. Samlet blev snittet 4.18 m/km.... Jeg var ganske let og fint løbene da jeg først fik varmet kadaveret op :-)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet herefter arbejde og bød på en medium lang tur, hvor jeg lagde ud i restitutions tempo de første 10 km hvor snittet var 4.30, herefter blev resten løbet progressivt stigende til 3.45 tempo. Samlet blev snittet 4.18 m/km.... Jeg var ganske let og fint løbene da jeg først fik varmet kadaveret op :-)
mandag den 6. april 2015
Træning 6. april 2015
Morgen
Fysisk: Kl. 08.00, 10 km (restitution)
Generelt: En tur lige som igår morges - blot endnu langsommere da jeg var lidt træt. De 10 km blev snittet i tempo 4.40 m/km i et formiddabelt godt vejr som var mega MEGA flot!!!!
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 14.30, 17 km (interval)
Generelt: Hjemvendt til Aarhus blev dagens andet pas løbet hertil eftermiddag. Efter 6 km opvarmning løb jeg 3x2500 meter i 3.08 tempo med 1½ minuts pause imelleme. afsluttede med lidt afjog. Var faktisk rigtig godt løbene på intervalerne efter at have været lige så dårligt løbende på opvarmningen. Utroligt som det kan skifte på no time.....
Træning 5. april 2015
Morgen
Fysisk: Kl. 08.00, 10 km (varughedsløb)
Generelt: En træt træt morgentur i lækkert halv koldt vejr på Mols. Løb en rolig tur inden morgenmaden.... skulle blot restiruere så de 10 km blev blot snittet i 4.21 m/km - de første 3-4 km i omkring 4.45 tempo og herefter væsentlig hurtigere.
Eftermiddag
Fysisk: Kl .16.00, 10 km (flowløb)
Generelt: Ugens sidste pas blev også løbet på mols.... og bød på 10 km i snit 4.04 m/km - i et vejr som havde taget en trist drejning og blevet temmeligt gråt og blæsende. efter en halv langsom opvarmning løb jeg 8 x 400 meter flowløb i omkring 3.10 tempo. Alt i alt en glimrende trænings uge med samlet 192 km. Nu starter nedtrapningen så småt....
Træning 4. april 2015
Fysisk: Kl. 11.00, 16 km (mega restitution)
Generelt: dagens eneste pas blev løbet hertil formiddag over på Mols inden vi skulle holde familie påskefrokost. Løb en hygge tur sammen med min svoger og en ven samt hans far som var med på cykel. De første 12 km blev snittet i omkring 5.00 tempo - hvorefter vi afhentede min 8 årige nevø i sommerhuset og løb yderelig 4 km med ham i lige under 6.00 tempo. Rigtig hyggelig tur i dejligt vejr og landskab.
Generelt: dagens eneste pas blev løbet hertil formiddag over på Mols inden vi skulle holde familie påskefrokost. Løb en hygge tur sammen med min svoger og en ven samt hans far som var med på cykel. De første 12 km blev snittet i omkring 5.00 tempo - hvorefter vi afhentede min 8 årige nevø i sommerhuset og løb yderelig 4 km med ham i lige under 6.00 tempo. Rigtig hyggelig tur i dejligt vejr og landskab.
fredag den 3. april 2015
Træning 3. april 2015
Fysisk: Kl. 08.30, 35 km (MP træning)
Generelt: Absolut sidste tur over 30 km inden hamborg marathon. Efter en times varighedsløb, løb jeg 20 km tempo i mit forventet marathon pace inden jeg sluttede langsomt af. Passet gik rigtig rigtig godt og blev samlet set snittet i 3.49 m/km. Var rigtig letløbene på tempodelen bortset fra lidt kortvarige mavekramper pga en lidt for stærk blandet energi drik tror jeg. SUPER TRÆNINGS DAG!!!!
Generelt: Absolut sidste tur over 30 km inden hamborg marathon. Efter en times varighedsløb, løb jeg 20 km tempo i mit forventet marathon pace inden jeg sluttede langsomt af. Passet gik rigtig rigtig godt og blev samlet set snittet i 3.49 m/km. Var rigtig letløbene på tempodelen bortset fra lidt kortvarige mavekramper pga en lidt for stærk blandet energi drik tror jeg. SUPER TRÆNINGS DAG!!!!
torsdag den 2. april 2015
Træning 2. april 2015
Morgen
Fysisk: Kl. 06.30, 14 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas bød blot på en gang varighedsløb på båndet nede i fængslet inden jeg skulle møde. Startede roligt ud i 4.35 og sluttede i 4.00 tempo. Samlet blev snittet 4.23 m/km. Alt i alt var jeg ok løbene.
Aften
Fysisk: Kl. 21.40, 6 km (restitution)
Generelt: Skulle efter min lang vagt i fængslet blot restituere en yderst kort tur for kilometernes skyld og ikke mindst restitutionens skyld - så jeg kan være frisk til ugens lange tur i morgen inkl marathon pace træning. de 6 km blev blot snittet i 4.37 m/km
onsdag den 1. april 2015
Træning 1. april 2015
Morgen
Fysisk: Kl. 07.30, 10 km (restitution)
Generelt: Dagens første pas blev løbet til mrogen umiddelbart efter at jeg havde fået fri fra nattevagt. Løb blot en yderst rolig tur på bånd i snit 4.37 m/km.... men var fint løbende.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 16.30, 23 km (interval)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet til eftermiddag, efter at jeg havde fået sovet nogle timer. Efter en længere opvarmning hanmrede jeg nogle tærskel intervaller bestående af 3 x 3000 meter i 3.12 m/km med 2 minutters pause. Var ok løbene dog træt på sidste interval.... den høje mængde pt koster squ lidt på friskheden. Mennnn jeg hænger i og ser så småt frem mod nedtrapningen mod Hamborg som tager sin spæde begyndelse i næste uge.
Abonner på:
Opslag (Atom)