Fysisk: Kl. 05.45, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Ugens første pas.... og mandagens eneste bød på en rolig tur på båndet nede i fængslet inden arbejde. Det blev til 10 km i snit 4.25 m/km. Var ganske ok løbende trods et lettere spændt baglår.
søndag den 25. september 2016
Træning 25. september 2016
Fysisk: Kl. 06.30, 14 km (marathon pace)
Generelt: Nedtrapningen er i fuld gang, og efter en dejlig fridag i går var det atter blevet tid til en tur i futterne, og som sædvanligvis her 7 dage før konkurrence løber jeg et pas med 10 km indlagt marathon pace. Løb passet nede i fængslet umiddelbart efter at jeg var vågnet - trods dette var jeg ganske ok løbende, det gik let og bortset fra et lettere spændt baglår var det rigtig godt. Den kommende uge kommer "kun" til at byde på omkring 30 km i futterne inden på søndag.
Generelt: Nedtrapningen er i fuld gang, og efter en dejlig fridag i går var det atter blevet tid til en tur i futterne, og som sædvanligvis her 7 dage før konkurrence løber jeg et pas med 10 km indlagt marathon pace. Løb passet nede i fængslet umiddelbart efter at jeg var vågnet - trods dette var jeg ganske ok løbende, det gik let og bortset fra et lettere spændt baglår var det rigtig godt. Den kommende uge kommer "kun" til at byde på omkring 30 km i futterne inden på søndag.
fredag den 23. september 2016
Træning 23. september 2016
Fysisk: Kl. 08.45, 11 km (interval)
Generelt: Efter 5 km opvarmning løb jeg en serie intervaller ude i sommerhus området ved Bratten Strand, Det blev samlet til 12 x 420 meter i snit 2.54 m/km. Havde 1 minuts pause på dem alle på nær 1 interval, da en lokal landmand begyndte at snakke til mig imens jeg hev efter vejret... han var vældig imponeret over min fart og han havde lagt mærke til at jeg løb rigtig meget - så han ville bare lidt spørge om jeg "var en af de dersens proffesionel".... hehe :-) hav kunne også berette om hvordan han havde jogget en del i hans unge år ind til han fik ondt i knæene. ganske underholdende pause med en nordjysk landmand - så en enkelt interval pause på et par minutter blev det til. Ellers alt i alt et godt trænings pas - og sidste rigtige fart pas inden næste søndag.
Generelt: Efter 5 km opvarmning løb jeg en serie intervaller ude i sommerhus området ved Bratten Strand, Det blev samlet til 12 x 420 meter i snit 2.54 m/km. Havde 1 minuts pause på dem alle på nær 1 interval, da en lokal landmand begyndte at snakke til mig imens jeg hev efter vejret... han var vældig imponeret over min fart og han havde lagt mærke til at jeg løb rigtig meget - så han ville bare lidt spørge om jeg "var en af de dersens proffesionel".... hehe :-) hav kunne også berette om hvordan han havde jogget en del i hans unge år ind til han fik ondt i knæene. ganske underholdende pause med en nordjysk landmand - så en enkelt interval pause på et par minutter blev det til. Ellers alt i alt et godt trænings pas - og sidste rigtige fart pas inden næste søndag.
Træning 22. september 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 09.00, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hjemme i Strandby og bød på en rolig tur ud i sommerhus området ved Bratten strand. Var ok løbende men holdte farten nede for at restituere mest muligt.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 16.30, 9 km (varighedsløb)
Generelt: Endnu en gangs varighedsløb.... 9 km blev det til og bragte turen fra Strandby til Elling og retur igen. Var ganske ok løbende og havde omkring 4.00 tempo på sidste halvdel. Dette var i øvrigt sidste dag med dobbelt trænings pas inden næste søndag.
Træning 21. september 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 09.00, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hjemme i Strandby og bød på en mellem lang tur, Løb den efterhånden velkendte tur ud igennem Bratten strand sommerhus området og retur til Strandby af Skagensvej. Var ok løbende.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 16.30, 13 km (MP træning)
Generelt: Dagens andet pas løb jeg her til eftermiddag hjemme i garagen på løbebåndet, Efter 3 km opvarmning løb jeg 8 km i mit marathon pace inden jeg sluttede af med lidt roligt afjog. Tempoet føltes ikke overskuds agtig - meeeennnnn har jo også lige en tur i søndags i benene som nok stadig hænger lidt ved. ellers udmærket pas.
tirsdag den 20. september 2016
Træning 20. september 2016
Fysisk: Kl. 05.30, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas inden jeg skulle på jobs, bød på 13 km på båndet nede i fængslet. Jeg var igen ok frisk i benene men holdte igen tempoet nogenlunde nede. De 13 km blev snittet i 4.22 m/km. Løber ikke mere i dag - men satser på interval træning i morgen.
Generelt: Dagens eneste pas inden jeg skulle på jobs, bød på 13 km på båndet nede i fængslet. Jeg var igen ok frisk i benene men holdte igen tempoet nogenlunde nede. De 13 km blev snittet i 4.22 m/km. Løber ikke mere i dag - men satser på interval træning i morgen.
Træning 19. september 2016
Fysisk: Kl. 12.30, 12 km (restitution)
Generelt: En stille og rolig tur her dagen der på, benene var overraskende friske, men valgte at spare dem og restituere mest muligt. Det blev til 12 km på bånd inden arbejde i snit 4.37 m/km. Benene er ok og løbe motivationen er i top efter i går.
CPH Half 18. september 2016
Fysisk: Kl. 11.15, 26 km (konkurrence)
Generelt: Så skulle hele sommerens hård slid endelig stå sin prøve.... et slid som tog sin start tilbage i Juni efter, at jeg havde fået restitueret igennem efter en første halv sæson som ikke gik efter planen og som havde givet nogle skavanker hist og her. Disse var væk og kroppen var blevet frisk hvilket var et godt udgangspunkt for de 3-4 måneders forberedelse, som har lagt grunden til mit resultat i søndags. Målet med søndagens halvmarathon var en ny PR og på en rigtig RIGTIG god dag så sub 1.08, herudover var målet en placering lige med, eller bedre end de foregående 2 år til DM, hvor jeg er blevet nummer 7.
Ikke mindst var målsætningen også en hold DM guld medalje med 1900 knejterne, men da Jakob Markussen pludselig meldte sin deltagelse, lå jeg kun til at blive 4. bedste 1900 mand, hvis man altså kigger på papiret da både Tom Wade og Heitmann også skulle løbe. alle 3 folk som jeg på en normal dag ikke rigtig er i nærheden af, måske lige bortset fra Heitmann som jeg er rykket en snert tættere på det sidste års tid. Jeg ville dog ikke give op på forhånd om en plads på det hånd - og da jeg havde set at Heitmann løb 31.23 på en 10 km i Hamborg i forrige uge øjnede jeg en lille mulighed for at hægte mig på der... Hvilket jeg gjorde :-)
Selve løbet blev skudt i gang og jeg lagde mig hurtigt ind bag Hr. Heitmann, hvor jeg blev liggende de første 13-14 km, udover os to havde vi følge skab af Michael Jeppesen, Omar Hassan, Tom Wade og Jakob Markussen.... altså et rigtig 1900 fut tog. Vi splittede de første 5 km i 15.46, og 10 km i 31.53, herefter drejede vi op mod vinden og tabte lidt fart, men for mit eget vedkommende lå jeg blot og fulgte med i gruppen hvor Jakob Markussen nu var gået frem og tog et stort slæb.... ikke særlig loyalt af mig overfor mine klubkammerater ikke rigtig at bidrage, men hvis jeg skulle hjemme og slå nogle af de 3 andre skulle jeg løbe klogt og spare på krafterne. Omkring 15 km gik Tom Wade i stå og faldt fra gruppen - Dette gav mig ekstre med selvtillid og kroppen føltes fortsat frisk.... så besluttede at det var nu jeg skulle gi' det sidste jeg havde i benene, så jeg gik frem og satte tempoet i gruppen og forsøgte at lukke hullet op til de førende kvinder som lå omkring 100 meter foran os. Dette lykkedes jeg med på de kommende 2 kilometer... og tilmed fik jeg noget overraskende også hægtet både Markussen, Omar og Heitmann af.... Så endnu et skud selvtillid til mig. inden løbet lå jeg til at blive 4. bedste 1900 mand - og nu lå jeg lige pludselig til at blive bedst :-) De sidste par kilometer fokuserede jeg på at holde trit med de førende kvinder, hvilket lykkedes ind til der manglede en kilometers penge hvor de skulle til at afgøre hvem, som skulle hjem med pengene og guldet.... Deres ekstre gear kunne jeg ikke rigtig følge med i.
Jeg endte med at klokke ind i tiden 1.08.21 hvilket var PR med små 10 sekunder, alt i alt havde jeg et fantastisk godt løb hvor taktikken lykkedes til fulde og det lykkedes mig at disponerer løbet perfekt, hvilket nok udelukkende skyldtes at jeg lå i sådan en formiddabel god gruppe hvor mine klub kammerater tog en kæmpe andel i slæbet!!! Sammen med Heitmann og Markussen lykkedes det os tilmed at blive dansk mester for hold foran Sparta og Herning, en titel jeg også var med til at vinde tilbage for 3 år siden på hjemmebane i Århus. PISSE fedt at kunne give lidt tilbage til den klub jeg har løbet for hele livet.
Men nok mest overraskende for mig selv var, at jeg endte med at blive individuelt nummer 4 til DM, den havde jeg alligevel ikke set inden løbet blev skudt i gang. Alt i alt var dagen i Søndags bare en perfekt dag... og nok måske den bedste dag i min løbekarriere både resultat mæssigt som oplevelsesmæssigt, måske lige bortset mit løb tilbage i Frankfurt i 2012, hvor jeg første gang kom under 2.30 på marathon som var en ubeskrivelig følelse. Lige Pt kan jeg slet ikke få armene ned og er allerede ved at planlægge mit næste halvmarathon løb til foråret :-) Meeeeennnnn nu skal jeg lige have overstået min marathon om 14 dage i Odense, hvor det bliver en kamp om at komme på podiet da båede Budolfsen og Faurschou stille op.... men håber da jeg kan gøre mig gældende i kampen om 3 pladsen i det mindste :-)
Generelt: Så skulle hele sommerens hård slid endelig stå sin prøve.... et slid som tog sin start tilbage i Juni efter, at jeg havde fået restitueret igennem efter en første halv sæson som ikke gik efter planen og som havde givet nogle skavanker hist og her. Disse var væk og kroppen var blevet frisk hvilket var et godt udgangspunkt for de 3-4 måneders forberedelse, som har lagt grunden til mit resultat i søndags. Målet med søndagens halvmarathon var en ny PR og på en rigtig RIGTIG god dag så sub 1.08, herudover var målet en placering lige med, eller bedre end de foregående 2 år til DM, hvor jeg er blevet nummer 7.
Ikke mindst var målsætningen også en hold DM guld medalje med 1900 knejterne, men da Jakob Markussen pludselig meldte sin deltagelse, lå jeg kun til at blive 4. bedste 1900 mand, hvis man altså kigger på papiret da både Tom Wade og Heitmann også skulle løbe. alle 3 folk som jeg på en normal dag ikke rigtig er i nærheden af, måske lige bortset fra Heitmann som jeg er rykket en snert tættere på det sidste års tid. Jeg ville dog ikke give op på forhånd om en plads på det hånd - og da jeg havde set at Heitmann løb 31.23 på en 10 km i Hamborg i forrige uge øjnede jeg en lille mulighed for at hægte mig på der... Hvilket jeg gjorde :-)
Selve løbet blev skudt i gang og jeg lagde mig hurtigt ind bag Hr. Heitmann, hvor jeg blev liggende de første 13-14 km, udover os to havde vi følge skab af Michael Jeppesen, Omar Hassan, Tom Wade og Jakob Markussen.... altså et rigtig 1900 fut tog. Vi splittede de første 5 km i 15.46, og 10 km i 31.53, herefter drejede vi op mod vinden og tabte lidt fart, men for mit eget vedkommende lå jeg blot og fulgte med i gruppen hvor Jakob Markussen nu var gået frem og tog et stort slæb.... ikke særlig loyalt af mig overfor mine klubkammerater ikke rigtig at bidrage, men hvis jeg skulle hjemme og slå nogle af de 3 andre skulle jeg løbe klogt og spare på krafterne. Omkring 15 km gik Tom Wade i stå og faldt fra gruppen - Dette gav mig ekstre med selvtillid og kroppen føltes fortsat frisk.... så besluttede at det var nu jeg skulle gi' det sidste jeg havde i benene, så jeg gik frem og satte tempoet i gruppen og forsøgte at lukke hullet op til de førende kvinder som lå omkring 100 meter foran os. Dette lykkedes jeg med på de kommende 2 kilometer... og tilmed fik jeg noget overraskende også hægtet både Markussen, Omar og Heitmann af.... Så endnu et skud selvtillid til mig. inden løbet lå jeg til at blive 4. bedste 1900 mand - og nu lå jeg lige pludselig til at blive bedst :-) De sidste par kilometer fokuserede jeg på at holde trit med de førende kvinder, hvilket lykkedes ind til der manglede en kilometers penge hvor de skulle til at afgøre hvem, som skulle hjem med pengene og guldet.... Deres ekstre gear kunne jeg ikke rigtig følge med i.
Jeg endte med at klokke ind i tiden 1.08.21 hvilket var PR med små 10 sekunder, alt i alt havde jeg et fantastisk godt løb hvor taktikken lykkedes til fulde og det lykkedes mig at disponerer løbet perfekt, hvilket nok udelukkende skyldtes at jeg lå i sådan en formiddabel god gruppe hvor mine klub kammerater tog en kæmpe andel i slæbet!!! Sammen med Heitmann og Markussen lykkedes det os tilmed at blive dansk mester for hold foran Sparta og Herning, en titel jeg også var med til at vinde tilbage for 3 år siden på hjemmebane i Århus. PISSE fedt at kunne give lidt tilbage til den klub jeg har løbet for hele livet.
Men nok mest overraskende for mig selv var, at jeg endte med at blive individuelt nummer 4 til DM, den havde jeg alligevel ikke set inden løbet blev skudt i gang. Alt i alt var dagen i Søndags bare en perfekt dag... og nok måske den bedste dag i min løbekarriere både resultat mæssigt som oplevelsesmæssigt, måske lige bortset mit løb tilbage i Frankfurt i 2012, hvor jeg første gang kom under 2.30 på marathon som var en ubeskrivelig følelse. Lige Pt kan jeg slet ikke få armene ned og er allerede ved at planlægge mit næste halvmarathon løb til foråret :-) Meeeeennnnn nu skal jeg lige have overstået min marathon om 14 dage i Odense, hvor det bliver en kamp om at komme på podiet da båede Budolfsen og Faurschou stille op.... men håber da jeg kan gøre mig gældende i kampen om 3 pladsen i det mindste :-)
mandag den 19. september 2016
Træning 16. september 2016
Fysisk: Kl. 11.30, 14 km (varighedsløb)
Generelt: Fredagens og dagens eneste pas, og absolut sidste inden søndagens halv marathon i København. Det blev blot til 14 rolige i kilometer i snit 4.30 m/km. Benene føles rigtig godt og er sikker på søndag bliver en go dag.
Generelt: Fredagens og dagens eneste pas, og absolut sidste inden søndagens halv marathon i København. Det blev blot til 14 rolige i kilometer i snit 4.30 m/km. Benene føles rigtig godt og er sikker på søndag bliver en go dag.
Træning 15. september 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 08.10, 13 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens tur blev løbet hjemme i Strandby hertil mrogen. var ok løbende og sammenlagt blev de 13 km løbet i snit 4.15 m/km.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 15.30, 10 km (interval)
Generelt: Dagens andet pas blev ligeledes løbet hjemme i Strandby og bød på nogle korte intervaller. bestående af 6 x 500 meter med 2 minutters pause imellem. Villeegentlig have løbet dem i mit halvmarathon pace - men kom til at løb alt for hurtigt. De endte med at blive snittet i 3.02 m/km. Var fint løbende.
Træning 14. september 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 07.10, 15 km (restitution)
Generelt: Dagens tur blev løbet til morgen på båndet nede i fængslet efter jeg fik fri fra nattevagt. var ok løbende men løb blot og restituerede mest muligt. sammenlagt 15 km i snit 4.37 m/km.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 15.30, 11 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas bød ligeledes på en rolig tur, løb i omegnen af Strandby i et ganske lækkert og solrigt vejr. var ok løbende.
tirsdag den 13. september 2016
Træning 13, september 2016
Morgen
Fysisk: Kl 07.10, 15 km (restitution)
Generelt: Dagens første pas blev løbet til morgen nede i fængslet på båndet efter jeg fik fri fra nattevagt. Futtede stille og roligt 15 km i snit 4.37 m/km. Var ganske ok løbende.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 14.45, 12 km (tempo)
Generelt: Dagens andet pas blev også løbet nede i fængslet efter at jeg havde sovet nogle timer. Efter 5 km opvarmning løb jeg 5 km tempo på bånd i et snit lidt under mit halv marathon pace. Var alt i alt ok løbende trods jeg lige var vågnet og det var Fu..... varmt i trænings rummet i dag.
mandag den 12. september 2016
Træning 12. september 2016
Fysisk: Kl. 07.15, 25 km (varighedsløb)
Generelt: Ugens forkortede "langtur" blev løbet allerede i dag mandag, for at ha mest mulig restitution inden på søndag, De 25 km blev løbet på båndet hertil morgen nedei fængselt efter jeg havde fået fri fra nattevagt. Var faktisk overraskende godt løbende trods nattevagt.... de 25 km blev snittet i 4.23 m/km og blev løbet i et progressivt tempo.
Generelt: Ugens forkortede "langtur" blev løbet allerede i dag mandag, for at ha mest mulig restitution inden på søndag, De 25 km blev løbet på båndet hertil morgen nedei fængselt efter jeg havde fået fri fra nattevagt. Var faktisk overraskende godt løbende trods nattevagt.... de 25 km blev snittet i 4.23 m/km og blev løbet i et progressivt tempo.
søndag den 11. september 2016
Træning 11. september 2016
Fysisk: Kl. 16.00, 15 km (interval)
Generelt: Ugens sidste pas bød på en serie korte intervaller med masser af fart. Efter 5 km opvarmning løb jeg 15 x 400 meter med et god minuts penge imellem som pause. Samlet holdte jeg et snit på 2.52 m/km på de 15 intervaller. Var rigtig godt løbende i dag... så det var dejligt. Samlet har ugen budt på de planlagte 160 km med de planlagte kvalitets pas indlagt. Alt i alt en glimrende uge... nu er der kun 1 uge til CPH half, så næste uge bliver selvfølgelig også i restitutionens tegn.
Generelt: Ugens sidste pas bød på en serie korte intervaller med masser af fart. Efter 5 km opvarmning løb jeg 15 x 400 meter med et god minuts penge imellem som pause. Samlet holdte jeg et snit på 2.52 m/km på de 15 intervaller. Var rigtig godt løbende i dag... så det var dejligt. Samlet har ugen budt på de planlagte 160 km med de planlagte kvalitets pas indlagt. Alt i alt en glimrende uge... nu er der kun 1 uge til CPH half, så næste uge bliver selvfølgelig også i restitutionens tegn.
Træning 10. september 2016
Fysisk: Kl. 09.00, 15 km (restitution)
Generelt: Kroppen var træt og færdig hertil morgen efter gårsdagens hård trænings pas - så det var tiltrængt med et restitutions pas. Løb en tur i omegnen af Strandby og bortset fra nogle ømme baglår som specielt til sidst var brugte, gik det ok. Skulle bare hjem i dag og ha passet overstået nemmest muligt.....
Generelt: Kroppen var træt og færdig hertil morgen efter gårsdagens hård trænings pas - så det var tiltrængt med et restitutions pas. Løb en tur i omegnen af Strandby og bortset fra nogle ømme baglår som specielt til sidst var brugte, gik det ok. Skulle bare hjem i dag og ha passet overstået nemmest muligt.....
Træning 9. september 2016
Fysisk: Kl. 10.00, 31 km (langtur inkl MP)
Generelt: Ugens langtur var ligeledes et yderst marathon specifikt pas.... hvor jeg indlagde 18 km i mp, efter 10 kilometers opvarmning, passet blev løbet der hjemme på båndet i garagen, bortset fra de sidste 3 km afjog som jeg luntede uden for i den bagende sol. Var ok løbende bortset fra at jeg var ret træt til sidst samt lidt brugt i mine baglår. Men ellers et lækkert pas at få i bogen og ikke mindst overstået.
Generelt: Ugens langtur var ligeledes et yderst marathon specifikt pas.... hvor jeg indlagde 18 km i mp, efter 10 kilometers opvarmning, passet blev løbet der hjemme på båndet i garagen, bortset fra de sidste 3 km afjog som jeg luntede uden for i den bagende sol. Var ok løbende bortset fra at jeg var ret træt til sidst samt lidt brugt i mine baglår. Men ellers et lækkert pas at få i bogen og ikke mindst overstået.
Træning 8. september 2016
Morgen
Fysisk: Kl. 09.00, 18 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hjemme i Strandby og bød på en mellem lang tur, med mit nye Garmin 630 ur :-) som jeg har været så heldig at få af min kæreste i fødselsdags gave.... Det lækker lækker. Ellers ok tur.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 16.30, 10 km (interval)
Generelt: Et kort pas med nogle indlagte intervaller, løb kun nogle enkelte intervaller da jeg er i gang med en mindre restitutions uge og tilmed at en hård langtur i morgen fredag. Så intervallerne bestod i dag kun af 4x1000 meter med 2 minutters pause. Var ok løbende - men havde svært ved rigtig at få fart på det første interval, som kun gik i 3.10 m/km, ellers blev de andre løbet i 3.00 fart.
tirsdag den 6. september 2016
Træning 7. september 2016
Fysisk: Kl. 05.30, 13 km (varighedsløb)
Generelt: En dejlig nem dag på kontoret med kun et træningspas, da jeg vender snuden hjem ad i aften når jeg har fri og derfor ikke har tid til et pas mere. Et roligt pas fra morgenstunden af var hvad det kunne blive til, de 13 km blev snittet i 4.35 m/km, var ok løbende da jeg lige blev varm.
Generelt: En dejlig nem dag på kontoret med kun et træningspas, da jeg vender snuden hjem ad i aften når jeg har fri og derfor ikke har tid til et pas mere. Et roligt pas fra morgenstunden af var hvad det kunne blive til, de 13 km blev snittet i 4.35 m/km, var ok løbende da jeg lige blev varm.
Træning 6. september 2016
Morgen
Fysisk: Kl 09.20, 22 km (Tempo)
Generelt: Dagens første pas blev løbet til til formiddag inden jeg skulle møde på jobs. Efter 8 km halv rolig opvarmning løb jeg nogle tempo ryk bestående af 5000+4000+3000 meter med 2 minutters pause imellem. Jeg holdte et snit på båndet på alle intervallerne på 3.10 m/km. Alt i alt var jeg ok løbende, kan dog godt mærke benene er brugte, så det er tiltrængt med en uge hvor mængden er nedsat.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 21.45, 10 km (restitution)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet efter jeg fik fri, og bød på et restitutions pas.... benene og kroppen var godt træt, så prøvede blot at restituere mest muligt uden at jeg dog gik helt i stå. De 10 km blev snittet i 4.38 m/km. Ganske god dag samlet set.
Træning 5. september 2016
Morgen
Fysisk: Kl 05.20, 12 km (restitution)
Generelt: Dagens første pas blev løbet til morgen inden jeg skulle på jobs. Løb stille og roligt og restituerede mest muligt. De 12 km blev snittet i 4.35 m/km. Var fint løbende dog træt i bentøjet
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 21.45, 16 km (restitution)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet efter jeg fik fri, og bød igen på et restitutions pas.... benene og kroppen er godt trætte i de her dage oven på nogle hård trænings uger og en ekstra lang tur i lørdags - så det er vist fint med et par rolige ture. De 16 km blev snittet i 4.48 m/km.
søndag den 4. september 2016
Træning 4. september 2016
Fysisk: Kl. 06.45, 8 km (restitution)
Generelt: Ugens sidste og dagens eneste pas blev løbet til morgen inden, at jeg skulle på jobs. Et yderst roligt restitutions pas på 8 km i snit 4.48 m/km, var hvad det kunne blive til i dag. Alt i alt endnu en formidabel god trænings uge, hvor det er kørte perfekt. Samlet har jeg fået løbet de planlagte 200 km inkl. en ekstra lang langtur, 1 tempotur og 2 interval pas..... DET KØRE!!!
Generelt: Ugens sidste og dagens eneste pas blev løbet til morgen inden, at jeg skulle på jobs. Et yderst roligt restitutions pas på 8 km i snit 4.48 m/km, var hvad det kunne blive til i dag. Alt i alt endnu en formidabel god trænings uge, hvor det er kørte perfekt. Samlet har jeg fået løbet de planlagte 200 km inkl. en ekstra lang langtur, 1 tempotur og 2 interval pas..... DET KØRE!!!
Træning 3. september 2016
Fysisk: Kl. 13.00, 45 km (langtur)
Generelt: Ugens lang tur, bød på en ekstre lang en af slagsen... et rigtig marathon pas. Løb passet efter at have sovet dejligt længe og nydt en sen morgenmad, morgen kaffe og hunde luftnings tur :-) De 45 km blev snittet i et ganske stabilt pace på 4.30 på mit elskede løbebånd imens musikken underholdte mig på anlægget. Passet gik alt i alt godt selvom benene/baglårene begyndte at brokke sig lidt til sidst.... men alt i alt gik det glimrende og her dagen efter er der ingen ømheder.
Generelt: Ugens lang tur, bød på en ekstre lang en af slagsen... et rigtig marathon pas. Løb passet efter at have sovet dejligt længe og nydt en sen morgenmad, morgen kaffe og hunde luftnings tur :-) De 45 km blev snittet i et ganske stabilt pace på 4.30 på mit elskede løbebånd imens musikken underholdte mig på anlægget. Passet gik alt i alt godt selvom benene/baglårene begyndte at brokke sig lidt til sidst.... men alt i alt gik det glimrende og her dagen efter er der ingen ømheder.
Træning 2. september 2016
Morgen
Fysisk: Kl 07.20, 13 km (Restitution)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hjemme i Garagen på løbet båndet efter at være blevet vækket på sengen med flag og gaver af min dejlige kæreste og hendes 2 drenge. super morgen :-)
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 15.45, 12 km (interval)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet hjemme i Strandby og bød på en serie intervaller. Efter 4 km opvarmning løb jeg 8x600 meter med 90 sekunders pause imellem. holdte et snit godt under de 3.00 - hvilket betød jeg kom til at hive godt efter vejret på de sidste intervaller. Rigtig god træning.... som dog var lidt hård at få slæbt mig igennem :-)
Træning 1. september 2016
Morgen
Fysisk: Kl 09.45, 23 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil formiddag hjemme i Strandby. Løb en tur i omegnen i et let progressivt tempo, skulle lige i gang de første 5-6 kilometer men herefter kørte det bare rigtig godt. Samlet blev de 23 km snittet i 4.20 m/km.
Aften
Fysisk: Kl. 16.45, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev ligeledes løbet hjemme i Strandby. ikke så meget at berette om andet end at de 10 km blev snittet i 4.19 m/km. Var ok løbende.
Abonner på:
Opslag (Atom)