Træning 31. juli 2013

Fysisk: kl. 14.30, 30 km (Langtur inkl. MP)
Generelt: Ugens langtur blev løbet i dag onsdag, da jeg er lidt tidspresset i weekenden, det er absolut ikke optimalt at gøre dagen efter et interval pas, og dagen inden jeg gerne skulle løbe interval med klubben i morgen..... men man må jo få det hele til at passe sammen på en måde, også længe jeg lytter til kroppen så jeg ik bliver skadet går det nok. Løb som sagt langtur i dag, hvor jeg startede ud fra fitness centeret nede i byen..... løb herefter 19 km rundti området omkring mindeparken, stadion og i marselisskoven, en lettere kuperet tur, dog lækkert med lidt blødt underlag og skovens lækre omgivelser. Herefter løb jeg ind og nappede de sidste 11 km på bånd hvori jeg indlagde 7 km i marathon pace (3.30 M/km). Det var lidt hårdt i dag... specietl de sidste 7-8 kilometer var lidt en kamp, men det skyldes jo nok som sagt gårsdagens kvalitet som sad lidt i benene og kroppen..... ellers udemærket tur.

Træning 30. juli 2013

Morgen

Fysisk: kl. 10.20, 8 km (restitution)
Generelt: Dagens først pas blev løbet 5 minutter efter jeg var væltet ud af sengen, dette pas skulle blot overståes..... hader morgenpas dagen efter en hård mængde dag som igår, og det gør det ikke bedre af, at jeg vælger at løbe dem halvt i søvne og godt dehydreret. BROK  BROK  BROK..... som det nok kan læses var det ikke en fornøjelse, men jeg kom da igennem 8 km i snit 4.27 m/km og eftersom det blot var et restitutions pas var det ganske ok.

Aften

Fysisk: kl. 22.30, 18 km (Tærskel intervaller)
Generelt: Aftenens pas blev løbet da jeg kom hjem til Århus efter en aftenvagt i Horsens, valgte at løbe passet på bånd da der stod interval på programmet. Startede med at opvarme 5 km i snit 3.58 hvorefter jeg løb 5 x 2000 meter med 2 minutters pause imellem. Tiderne blev (6.28, 6.28, 6.24, 6.24, 6.20), så løb altså let progressivt og i et tempo som nok ligger omkring mit 10 km pace i øjeblikket. afjoggede til slut 3 km. Alt i alt et ganske glimrende interval pas, hvor jeg var fint og let løbende.......

Træning 29. juli 2013

Middag

Fysisk: kl. 13.00, 18.5 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens første træning blev løbet lige midt i eftermiddags varmen.... smed trøjen og flashede mager overkrop så den kunne få lidt sol :-) Startede lidt tungt ud.... skulle vist lige have løbet gårsdagens konkurrence ud af stængerne - men herefter kørte det fint og jeg fik skruet tempoet en anelse op på den sidste halvdel, så det samlede snit for turen blev 3.59 m/km. Turen blev futtet omkring Egå engsø og ind langs vandet ved Risskov, hvor jeg blandt andet mødte en cyklende Andreas Bueno ved den permenente, så fik kortvarigt selskab på turen. Fin træning.....

Aften

Fysisk: kl. 20.45, 16.5 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet her sidst på aftenen, planen var 12 km men nappede lige lidt ekstre da det kørte rigtig godt, plus jeg lige kunne komme lidt i plus i forhold til mængden resten af ugen. Turen blev snittet i 4.08 m/km og bringer dagens samlet mængde op på 35 km...... altså en trænings dag i bedste marathon stil. I morgen tager jeg hul på næste periode af mit special program fremmod marathon i September..... De sidste 5 uger har fokus været rettet mod min maksimale iltoptagelse på mine interval pas, fra og med i morgen bliver fokus min mælkesyre tærskel grænse.... hvilket betyder tempoet sættes en anelse ned og længden modsat op på mine intervaller :-)

DM 5000 meter i Aalborg 28. juli 2013

Fysisk: kl. 15.00, 12 km (Konkurrence)
Generelt: Dagen startede fra Århus kl. 11.00 hvor fars røde dyt kørte Nord på mod Aalborg og Skovdalen stadion.... bilen var udover jeg selv fyldt med et par topløbere, skadede topløber og ellers en helt masse selvtillid. Nærmere betegnet klub kammeraterne Morten Fransen og Andreas Bueno og herudover OL deltager på 800 meter Andreas Bube som var det skadede islæt på turen.
Vejret for dagens konkurrence var vind mæssigt rigtig rigtig godt, og skyerne gjord at solen ikke kunne brænde os af - Men F... i en i h....... Det var lummert og varmt - var næsten klar over det ville blive tungt i dag, og frygtelig hårdt at skulle leve op til mine egne forventninger, om en tid omkring 15.30 minut, som burde være realistisk udfra den træning jeg har haft på det seneste.
Herudover blev et par løbere rykket op i A-heatet pga afbud.... Løbere på mit eget niveau som også burde kunne løbe omkring samme tid, nærmere betegnet en aalborg løber også Niels Peter Nielsen fra Sparta. Så det var lidt træls da det ville have gjordt chancerne for succes større hvis vi kunne have arbejdet sammen. men istedet kom jeg til at løbe i en mindre gruppe sammen med Mads Karlsson og Morten Marinussen, tempoet her var dog lidt langsommere end planlagt nemlig omkring 1.15-1,16 pr omgang, jeg kunne selvfølgelig bare være gået frem og sat tempoet selv.... men faktum i dag var at jeg ikke havde benene og, at jeg led lidt i varmen. så med det inmente burde jeg være tilfreds med tiden 15.51.... hvilket er ny PR med 3 sekunder. Men det er jeg ikke - hvilket nok ligger til grunde i at jeg havde sat forventningerne væsentlig højere. Men bortset fra det så var det min debut til et DM stævne på bane og det var en ganske fed oplevelse i sig selv at være med til.... :-) Så må vi se om jeg ikke kan få et noget bedre løb om 14 dage til DM. 10.000 meter i Allerød hvor runderne doubles op til 25 styk..... Tror det bliver ikke bare fysisk hårdt men også Psykisk!

Træning 27. juli 2013

Fysisk: kl. 11.00, 11 km (rolig varighedsløb)
Generelt: For anden dag i træk bød programmet på nedsat mængde og roligt løb.... Det blev til 11 km i snit 4.18 m/km. Løb umidelbart efter at være vågnet og sammen med varmen har det nok været grunden til at jeg følte mig enormt tung i bentøjet i dag. Nu står den på fuld restitution indtil kl 15.10 i morgen eftermiddag hvor jeg stiller til start i B-heatet til DM 5000 meter..... feltet er i top - så hvis benene vel og mærket også er det... så tror jeg på en ny stor PR. Men har så heller ikke løbet en 5000 meter siden juni måned sidste år hvor jeg løb 15.54.

Træning 26. juli 2013

Fysisk: kl. 14.00, 12 km (rolig varighedsløb)
Generelt: Var temmelig træt og tung i benene i dag, efter de sidste 4 hård trænings dage krydret med lidt nattevagter. Så der blev bare jogget et yderst rolig tur i dag, 12 km omkring Egå Engsø i super vejr og i snit 4.20 m/km. I morgen bliver lige som i dag - hvis ellers planen holder :-)

Træning 25. juli 2013

Fysisk: kl. 17.00, 15 km (Intervaller)
Generelt: Til dagens 1900 træning løb jeg intervaller alene, da jeg havde valgt at løbe nogle 400 meter istedet for det som var på programmet. Vi startede med knap 7 km opvarmning hvorefter vi løb ind på stadion. Det blev for mit vedkommende til 8 x 400 meter med 1 minuts pause i tiderne 68,68,71,69,69,68,68,71 sek. Jeg løb en anelse hurtigere en beregnet.... men var fint løbende så det var ok. Nu står de kommende 2 dage på roligt løb med nedsat mængde så jeg forhåbentlig kan være flyvene til ny PR på søndag i Aalborg til DM 5000 meter.

Træning 24. juli 2013

Fysisk: kl. 13.00, 30 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet lige her over middag.... Shit det var HOT!!! valgte at løbe stille og roligt og spare på krafterne i forhold til at det var varmt, gårsdagens interval træning og den kommende weekends konkurrence. Varigheden og kilometerne var altså prioriteret højere end tempoet i dag... hvilekt resulterede i at de 30 km "kun" blev snittet i 4.10 m/km. Alt i alt ok tur hvor jeg specielt på første halvdel var en anelse tung i kroppen.

Træning 23. juli 2013

Morgen

Fysisk: kl 06.40, 10 km (rolig varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet inden arbejde, var virkelig træt i kroppen - har godt kunnet mærke jeg kun har fået 2 x 6 timers søvn de seneste par dage. fik kæmpet mig igennem i snit 4.17 m/km. et pas der bare skulle overståes.

Aften

Fysisk: kl. 17.30, 15 km (Vo2 max intervaller)
Generelt: Dagens andet pas stod i intervallernes tegn sammen med 1900 knejterne, følte mig ikke super frisk da vi startede, en blanding af et par lange dage og et temmelig varmt sommervejr.... gjorde at jeg følte mig lidt tung til at starte på. Men efter en halv lang opvarmning på små 7 km inkl. lidt stigningsløb var jeg blevet lidt mere frisk og letløbende. Der stod 7 x 800 meter på programmet med 2 min. pause på de første 2 intervaller og herefter kun 1½ minuts pause. Alle mine intervaller blev splittet imellem 2.21 og 2.24, hvilket giver mig et samlet snit på omkring 2.59 m/km. Perfekte tider i forhold til at planen var at løbe lidt under mit forhåbentlig DM5000 meter tempo på søndag, hvor jeg satser og håber på jeg kan holde 3.05 i snit. Ok trænings dag som sluttede godt efter at jeg har følt mig lidt sløv :-)

Træning 22. juli 2013

Morgen

Fysisk: kl. 05.40, 11 km (rolig varighedsløb)
Generelt: en stilel og rolig morgentur i snit 4.17 m/km, var en anelse træt efter gårsdagens tempotur og en lidt for kort nattesøvn, kunne godt have løbeet hurtigere men holdte bevidst tempoet nede. ok morgen træning.

Aften

Fysisk: kl. 22.00, 17 km (varighedsløb)
Generelt: efter en god lang arbejdsdag var det blevet tid til dagens andet pas, napper endnu en overnatning her nede i Stf. Østjylland, så løb de 17 km på bånd en anelse hurtigere end i morges, nemlig i snit 4.08 m/km. Ganske god trænings dag med masser af rolige kilometer..... som planlagt.

Træning 21. juli 2013

Morgen

Fysisk: kl. 06.40, 7 km (varighedsløb)
Generelt: Kørte ned på arbejde her til morgen og løb en kort morgentur inden jeg mødte, det blev til 7 km i snit 4.08 m/km. Var ganske fint løbende.

Aften

Fysisk: kl. 22.00, 9 km (tempo løb)
Generelt: Dagens andet og ugens sidst kvalitets pas skulle i bogen, det blev til 3 km opvarmning efterfulgt af 5 km tempoløb i tiden 15.53 minutter inden jeg sluttede med 1 km afjog. passet blev løbet på bånd hvilket nok har været med til at hjælpe lidt på tempoet i forhold til tempo delen. Tiden 15.53 er faktisk en ny uofficel PR på distancen.... med et sekund :-) men det tæller vist ikek når underlaget var som det var, hehe.  Men fakta er at det går pisse godt i øjeblikket. det er 3 succesfulde uge i træk uden problemer af nogen art hvor alle pas er blevet gennemført til punkt og prikke. Den kommende uge bliver lidt præget af at jeg skal til aalborg på søndag til store DM og løbe 5000 meter. Jeg regner dog ikke med at trappe ned, da det ikke er et høj prioritets løb for mig - nok mere end chance for, at få en ny pr i hus på distancen nu når det glippede tilbage i juni pga sygdom. Prøver dog at pres kilometerne sammen først på ugen så fredag og lørdag kan blive forholdsvis rolige.....

Træning 20. juli 2013

Fysisk: kl. 17.30, 15 km (let progressiv tempo tur)
Generelt: Dagens træning blev løbet efter at have fejret min fatters fødselsdag på terrassen hele dagen med lækker lækker mamse og kage :-)
Skulle bare have 15 km varighedsløb i benene, men da jeg først var kkommet af sted var benene bare sprængfyldt af energi, så tempoet blev øget stille og rolig undervejs, og havde adskillige kilometer omkring 3.40 tempo, skulle som sagt blot have løbet stille og roligt, men som jeg har skrevet før - skal man engang imellem også bare lade kroppen og benene tale. Det samlede snit for turen blev 3.51 m/km.... var super løbende og nød det mega lækre vejr, hvor jeg fik en helt masse sol på min magre overkrop :-)

Træning 19. juli 2013

Middag

Fysisk: kl. 12.30, 14 km (Vo2max intervaller)
Generelt: Efter at have tilbragt de sidst halvandet døgnstid hos min søster og familien, kørte jeg ned til Horsens hvor jeg nappede dagens første pas inden jeg skulle møde på jobs. Jeg statede med at opvarme 5 km i snit 3.54 m/km. Herefter løb jeg 6 x 1000 meter med 2 minutters pause. Tiderne blev 3.05, 3.05, 3.00, 3.00, 3.00, 3.00. Afjoggede tilslut 3 km i snit 4.05 m/km.
Alt i alt en super træning hvro jeg var fint løbende, og intet problem havde med at holde tempoet på intervallerne.

Aften

Fysisk: kl. 22.00, 6 km (varighedsløb)
Generelt: En kort aftentur på bånd da jeg fik fri fra jobs. Det blev til 6 km i snit 3.59 m/km. Var ok løbende trods hård interval tidligere i dag.

Træning 18. juli 2013

Fysisk: kl. 10.00, 12 km (restitution)
Generelt: Dagens eneste pas bød på en gang restitutions løb i Skejby og Risskov, det blev til 12 km i snit 4.22 m/km. Var godt træt i benene efter et par hård dage - så det var tiltrængt med en rolig tur i det lækre solskins vejr :-)

Træning 17. juli 2013

Fysisk: kl. 14.30, 30 km (langtur)
Generelt: Ugens langtur blev løbet her i dag, altså lidt tidligere på ugen en planlagt. Men da jeg er pænt booket resten af ugen - vil det rent planlægnings mæssigt være lidt nemmere med nogle kortere ture resten af ugen. Og da jeg har haft fri dag... var det oplagt at få turen i bogen :-) Efter at have travet rundt og shoppet/hygget nede i byen det meste af middagen - gav jeg mig i kast med dagens pas her til eftermiddag. Det blev til 30 km i snit 4.03 m/km, jeg løb en anelse hurtigere på de sidste 10 km hvor jeg lå et godt styk under 4.00 tempo. Fin tur..... og dejlig at få i bogen - det får resten af uge programmet til at virke lidt mere overskueligt :-)

Træning 16. juli 2013

Fysisk: kl. 17.30, 15 km (Interval)
Generelt: Dagens træning bød på en "ny" form for træning, eller nærmere nyt eksperiment med tempo på opvarmnigns delen. For at ramme lidt bredere i vores store trænings trup hvor vi har alt fra mellem til langdistance løbere. Er der blevet indført en kort tempo tur under opvarmningen i halvmarathon pace, inden vi løber ind på stadion og hammer intervaller. opvarmningen var i alt 6 km og herunder løb jeg ca. 3,5 km i 3.17 m/km på en rute hvor vi løb en del ned af. herefter løb vi inde på stadion 3 x 1000 meter (2.58, 2.56, 2.59) + 2 x 800 meter (2.20, 2.22) + 600 meter (1.46) pauserne var faldende fra henholdvis 3 min på de første til 2 min på 800 meterne og til sidst 1 min inden sidste interval. Jeg løb på de første 3 intervaller lige i røven på coach Laust herefter begyndt benene at være pænt ristet, så løb alene på de sidste 3 styk. det samlede snit for de 5,2 km interval blev 2.58 m/km. Hvilket jeg er MEGET tilfreds med.... er specielt lidt overrasket over at jeg kunne holde sub 3.00 tempo på de første 3 x 1000, har jeg vist ikke præsteret at kunne før. Super duper træning..... og tegner godt i forhold til at jeg gerne skulle løbe mig en habil PR hjem til 5000 meter til Store DM i Ålborg d. 28 juli.

Træning 15. juli 2013

Morgen

Fysisk: kl. 05.40, 12 km (varighedsløb)

Generelt: Ugens og dagens første pas blev lige som de foregående uger løbet alt for tidligt på morgenen på båndet nede i fængslet. Det blev til 12 km i snit 4.08 m/km. Selvom jeg havde løbet langtur i går søndag, så mærkede jeg for første gang i en uges tid intet til hoften/ballen..... Så alt i alt en fin morgen træning selvom jeg var lidt træt.

Aften

Fysisk: kl. 22.00, 10 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas blev også løbet nede i fængslet idet jeg skulle overnatte her nede. Det blev til 10 km og igen i snit 4.08. Var fint løbende.

Træning 14. juli 2013

Fysisk: kl. 16.00, 28 km (Langtur)
Generelt: Dagens træning bød på en lang søndags tur i bedste selskab og stil, havde datet op med en samling af Fremad og 1900 løbere.... nærmere betegnet Krogh, Sundstrup, Roos og Poulsen. Vi mødtes ved M-hallen hvorefter vi futtede ud omkring Brabrand og Årslev Engsø..... Det blev i alt til 28 km i snit 3.57 m/km, Super tur i hyggeligt selskab... træningen blev afsluttet med sodavand og Jordbær-tærte-lagkage ved m-hallen som jens krogh havde medbragt i anledeningen af at han skulle på ferie :-)
Ugen har samlet budt på 125 km i snit 3.57 m/km..... inkl. 4 gode kvalitets pas som i sidste uge - det går den rigtige vej og formen er ved at tage form, har dog haft lidt problemer med mit højre ben i ugens løb som har spændt en del op i hoften og balle regionen, hvilket jeg skal være lidt opmærksom på.... indtil videre har jeg kunnet holde den nede med en helt masse udstrækn og lidt selvmassage. men generelt en super uge......

Træning 13. juli 2013

Fysisk: kl. 08.30, 12 km (Tempo løb)
Generelt: Dagens pas blev løbet fra morgenstunden af, inden jeg skulle på familie kano udflugt. opvarmede 4 km i lige under 4.00 tempo. Herefter stod der 5 km tempoløb på programmet, disse blev klokket i 16.07 minutter. startede ud i halvmarathon pace og sluttede i lige under 10K pace. afjoggede 3 km til slut i omkring 4.10 tempo. Fin morgen træning hvor det gik ganske glimrende på tempo delen. I morgen søndag står den på langtur med nogle af 1900 knejterne.....

Træning 12. juli 2013

Fysisk: kl. 15.30, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens træning bød på en tur ned omkring Egå Engsø i et fantastisk sommervejr, efter planen skulle det bare være en ganske rolig tur og startede da også ud i omkring 4.15-4.20 tempo, men herefter følte jeg mig super letløbende, så endte med at snitte de 12 km i 4.00 m/km. Måske ikke det klogeste at løbe progressivt når det blot er en rolig mellemdag. Men nogen gange skal man vist også bare lytte til lysten og benene :-) Fin træning i lækkert vejr!!!!

Træning 11. juli 2013

Fysisk: kl. 22.00, 17 km (Vo2 max intervaller)
Generelt: På grund af arbejde kunne jeg ikke komme til træning med 1900 knejterne i dag, så måtte løbe mine intervaller for mig selv her sidst på aftenen. da jeg er på arbejde og ikke lige har nogle oplagte steder her at løbe intervaller - blev de løbet på bånd. Startede med at opvarme 7 km hvorefter jeg løb 6 x 1000 meter med 2½ minuts pause imellem. Tiderne blev (3.05,3.05, 3.05, 3.00, 3.00, 3.00) svarende til henholdsvis 19,5 og 20 kmt. Intervallerne føltes ganske "nemme" at løbe meeeennnnn løbebåndet gør det vist også ldit nemmere at holde farten modsat hvis de var blevet løbet udendør. Ellers ganske fin træning hvor jeg var ok løbende - dog stadig med et spændt højre ben.... specielt i hofte/balle regionen.

Træning 10. juli 2013

Morgen

Fysisk: kl. 10.30, 8 km (varighedsløb)
Generelt: Løb dagens første pas her til formiddag inden jeg skulle på jobs. Det blev til 8 km i snit 4.10 m/km i et lækkert vejr i Skejby og Risskov. Jeg var ok løbende, dog øm i specielt mit højre ben efter gårsdagens interval træning. Døjer lidt med de samme problemer jeg har døjet med tidligere.... hvor mit højre ben spænder op helt oppe fra hoften/ballen og ned til læg musklerne, Det plejer at være nok med lidt selv massage og en helt masse udstræk.... satser på det også er nok den her gang.

Aften

Fysisk: kl. 22.30, 12 km (varighedsløb)
Generelt: En tur på bånd efter arbejde, det blev til 12 m i snit 4.08 m/km. Stadig voldsomt spændt op i højreben - så ikke ligefrem en dejlig tur.

Træning 9 juli 2013

Fysisk: kl. 17.30, 14 km (interval)
Generelt: Dagens træning med 1900 knejterne bød på ben hård interval træning, passet så ud som følger:

5 km opvamrning
1000 meter i 2.56 (2 min pause)
2 x 800 meter i 2.24 og 2.22 (2 min pause)
400 meter i 66 sek (2 min pause)
300+200 meter i 49 og 32 sek (2 min pause)
300+200 meter i 48 og 33 sek (2 min pause)
5 km afjog

Træning gik særdeles glimrende selvom det var mega mega varmt inde på stadion i dag, men det var lækkert - og årets første træning på dansk grund blev løbet i bar overkrop :-) Super træning!

Træning 8 juli 2013

Morgen

Fysisk: kl. 05.35, 13 km (varighedsløb)

Generelt: Kørte fra morgenstunden af ned til fængslet og nappede dagens første pas inden min 15 timers vagt. Det blev til 13 km i snit 4.08 m/km, jeg var ganske fint løbende trods tidspunktet og gårsdagens langtur.

Aften

Fysisk: kl. 22.00, 8 km (Let progessivt tempo løb)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet efter arbejdstid, en ganske kort tur hvor jeg løb med let progressivt tempo. startede i 4.00 m/km og sluttede i 3.30 m/km de sidste par kilometer. Det samlede snit blev 3.54 m/km. Alt i alt en glimrende start på ugen hvor jeg har været fint løbende.

Træning 7. juli 2013

Fysisk: kl. 18.00, 25 km (varighedsløb)
Generelt: Da jeg fik fri kl 17.45, klædte jeg direkte om og begav mig ud på dagens træning og ugens sidste pas..... ugens langtur. Det blev til 25 km i snit 4.08 m/km, jeg var ganske fint løbende. Ugen har sammenlagt budt på 120 km... og har været spot on i forhold til programmet, alt har kørt og jeg har fået løbet 2 rigtige gode interval pas tirsdag og torsdag samt en tempotur lørdag og med dagens langtur lykkedes det mig, at få gennemført alle de 4 kvalitets pas mine trænings uger er bygget op omkring her i forbindelse med de næste 11 ugers specifik træning. SUPER UGE...... ser allerede frem til næste :-)

træning 6. juli 2013

Fysisk: kl. 22.10, 13 km (tempo tur)
Generelt: Dagens træning blev løbet på bånd efter jeg havde fået fri fra job, Startede med at opvarme 5 km i snit 4.05 m/km. Herefter løb jeg en hård tempotur hvor det blev til 5 km på 16.15 min (3.15 m/km) Afsluttede med 3 km roligt afjog.
Jeg var rigtig fint og letløbende på dagens pas, og tempodelen gik virkelig godt.... Føler mig i ganske god form, påtrods af et par magre trænings måneder.

Træning 5. juli 2013

Morgen

Fysisk: kl. 05.40, 10 km (varighedsløb)
Generelt: Kørte fra mrogenstunden ned til træningscenteret på arbejde for at få løbet dagens første pas, det blev til 10 km i snit 4.08 m/km. Ganske fin morgen træning hvor jeg var fint løbende.

Aften

Fysisk: kl. 22.00, 5 km (varighedsløb)
Generelt: løb efter jeg havde fået fri en kort tur på bånd nede i fængslet. Det blev lige som i morges løbet i snit 4.08 m/km. Var ok løbende da jeg kom igang - selvom jeg dagen igennem har gået og været lidt spændt og øm i mit højreben.

Træning 4. juli 2013

Fysisk: kl. 17.00, 15 km (Vo2 max intervaller)
Generelt: Fællestræning med 1900 knejterne bød i dag på 5 km opvarmning inkl. 4 stigningsløb. Her efter var vi en mindre gruppe som skulle løbe 6x1000 meter med 3 min pause. Sten, Lade, Krogh og Roos lå og løb 3.12 pr interval, jeg skulle selv løbe 3.00 - 3.05 tempo, så måtte altså løbe samtlige intervaller alene. Dog havde jeg hele tiden "gruppen" at jagte, idet jeg lod dem starte med ca 10 sekunders forspring hver gang. Det fungerede faktisk ganske fint at kunne jagte hele tiden nu jeg ikke havde nogle at løbe sammen med.
Mine intervaller sad alle sammen lige i skabet, og lå samtlige 6 styk inden for 2 sekunders margin. tiderne var 3.03, 3.02, 3.02, 3.03, 3.01, 3.02. Succes kreteriet for mig var i dag at holde dem alle under 3.05, hvilket lykkedes til fulde. Træningen blev afsluttet med en samtlet gang afjog på 4 km. Alt i alt en super duper træning i dag på et halv lummert og varmt Århus stadion.

Træning 3. juli 2013

Fysisk: kl. 13.30, 18 km (Varighedsløb)
Generelt: Dagens træning blev løbet her først på eftermiddagen. Det blev til 18 km i snit 4.08 m/km, var på trods af gårsdagens intervaller rigtig fint og letløbende i dag. Super trænings pas......

Træning 2. juli 2013

Fysisk: kl. 17.30, 14 km (VO2 max intervaller)
Generelt: Så var det atter blevet tid til fælles træning med 1900 knejterne efter flere ugers fravær..... squ fedt at være tilbage i det gode og hurtige selskab :-) Dette betød ligeledes at det efter 14 dages pause/rolig træning atter var blevet tid til psyko intervaller alla' Coach Laust!!!! jeg løb som følger til dagens træning:

5 km opvarmning inkl stilløb
1400 meter i 4.21
3 x 400 meter i 67,66,67 sek 2 min pause
3 x 300 meter i 48,47,48 sek 2 min pause
800 meter i 2.25 2 min pause
600 meter i 1.49
4 km afjog

Det var rigtig rigtig hårdt i dag, og måtte flere gange stå og hive efter vejret i pauserne, synes specielt 800 meter intervallet var hårdt, her begyndte mine ben at bævre godt og grundigt på de sidste 200 meter, men jeg kom godt igennem. Samtlige intervaller løb jeg i godt selskab med Ulrik Roos, Anders lade og Steen. FED TRÆNING!!!!

Træning 1. juli 2013

Morgen

Fysisk: kl. 05.40, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Kørte alt for tidligt ned til Horsens for at træne dagens første kilometer på bånd, inden jeg skulle møde på 15 timers vagt. Ok morgen træning hvor de 12 km blev snittet i 4.08 m/km, var dog en anelse træt hvilket nok skyldes en blanding af tidspunktet samt, at jeg har sovet temmelig urolig i nat og ikke fået så mange timer som jeg kunne ønske mig. Løber en kort tur når jeg har fri fra jobs kl 22.00 i aften.

Aften

Fysisk: kl. 22.00, 8 km (varighedsløb)
Generelt: Løb en kort tur på bånd efter jeg havde fået fri, jeg var ganske fint løbende dog lidt træt i lårene. Det blev i alt til 8 km i snit 4.08 m/km hvilket bringer den samlede dags mængde op på de 20'.