Fysisk: kl. 22.00, 12 km (Intervaller)
Generelt: Så fik jeg lige rundet ugen af med en interval serier... Det blev til 12 km med en serie 3-2-1000 meter intervaller indlagt. Disse blev løbet med progressiv fart og med 2½ min pause imellem tempierne var henholdsvis 18-19 og 20 kmt. Super pas som rundede en 150 km uge af... 150 km fordelt på 10 pas. herunder 3 pas med tempo/intervaller og en enkelt langtur med indlagt marathon pace træning... altså en uge fyldt med god kvalitet :-) Næste uge er i følge programmet PEAK uge op til frankfurt - så skulle gerne op på omkring 160 km og gerne med omkring 3 fart pas som i den foregående uge. meeeennnnnn om det kommer til at gå som planlagt lader jeg kroppen bestemme, for som jeg nævnte igår har min ene fod været lidt øm... MEN den er heldigvis meget bedre i dag og jeg mærkede intet til den under aftenens træning, så det var dejligt. Herudover skal der herfra min bloggen lyde et stort tillykke til mine 3 trænings kammerater Ulrik, Claus og Alexander som alle har sat PR til Berlin Marathon i formiddags - Claus var endda meget meget tæt på at komme under grænsen på 2.30. Så stort tillykke til dem og sejt løbet!!!!
søndag den 30. september 2012
lørdag den 29. september 2012
træning 29. september 2012
Fysisk: kl. 22.30, 14 km (rolig varighedsløb)
Generelt: En rolig aften tur i snit 4.26 m/km. Benene har det fint efter de sidste 2 dages kvalitets pas, har dog haft en lettere øm venstre hæl i dag - håber bare det er lidt irritation oven på 2 hård dage - og at det forsvinder hurtigt igen..... skal dog lige være lidt opmærksom de næste par dage - skal faneme ikke risikere noget så tæt på "målet".
Generelt: En rolig aften tur i snit 4.26 m/km. Benene har det fint efter de sidste 2 dages kvalitets pas, har dog haft en lettere øm venstre hæl i dag - håber bare det er lidt irritation oven på 2 hård dage - og at det forsvinder hurtigt igen..... skal dog lige være lidt opmærksom de næste par dage - skal faneme ikke risikere noget så tæt på "målet".
fredag den 28. september 2012
Træning 28. september 2012
Fysisk: kl. 16.00, 33 km (Langtur)
Generelt: så blev det tid til 2. sidste LANG langtur inden Frankfurt - havde planlagt at kører ned til fitness centeret og derfra løbe en tur ud omkring Brabrandsøen, for så at slutte med 10 km på bånd inkl. lidt martahon pace træning. Løb de første 23 kilometer i snit 4.12 m/km, en dejlig rolig tur omkring brabrandsøen i et fantastisk løbe vejr..... Herefter hoppede jeg ind båndet hvor det blev til yderelig 10 km, herunder 8 km i marathon pace 3.33 m/km. Passet gik bare mega godt - og specielt marathon pacet føltes virkelig fint, var selvfølgelig lidt træt til sidst... men pulsen var ok lav - så det tegner godt. resten af weekenden står den på knap så meget mængde, da jeg skal jobbe lidt for meget, men satser dog på lidt kvalitet søndag aften.
Generelt: så blev det tid til 2. sidste LANG langtur inden Frankfurt - havde planlagt at kører ned til fitness centeret og derfra løbe en tur ud omkring Brabrandsøen, for så at slutte med 10 km på bånd inkl. lidt martahon pace træning. Løb de første 23 kilometer i snit 4.12 m/km, en dejlig rolig tur omkring brabrandsøen i et fantastisk løbe vejr..... Herefter hoppede jeg ind båndet hvor det blev til yderelig 10 km, herunder 8 km i marathon pace 3.33 m/km. Passet gik bare mega godt - og specielt marathon pacet føltes virkelig fint, var selvfølgelig lidt træt til sidst... men pulsen var ok lav - så det tegner godt. resten af weekenden står den på knap så meget mængde, da jeg skal jobbe lidt for meget, men satser dog på lidt kvalitet søndag aften.
torsdag den 27. september 2012
Træning 27. september 2012
Fysisk: kl. 18.00, 16 km (Tærskel intervaller)
Generelt: Som jeg havde forudset igår ville fremødet til dagens træning være noget sparsomt.... vi var faktisk kun 5 her i blandt en enkelt ny mand samt coach Laust. Sten jespersen og jeg løb interval træning på "tøserunden" og omkring stadion på asfaldt vejene. Jeg selv løb 3 x 2500 meter og Sten lidt kortere på nogen af dem. påtrods af jeg selv trak på dem alle formåede jeg at holde snittet som jeg havde planlagt, nemlig 3.20 m/km.
Synes dog det var lidt hårdt i dag og det gjorde det bestemt heller ikke bedre at jeg løb 2. interval lidt for hurtigt, så var squ halv smadret på den sidste. tiderne blev 8.20, 8.11 og 8.21. Det var et rigtig godt pas at få i bogen... et rigtig marathon interval pas :-) I morgen står den på LANG langtur... satser på 33 kilometer hvis alt går vel.
En fed tid er slut: Herudover skal det da nævnes her på bloggen, at jeg efter 24 år har valgt at stoppe min aktive håndbold karriere, træf en "hurtig" beslutning til træning igår og meddelte holdet det.... Det var squ en anelse vemodigt og det er vist ikke rigtig gået op for mig endnu, at det er slut. Husker stadig mine spæde drenge år som mini mixer i Trige hallen, samt mine højde punkter i elite rækken med både ST70 og Søften GF.
Beslutningen er truffet efter langtids overvejelse og er begrundet i mange ting, herunder selvfølgelig mit løb som tager rigtig meget tid og fokus, men herudover synes jeg lidt jeg har manglet det sidste overskud og motivation når det har været onsdag og den har stået på træning.... havde ellers besluttet mig for at det var sidste sæson jeg var igang med - udelukkende pga det sociale asspekt (Århus Fremad er bare verdens fedeste håndbold klub). Men hvorfor træf jeg så beslutningen nu knap 2 måneder efter sæsonen er gået i gang??? tjoo.... alle de oven nævnte ting vejer rigtig højt - men herudover meddelte bestyrrelsen igår til et møde, at alle aktive håndbold spillere forpligtede sig til at deltage i et ikke uvæsentligt antal foundraising arrangement sæsonen igennem - med mulighed for at betale sig fra det, for at slippe for disse.
Synes min tid og min ugeplan er så rigeligt booket op og ofte har jeg haft svært ved at få det til at passe ind i mit liv set udfra, at jeg prioriotere mit arbejde, mit løb, mine venner og min familie langt højere end dette..... og hellere vil bruge tiden her - end på at lange øl og hotdogs over disken til AGF hjemmekampe eller gøre lukummer rene efter koncerter i atletion. Og rent af princip nægter jeg at betale mig fra det - idet vi i forevejen betaler et rigtig højt kontingent. Jeg respekterer at Fremad er en klub som binder økonomien an på disse arrangementer... men kan kun beklage at det så koster min sidste sæson som håndbold spiller, en sæson som nok aldrig for mit vedkommende var blevet helt vildt god og mindeværdig i betragtning af, at min motivation lå hvor den gjorde. kunne skrive flere hundredetusinde ord omkring min beslutning.... men den er truffet nu - så fremad rettet dedikerer jeg mig 120 procent på mit løb og så må se hvor langt det kan bringe mig. Jeg er dog stadig "passivt" medlem i Århus Fremad håndbold - hvilket jeg har valgt at betale til, da jeg så nødig vil undværer de fantastiske mennesker som befinder sig i klubben, en klub som har givet mig sindsygt mange fede oplevelser og bekendtskaber de sidste 7 år. så på den her måde vil jeg stadig kunne snige mig med til et par arrangementer sæsonen igennem..... samt jeg selvfølgelig vil kigge forbi hallen i ny og næ :-)
Generelt: Som jeg havde forudset igår ville fremødet til dagens træning være noget sparsomt.... vi var faktisk kun 5 her i blandt en enkelt ny mand samt coach Laust. Sten jespersen og jeg løb interval træning på "tøserunden" og omkring stadion på asfaldt vejene. Jeg selv løb 3 x 2500 meter og Sten lidt kortere på nogen af dem. påtrods af jeg selv trak på dem alle formåede jeg at holde snittet som jeg havde planlagt, nemlig 3.20 m/km.
Synes dog det var lidt hårdt i dag og det gjorde det bestemt heller ikke bedre at jeg løb 2. interval lidt for hurtigt, så var squ halv smadret på den sidste. tiderne blev 8.20, 8.11 og 8.21. Det var et rigtig godt pas at få i bogen... et rigtig marathon interval pas :-) I morgen står den på LANG langtur... satser på 33 kilometer hvis alt går vel.
En fed tid er slut: Herudover skal det da nævnes her på bloggen, at jeg efter 24 år har valgt at stoppe min aktive håndbold karriere, træf en "hurtig" beslutning til træning igår og meddelte holdet det.... Det var squ en anelse vemodigt og det er vist ikke rigtig gået op for mig endnu, at det er slut. Husker stadig mine spæde drenge år som mini mixer i Trige hallen, samt mine højde punkter i elite rækken med både ST70 og Søften GF.
Beslutningen er truffet efter langtids overvejelse og er begrundet i mange ting, herunder selvfølgelig mit løb som tager rigtig meget tid og fokus, men herudover synes jeg lidt jeg har manglet det sidste overskud og motivation når det har været onsdag og den har stået på træning.... havde ellers besluttet mig for at det var sidste sæson jeg var igang med - udelukkende pga det sociale asspekt (Århus Fremad er bare verdens fedeste håndbold klub). Men hvorfor træf jeg så beslutningen nu knap 2 måneder efter sæsonen er gået i gang??? tjoo.... alle de oven nævnte ting vejer rigtig højt - men herudover meddelte bestyrrelsen igår til et møde, at alle aktive håndbold spillere forpligtede sig til at deltage i et ikke uvæsentligt antal foundraising arrangement sæsonen igennem - med mulighed for at betale sig fra det, for at slippe for disse.
Synes min tid og min ugeplan er så rigeligt booket op og ofte har jeg haft svært ved at få det til at passe ind i mit liv set udfra, at jeg prioriotere mit arbejde, mit løb, mine venner og min familie langt højere end dette..... og hellere vil bruge tiden her - end på at lange øl og hotdogs over disken til AGF hjemmekampe eller gøre lukummer rene efter koncerter i atletion. Og rent af princip nægter jeg at betale mig fra det - idet vi i forevejen betaler et rigtig højt kontingent. Jeg respekterer at Fremad er en klub som binder økonomien an på disse arrangementer... men kan kun beklage at det så koster min sidste sæson som håndbold spiller, en sæson som nok aldrig for mit vedkommende var blevet helt vildt god og mindeværdig i betragtning af, at min motivation lå hvor den gjorde. kunne skrive flere hundredetusinde ord omkring min beslutning.... men den er truffet nu - så fremad rettet dedikerer jeg mig 120 procent på mit løb og så må se hvor langt det kan bringe mig. Jeg er dog stadig "passivt" medlem i Århus Fremad håndbold - hvilket jeg har valgt at betale til, da jeg så nødig vil undværer de fantastiske mennesker som befinder sig i klubben, en klub som har givet mig sindsygt mange fede oplevelser og bekendtskaber de sidste 7 år. så på den her måde vil jeg stadig kunne snige mig med til et par arrangementer sæsonen igennem..... samt jeg selvfølgelig vil kigge forbi hallen i ny og næ :-)
onsdag den 26. september 2012
Træning 26. september 2012
Fysisk: kl. 13.00, 19 km (varighedsløb)
Generelt: dagens ene pas blev løbet lige over middag - og var næsten en tro kopi af gårsdagens tur..... dog et par kilometer mere og en lille smugle hurtigere, de 19 km blev logget i snit 4.22 m/km, altså en stille og rolig hyggelig tur i let regnvejr. ikke så meget at berette om ellers - i morgen står den igen på knald hård interval træning med 1900 knejterne, håber jeg kan logge et par stykke med på banen men tror det bliver svært da de fleste andre har indledt forberedelserne til cross sæsonen og dem som jeg plejer at "marathon" træne med skal til Berlin i weekenden, så dem får jeg helt sikkert ikke følgeskab af...... men nu må vi se - ellers må jeg jo selv nappe dem :-)
Generelt: dagens ene pas blev løbet lige over middag - og var næsten en tro kopi af gårsdagens tur..... dog et par kilometer mere og en lille smugle hurtigere, de 19 km blev logget i snit 4.22 m/km, altså en stille og rolig hyggelig tur i let regnvejr. ikke så meget at berette om ellers - i morgen står den igen på knald hård interval træning med 1900 knejterne, håber jeg kan logge et par stykke med på banen men tror det bliver svært da de fleste andre har indledt forberedelserne til cross sæsonen og dem som jeg plejer at "marathon" træne med skal til Berlin i weekenden, så dem får jeg helt sikkert ikke følgeskab af...... men nu må vi se - ellers må jeg jo selv nappe dem :-)
tirsdag den 25. september 2012
Træning 25 september 2012
Middag
Fysisk: kl. 13.00, 16 km (restitution)Generelt: dagens første tur bød på en rolig tur i Skejby og Risskov, Benene var egentlig frisk nok - men mentalt havde jeg intet overskud og orkede faktisk slet ikke at træne, så valgte bare at JOGGE en tur uden at kigge på uret og tempoet. så passet blev altså bare til en lang restitutions tur...... hvilket vel også er i orden engang i mellem når hovedet og lysten ikke lige er med :-) snittet blev på beskedne 4.41 m/km
Aften
Fysisk: kl. 22.20, 12 km (Tempo tur)Generelt: efter at have hygget med nogle venner hele aftenen kørte jeg en tur i centeret og fik løbet dagens andet pas, skrev i går at jeg nok ventede til senere på ugen med tempo træning for lige, at komme mig over søndagens konkurrence, men benene og kroppen er faktisk ved at være friske igen - Så besluttede at løbe en tempo tur. det blev efter 3 km progressiv opvarmning til 6 km i snit 3.20, afsluttede med at afjogge 3 km. Tempo turen gik MEGA godt - ved det er på bånd og manglende vindmodstand osv osv osv....men snittet på de 3.20 føltes virkelig godt og overraskende nemt, så det var lækkert - og specielt oven på middagens mentale lussing :-)
mandag den 24. september 2012
Træning 24. september 2012
Morgen
Fysisk: kl. 07.00, 12 km (restitution)Generelt: En restitutions tur her tidligt fra morgenstunden, da jeg skulle på jobs.... løb en tur ned omkring Egå Engsø hvor jeg tilfældig mødte Steffen Dalsgaard ude fra klubben, han var dog på vej den anden vej hjem, så det blev desvær ikke til selskab. Ellers en ganske rolig og dejlig tur i et fantastisk vejr, som blev futtet i det beskedne tempo snit 4.37 m/km.
Aften
Fysisk: kl. 22.40, 15 km (Varighedsløb)Generelt: Modsat vejret i morges så var det jo helt af helvede til da jeg fik fri fra arbejde, det blæste helt forfærdeligt samt regnede en del, så kørte direkte i centeret og nappede aftenturen på bånd. det blev i alt til 15 km i snit 4.17 m/km. Fin aften tur og i alt 27 kilometer på dagen - kan umiddelbart lyder ret voldsomt oven på, at jeg hamrede en halvmarathon igår - men jeg må være i super form for benene har det ganske fint - kroppen er selvfølgelig naturlig træt, men herudover er jeg kun lidt spændt i begge mine baglår. Det er klart at jeg nok lige skal vente lidt flere dage før jeg sætter tempo på træningen igen.... Planen er meget lig sidste uge, altså høj og rolig mængde her i starten af ugen fordelt ud på flere pas, og så ellers tempo igen fra torsdag.
23. September 2012 HCA. Par-marathon
Generelt: Så var det endelig blevet tid til en konkurrence, som jeg virkelig havde satset på..... HCA parmarathon var planlagt til, at være min egentlig sidste test konkurrence fremod årets helt store mål Frankfurt marathon om 5 uger. Herudover var det her jeg havde planlagt at ville gå efter at sætte en god solid PR på den halve distance.... dog uden at trappe træningen ned til løbet. Var forinden en lille smugle spændt på hvordan det ville gå - taget i betragtning af at kroppen er en smugle træt på grund af den tunge marathon træning og ikke mindst de sidste par ugers konkurrencer. Herudover var motivationen for at sætte ny PR nok heller ikke, hvor den burde være.... i og med at jeg allerede for 14 dage siden satte en habil en af slagsen til Audi challenge - hvor det faktisk ikke var planlagt at jeg skulle hamre igennem.
I gårsdagens anledningen havde jeg teamet op med Nicolaj Jakobsen min trænings kammi ude fra 1900' vi er begge to rimelig lige rent tidsmæssigt så vi ville være et perfekt makker par. jeg selv havde som mål at løbe 1.12 og nicolaj 1.13-14 stykker, Nicolaj var dog gået hen og blevet syg et par dage op til løbet så hans mål blev revurderet til blot, at få et godt løb og så ellers se hvad kroppen og benene var til. Udfra Start listen kunne vi se at vi nok var blandt favoriterne til at vinde, og at de eneste som vi vurderede til måske at kunne løbe fra os ville være Futterup og hans makker fra Herning Løbeklub. men umiddelbart ville det nok blive en tæt kamp.....
Jeg selv skulle ligge ud på første tur, og måtte sande efter 500 meter, at med den pace plan jeg havde lagt for dagen - kom jeg til at løbe alene hele vejen!!! Efter som jeg løb 1.12.25 i Århus for 14 dage siden - havde jeg rygget min PR plan for dagen til at hedde 1.11.59. hvilket vil betyde at jeg skulle splitte som følger:
Plan Opnået tid
5 km: 17.03 5 km: 17.05
10 km: 34.07 10 km: 34.14
15 km: 51.11 15 km: 51.06
20 km: 1.08.15 20 km: 1.08.19
21,1 km: 1.11.59 21,1 km: 1.11.57
Som der kan ses ovenstående, splittede jeg meget meget tæt på det planlagt - og bortset fra en enkelt hurtig kilometer og en enkelt langsom ved 16 (fik en kort varig krise), blev samtlige kilometer splittet inden for maks 5 sekunder. Så til dato er det her nok den bedste og mest stabile lang distance konkurrencer jeg har løbet. løb meget meget tæt på min max grænse hele vejen og kunne nok ikke have fortsat meget mere end et par kilometer mere i samme tempo, så det tyder bare på jeg har disponeret løbet helt perfekt!!! Samlet blev vi desvær kun nummer 2 et minuts tid efter et par godt løbende gutter fra Herning Løbeklub.... så tillykke til Futterup og hans makker Steen Riis. Nicolaj min makker havde desvær ikke hans bedste dag, da hans sygdom op til - som nok stadig sad i kroppen kostede lidt flere krafter end ventet. han kom ind i 1.16... personligt var han ikke tilfreds med tiden, men jeg stod og kunne se ham da han kom i mål - og det syn jeg så - var af en mand som havde givet sig 120 procent. RESPEKT til ham for at gennemfører og give sig så meget for holdet, med sygdom siddende i kroppen!!! Vi blev som sagt nummer 2 og modtog en ganske fin præmie... Men personligt er jeg nu mere glad for det løb jeg havde, alt klappede bare hundrede procent i et fanstastisk løbevejr, og som en lille bonus fik jeg lov at føre feltet an hele vejen rundt på første runde - hvis man altså lige ser bort fra de 6 Afrikanske top elite løbere som var hentet ind i dagens anledning. Så jeg nød rigtig godt af den ekstra opbakning hele vejen rundt som naturlig fulgte med.... PISSE FED dag og er lidt stolt over at have brudt endnu en minut grænse på ½-marathon. fra nu af og de næste par uger bliver der fuld fokus på Frankfurt marathon rent trænings mæssigt - så altså ikke flere konkurrencer til mig før!!!!
lørdag den 22. september 2012
træning 22. september 2012
Fysisk: kl. 06.50, 6 km (varighedsløb)
Generelt: En kort rolig tur i snit 4.29 inden jeg skulle på arbejde..... Nu skal jeg vist bare sidde med benene oppe på skrivebordret i dag på work - så jeg kan være frisk til i morgen i Odense.
Generelt: En kort rolig tur i snit 4.29 inden jeg skulle på arbejde..... Nu skal jeg vist bare sidde med benene oppe på skrivebordret i dag på work - så jeg kan være frisk til i morgen i Odense.
fredag den 21. september 2012
Træning 21. september 2012
Fysisk: kl. 20.00, 11 km (varighedsløb)
Generelt: En stille og rolig dag på kontoret efter en halv lang arbejdsdag..... skulle som nævnt bare have en kort tur i roligt tempo. Mørket og i særdeleshed det voldsomme regnvejr satte en naturlig dæmper på tempoet..... de 11 kilometer blev logget i snit 4.18, afsluttede væsentlig hurtigere end jeg startede - men tog dælmer også lidt tid før jeg havde fået varmen - for var gennemblødt allerede inden mit Garmin ur havde fundet satellit forbindelse :-) Alt i alt en fin aften tur.... Bentøjet havde det fint efter gårsdagens intervaller - dog lidt træt i lårmusklerne... men er sikker på at med dagens korte tur og en endnu kortere en i morgen, så skal jeg nok var klar søndag.
Generelt: En stille og rolig dag på kontoret efter en halv lang arbejdsdag..... skulle som nævnt bare have en kort tur i roligt tempo. Mørket og i særdeleshed det voldsomme regnvejr satte en naturlig dæmper på tempoet..... de 11 kilometer blev logget i snit 4.18, afsluttede væsentlig hurtigere end jeg startede - men tog dælmer også lidt tid før jeg havde fået varmen - for var gennemblødt allerede inden mit Garmin ur havde fundet satellit forbindelse :-) Alt i alt en fin aften tur.... Bentøjet havde det fint efter gårsdagens intervaller - dog lidt træt i lårmusklerne... men er sikker på at med dagens korte tur og en endnu kortere en i morgen, så skal jeg nok var klar søndag.
torsdag den 20. september 2012
Træning 20. september 2012
Morgen
Fysisk: kl. 06.45, 10 km (varighedsløb)Generelt: Igen igen igen og for 4. dag i træk en bette morgentur på bånd efter nattevagt, de 10 kilometer blev logget i snit 4.16 m/km. var fint løbende.
Aften
Fysisk: kl. 18.00, 15 km (Tærskel intervaller)Generelt: Fællestræningen med 1900 var ikke så "fælles" som den plejer.... det meste af træningsgruppen har indledt foreberedelserne mod Cross Challenge (vintertuneringen)... så den stod på skovtur for dem.... vi er dog heldigvis stadig et par "marathon" folk tilbage, som proritere den slags træning i øjeblikket. Så det blev kun til lidt opvarmning med resten af gruppen inden jeg retunerede til Århus stadion for, at træne intervaller med Ulrik Roos. vi blev enige om nogle 3-2-1000 meter intervaller med 2½ min pause..... intervallerne blev logget i 9.58 - 6.25 og 3.06, så tempoet var altså progressivt, som jeg havde planlagt og håbet på. havde faktisk okay stort overskud hele vejen igennem specielt på de første intervaller... de 1000 meter var lidt hård ;-) I alt har dagen budt på 25 kilometer herunder nogle rigtig gode intervaller her til aften i pis regnvejr på Århus stadion. for første gang siden i søndags følte jeg mig faktisk godt løbende - har været lidt træt det meste af ugen igennem. i morgen fredag og lørdag står den på nedsat mængde i roligt tempo.... så jeg kan være helt frisk til søndag i Odense.
onsdag den 19. september 2012
Træning 19. september 2012
Morgen
Fysisk: kl. 06.45, 12 km (Varighedsløb)Generelt: Som de foregående dage en morgentur på bånd efter nattevagt, det blev til 12 kilomter i snit 4.16 m/km. ganske fin morgentur hvor ømheden er næsten hel væk i benene igen - fortsætter dog med den høje mængde de næste par dage da marathon træningen har min højeste prioritet PT, så må søndagens HCA par-marathon blive derefter. Fredag og lørdag løber jeg dog kun roligt løb og med nedsat mængde, så jeg forhåbentlig kan genvinde lidt friskhed i kroppen/bentøjet.... en friskhed som jeg bestemt ikke har i øjeblikket, hvilket nok er en kombination af et par hård konkurrencer, øget trænings mængde og masser af nattevagter.
Aften
Fysisk: kl. 18.00, 13 km (Rolig varighedsløb)Generelt: En aftentur hjemme i Skejby, turen blev futtet umiddelabrt efter jeg var stået op..... Det blev til 13 kilometer i snit 4.35. Kroppen var træt og havde overhovedet ikke overskud til at løbe i mit "almindelige" varigheds tempo på omkring 4.05 - 4.15 m/km. men jeg fik kilometerne i benene og i alt 25 på dagen. imorgen tidligt napper jeg igen 10 kilometer roligt løb inden jeg i morgen aften løber nogle 3-2-1000 meter intervaller til træning ude på stadion.
tirsdag den 18. september 2012
Træning 18. september 2012
Morgen
Fysisk: kl. 06.45, 10 km (Varighedsløb)Generelt: Løb ligesom de foregående dage en bette morgentur umiddelbart efter jeg havde fået fri fra nattevagt, turen blev logget i snit 4.16 m/km. Var inden lidt spændt på hvordan det vilel gå efter jeg havde haft en miserabel eftermiddags træning igår, men det gik godt og efter en lille kilometer var den værste ømhed i lårene væk. generelt en ok morgentur.
Aften
Fysisk: kl. 17.30, 15 km (5000 meter ABC stævne)
Generelt: Som nævnt igår var der ABC 5000 meter stævne på programmet i dag - tog der ud men henblik på at løbe det som en god tempo tur i omkring ½ marthon pace, men på grund af trætheden siden i søndags, ville jeg lade opvarmningen bestemme om jeg skulle deltage..... Den gik ok så valgte at stille op. de 5000 meter blev løbet progressivt og endte med en tid på 16.50, altså lige 15 sekunder hurtigere end jeg håber at "splitte" på til HCA par marathon på søndag. havde aftalt følgeskab med Nicolaj Jakobsen som havde samme plan som mig.... jeg øgede dog tempoet en lille smugle de sidste par kilometer - hvilket han ikke var interresseret i - da han hjalp med at trække nogle andre rundt på banen. Afjogede efterfølgende en lille halvtime.... I alt er det blevet til 25 kilometer på dagen inkl. en rigtig god tempo tur her til aften. Kroppen er betydelig mere frisk end i går - så det går den rigtige vej. i morgen napper jeg igen omkring 25 kilometer varighedsløb fordelt på 2 trænings pas.
mandag den 17. september 2012
Træning 17. september 2012
Morgen
Fysisk: kl. 06.45, 15 km (Rolig varighedsløb)Generelt: Løb en tur efter jeg havde fået fri fra nattevagt, benene var efter gårsdagens løb naturligt trætte men egentlig ikke specielt ømme. Det blev til i alt 15 kilometer i snit 4.35 m/km..... Ok morgentur.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 15.30, 7 km (Tjaaaaa.....)Generelt: Umiddelbart efter jeg var vågnet løb jeg en lille morgentur, havde en aftale med nogle venner, så havde lidt travlt med at få overstået turen. Benene var modsat i morges og i løbet af 6 timers søvn blevet til BETON..... Hold op hvor var mine for-og baglår ømme og tunge, hvilket uden tvivl skyldes søndagens tur i Viborg. Burde faktisk nok bare været blevet hjemme og droppet de 7 km, for de blev logget i et tempo som mest af alt nok vil få mig til at minde om en snegle i et felt bestående af 90 årige pensionister. det samlet snit for turen blev 5.20 m/km, tempoet var nok rettere omkring 5.00 idet jeg løb og lavede nogle øvelser undervejs, for at se om jeg kunne løsne lidt op. men det ændre ikke på, at tempoet var urimelig lavt og jeg nok skulle have droppet turen. samlet set en skod trænigns dag - hvor der dog er blevet logget 22 km. Håber benene er noget mere friske i morgen hvor jeg nok løber en lille tur efter nattevagt, og så ellers til fælles træning i morgen efter. Har egentlig planlagt en 5000 meter tempo tur til et bane stævne på Århus stadion i morgen aften - men dropper det nok og løber nogle langsomme kilometer i stedet for, af hensyn til bentøjet og mit almene ve og vel :-)
søndag den 16. september 2012
Viborg 3/4 Marathon 16. september 2012
Fysisk: kl. 10.30, 36 km (Lang/tempo tur)
Generelt: Opdagede her tidligere på weekenden at man kunne løbe den noget usædvanlige distance 3/4 marathon (31,5 km) i forbindelse med Viborg City Marathon. Og da mit program dikterede 32 km langtur søndag - var dette jo en oplagt mulighed..... altså at bruge det som en god hård trænings tur og ikke som en dicideret konkurrence. Den endelige beslutning blev dog først truffet sidste på lørdagen da jeg skulle til min fars 60 års fødselsdag, samt at jeg ikke gad tage der op alene. men min ven Mikkel var ligeledes frisk på en bette søndags tur..... han løb dog kun 10 km, hvilket han gjorde rigtig godt og satte ny PR.
Jeg havde som udgangspunkt besluttet mig for at jeg ikke ville give den maxs gas - men istedte bare lade folk løbe hvis der var nogle som ønskede at løbe hurtigt, og så fokusere på et roligt udlæg på første runde - og derefter skrue lidt op for tempoet. Fra starten af var der en lokal løber som åbenbart mente han skulle gennemfører i et tempo snit på 3.40 m/km hvilket jeg overhovedet ikke gad - så han fik lov at løbe og havde efter de første 10,5 km opbygget et forspring på 2,5 minut. Herefter øgede jeg som planlagt hastigheden på 2. runde, hvilket gjorde at jeg 2 kilometer inde på tredje og sidste runde have indhentet ham igen - da han var gået død... hehe :-) da jeg havde hentet ham "stoppede" jeg næsten op og løb 4-5 kilometer med ham i et nedsat tempo som mindede lidt om det jeg havde på første runde. satte dog tempo op igen da der manglede 4 kilometer - så jeg kunne løbe alene over mål stregen med et forspring på 3-4 minutter til nummer 2. Generelt var det et pisse godt løb, hvor jeg havde stort overskud hele vejen og ikke på nået tidspunkt var presset.... så det var altså en god lang tempo trænings tur og det samlet snit for de 31,5 kilometer blev 3.44 m/km. Mine 3 runder blev splittet i henholdsvis 40.44, 38.28 og 39.15. efterfølgende afjoggede jeg ca 4,5 kilometer... så samlet blev der altså logget 36 kilometer i bogen, en rigtig marathon dag, hehe :-)
Generelt: Opdagede her tidligere på weekenden at man kunne løbe den noget usædvanlige distance 3/4 marathon (31,5 km) i forbindelse med Viborg City Marathon. Og da mit program dikterede 32 km langtur søndag - var dette jo en oplagt mulighed..... altså at bruge det som en god hård trænings tur og ikke som en dicideret konkurrence. Den endelige beslutning blev dog først truffet sidste på lørdagen da jeg skulle til min fars 60 års fødselsdag, samt at jeg ikke gad tage der op alene. men min ven Mikkel var ligeledes frisk på en bette søndags tur..... han løb dog kun 10 km, hvilket han gjorde rigtig godt og satte ny PR.
Jeg havde som udgangspunkt besluttet mig for at jeg ikke ville give den maxs gas - men istedte bare lade folk løbe hvis der var nogle som ønskede at løbe hurtigt, og så fokusere på et roligt udlæg på første runde - og derefter skrue lidt op for tempoet. Fra starten af var der en lokal løber som åbenbart mente han skulle gennemfører i et tempo snit på 3.40 m/km hvilket jeg overhovedet ikke gad - så han fik lov at løbe og havde efter de første 10,5 km opbygget et forspring på 2,5 minut. Herefter øgede jeg som planlagt hastigheden på 2. runde, hvilket gjorde at jeg 2 kilometer inde på tredje og sidste runde have indhentet ham igen - da han var gået død... hehe :-) da jeg havde hentet ham "stoppede" jeg næsten op og løb 4-5 kilometer med ham i et nedsat tempo som mindede lidt om det jeg havde på første runde. satte dog tempo op igen da der manglede 4 kilometer - så jeg kunne løbe alene over mål stregen med et forspring på 3-4 minutter til nummer 2. Generelt var det et pisse godt løb, hvor jeg havde stort overskud hele vejen og ikke på nået tidspunkt var presset.... så det var altså en god lang tempo trænings tur og det samlet snit for de 31,5 kilometer blev 3.44 m/km. Mine 3 runder blev splittet i henholdsvis 40.44, 38.28 og 39.15. efterfølgende afjoggede jeg ca 4,5 kilometer... så samlet blev der altså logget 36 kilometer i bogen, en rigtig marathon dag, hehe :-)
lørdag den 15. september 2012
Træning 15. september 2012
Fysisk: kl. 10.15, 10 km (intervaller)
Generelt: Så var der atter dømt interval træning - havde ikke mulighed for at tage til fællestræning i dag med knejterne, da jeg skal til fødselsdag lige her om..... NU :-) så måtte kæmpe mig igennem en serie 3-2-1000 meter intervaller på egen hånd i skejby og omegn. og så lige i dag hvor der er sådan et blæse vejr, kunne det sku have været rart med lidt selskab. efter at have opvarmet 3 km i snit 4.31 gik jeg igang med de første 3000 meter hvilke blev logget i snit 3.30 m/km, de følgende 2000 meter i snit 3.13 og de sidste 1000 i snit 3.20. Dette pas vil jeg normalt løbe med progressiv hastighed.... hvilket var en umulighed i dag da der var en strid modvind på det første og sidste interval, samt en god medvind på det midterste. men ser man bort fra tempoet tror jeg at jeg ramte den ganske godt, rent belastnings mæssigt.... synes dog de første 3000 meter var noget strid at komme igennem :-) men det gik og et trænings pas der var virkelig dejligt at få overstået.....
Generelt: Så var der atter dømt interval træning - havde ikke mulighed for at tage til fællestræning i dag med knejterne, da jeg skal til fødselsdag lige her om..... NU :-) så måtte kæmpe mig igennem en serie 3-2-1000 meter intervaller på egen hånd i skejby og omegn. og så lige i dag hvor der er sådan et blæse vejr, kunne det sku have været rart med lidt selskab. efter at have opvarmet 3 km i snit 4.31 gik jeg igang med de første 3000 meter hvilke blev logget i snit 3.30 m/km, de følgende 2000 meter i snit 3.13 og de sidste 1000 i snit 3.20. Dette pas vil jeg normalt løbe med progressiv hastighed.... hvilket var en umulighed i dag da der var en strid modvind på det første og sidste interval, samt en god medvind på det midterste. men ser man bort fra tempoet tror jeg at jeg ramte den ganske godt, rent belastnings mæssigt.... synes dog de første 3000 meter var noget strid at komme igennem :-) men det gik og et trænings pas der var virkelig dejligt at få overstået.....
fredag den 14. september 2012
Træning 14. september 2012
Fysisk: kl. 17.30, 15 km (Varighedsløb)
Generelt: En stille og rolig dag på kontoret... ikke så meget at skrive om den. 15 km logget i snit 4.08 m/km.
Generelt: En stille og rolig dag på kontoret... ikke så meget at skrive om den. 15 km logget i snit 4.08 m/km.
torsdag den 13. september 2012
Træning 13. september 2012
Generelt: Dagens træning med 1900 knejterne bød på en omgang tærskel intervaller iform f 4 x 2000 meter. efter 4 km opvarmning gik vi igang med intervallerne. i dagens anledning havde jeg selskab af Sten, Ulrik og Rasmus. alle intervallerne blev løbet rigtig stabilt og med et snit på 3.19 m/km. på den sidste interval havde jeg kun fornøjelsen af Ulrik Roos' selskab. Passet gik ganske fint påtrods af jeg inden vi gik igang var rimelig sløv og træt.... har de sidste par dage døjet lidt med en lille snottud og lidt kriller i halsen, håber godt nok ikke jeg skal til at være rigtig syg. det blev efter en lidt længere afjog end beregnet til samlet 17 km i dag. Generelt ganske god trænings dag - lækkeert at få lidt tempo på igen efter weekendens halvmarathon. Ellers som man kan se på billedet - har pakke posten lige været på besøg i dag med en bette pakke fra England.... hvor jeg har bestilt mit nye Race-Suit fra Adidas :-) har lige forsøgt mig med et indkøb af nogle Arm "warmers", som jeg vil teste her den næste måneds tid. med henblik på at jeg skal bruge dem til Frankfurt marathon - da det jo som bekendt er i slutningen oktober.... Så det bliver nok en smugle koldt at ligge ud fra mrogenstunden af der nede :-)
onsdag den 12. september 2012
Træning 12. september 2012
Fysisk: kl. 06.45, 12 km (Varighedsløb)
Generelt: Futtede atter en bette morgentur da jeg havde fået fri fra nattevagt. ligesom de forregående dag blev den løbet indendøre på bånd, snittet for de 12 km var 4.10 m/km. Som flere nok har lagt mærke til - så har jeg løbet en del på bånd i den her uge - dette skal umiddelbart ikke være et tegn på at jeg er faldet tilbage til de gamle dyder..... Men når jeg har nattevagt har jeg besluttet mig for at løbe indendøre på mine morgenture, grundet at jeg har overbevist mig selvom at jeg ikke når at blive lige så frisk FRISK som hvis jeg løb udendør i frisk vind og sol :-) for skal jo som sagt hjem og have min nattesøvn umiddelbart bagefter - og med farer for at jeg får problemer med at falde i søvn gør jeg det på denne måde. men generelt en fin træning i dag og en "nem" dag på kontoret.... men kører jo som sagt med nedsat mængde i den her uge grundet restitution.
Generelt: Futtede atter en bette morgentur da jeg havde fået fri fra nattevagt. ligesom de forregående dag blev den løbet indendøre på bånd, snittet for de 12 km var 4.10 m/km. Som flere nok har lagt mærke til - så har jeg løbet en del på bånd i den her uge - dette skal umiddelbart ikke være et tegn på at jeg er faldet tilbage til de gamle dyder..... Men når jeg har nattevagt har jeg besluttet mig for at løbe indendøre på mine morgenture, grundet at jeg har overbevist mig selvom at jeg ikke når at blive lige så frisk FRISK som hvis jeg løb udendør i frisk vind og sol :-) for skal jo som sagt hjem og have min nattesøvn umiddelbart bagefter - og med farer for at jeg får problemer med at falde i søvn gør jeg det på denne måde. men generelt en fin træning i dag og en "nem" dag på kontoret.... men kører jo som sagt med nedsat mængde i den her uge grundet restitution.
tirsdag den 11. september 2012
Træning 11. september 2012
Morgen
Fysisk: kl. 06.45, 7 km (varighedsløb)Generelt: En lille morgentur efter jeg havde fået fri fra nattevagt, joggede turen på løbebånd i vores træningsrum nede på arbejde.... turen blev logget i snit 4.15 m/km. Benene havde det ok - er stadig kun lettere øm i lårmusklerne. fin morgen træning.
Aften
Fysisk: kl. 18.00, 15 km (Varighedsløb)Generelt: Stort set hele ML gruppen var mærket efter diverse konkurrencer i weekenden, så den stod bare på rolig tur i dag. Vi futtede ud i Marselisskoven på den sædvanlige tur ud til Moesgaard strand og retur. på vejen tilbage igennem skoven blev tempoet skruet en anelse op - kunne ikke dy mig for lidt tempo - da benene egentlig havde det fint. Det blev til 2 km tempo i henholdsvis 3.14 og 3.21 m/km sammen med Laust. benene var som sagt ok - men kan godt mærke at kroppen stadig er lidt træt efter i søndags. så napper lidt roligt løb igen i morgen onsdag og så skulle jeg forhåbentlig være frisk til en god interval serie igen torsdag.
mandag den 10. september 2012
Træning 10. september 2012
Generelt: Dagen der på blev brugt på total afslapning..... bortset fra en lille tur ned i Insport for at hente nyt udstyr!!! Altid dejligt med lidt nyt til garderoben. Det er blevet til et par sprit nye Adidas Adistar Ride 4 futter, 1 t-shirt, 3 par strømper, et par lange thigts og en overtræks trænings trøje, samt en løbe jakke som ikke lige var på lager.... men som jeg forhåbentlig får inden så længe da sommeren vist efterhånden går på hæld.
Herudover var der som sagt dømt restitutions træning i dag, hvor den stod på en kort tur i form af 12 kilometer. turen blev løbet omkring Egå engsø i tempo omkring 4.50 m/km. Benene har det ganske fint bortset fra et par lettere ømme lår. men kroppen var vist bare træt i dag og trængte til YDERST rolig tur :-) Hvis kroppen er frisk og benene siger ok for det står der 4 x 2000 meter på programmet for i morgen - men vælger lige at se tiden an.... om ikke andet bliver det til en "tur".
Audi Challenge ½ marathon 9. sep 2012
 |
| Audi Challenge ½: Ny PR 1.12.28 |
Generelt: På en dag hvor top-eliten var på plads til DM i ½ marathon i København, var der plads til os sub elite løbere eller elite motionister om man vil :-) Havde planlagt at løbe Audi challenge halvmarathon istedet for DM af flere grunde.... Jeg har løbet det de sidste 3 år og synes det er et super godt løb, det bliver arrangeret af min egen klub, det er på hjemmebane med familie og venner omkring mig, jeg skulle holde fødselsdag for familien samme dag, der var indlagt klubmesterskaber i løbet... Så for mig var det egentlig ikke noget svært valg. selvom jeg selvfølgelig fremadrettet prioriterer mesterskabsløb højt... det passede bare ikke så godt i år ind i kalenderen :-)
Havde på forhånd udfra den deltagerliste jeg kendte til, forventet en topplacering, og havde det ikke lige været for Thorkild Sundstrup fra Århus fremad atletik, som løb en fremragende vinder tid hjem på 1.09.55 i solo løb de sidste 17 km, kunne jeg have trukket mig tilbage som vinder af dagens løb... men måtte "nøjes" med 2. pladsen i tiden 1.12.28 ligeledes efter solo løb stort set hele vejen.
Er virkelig glad for både tiden og placering... vor' var det bare en fed fornemmelse at få lov til at løbe igennem byen på hjemmebane som en del af fører feltet, nok en af de fedeste løbs oplevelser jeg har haft til dato!!!
Valgte fra starten af at fokusere på 2. pladsen samt koncentrere mig om mit eget løb... viste på forhånd, at jeg ikke havde en jordisk chance mod Sundstrup, så gad ikke engang gøre forsøget på at gå efter ham i starten, da det med 99 % sikkerhed ville have endt ud i et skod løb og en sluttid som vil være væsentlig dårligere end hvad formen er til, da jeg med sikkerhed ville gå død. fandt derfor ind i et stabilt tempo omkring 3.25 - 3.27 m/km tempo sammen med en lille gruppen de første 5-6 kilometer, da vi løb ud af centrum og tog hul på Brabrand stien skruede jeg en anelse op for tempoet for lige at teste resten af gruppen - der var ingen af dem som var interresseret i at løbe hurtigere, så herfra var det solo løb hele vejen hjem... eller næsten solo løb (Havde min fatter med på cykel). Generelt var det et rigtig stabilt tempo jeg fandt ind i , og kilometer tiderne svingede ikke specielt meget, bortset fra de sidste 3 kilometer hvor jeg skruede tempoet yderelig i vejret... her var kilometer tiderne 3.20 - 3.18 - 3.21. At jeg kunne og var i stand til dette, bevidner bare at jeg disponerede løbet rigtig godt i går.
Alt i alt var det et fedt fedt løb, alt klappede bare i går..... stemningen var god, familien var med både som tilskuere og som deltagere, opbakningen var super, vejret kunne ikke være bedre, tiden var ny PR, Jeg blev klubmester og jeg fik en samlet 2 plads ud af et par tusinde løbere - så kan jeg ikke bede om mere!!!
Herudover fik jeg med dagens 28 kilometer rundet en rigtig god trænings uge af med en samlet mængde på 139 km herunder med en hel del kvalitet i form af konkurrence, interval pas og langtur. Den kommende uge står på "restitution"... sætter mængden en anelse ned men bevarer kvaliteten..... skulle jo gerne have endnu mere tempo i benene da den om 14 dage står på endnu et halvmarathon i Odense - min sidste egentlige test inden det går løs til Frankfurt marathon i slutningen af oktober.
lørdag den 8. september 2012
Træning 8. september 2012
Fysisk: kl. 07.20, 7 km (Restitution)
Generelt: En yderst rolig morgentur i snit 4.37 m/km.... lidt for tidligt på en lørdag morgen - men skulle i Djurssommerland med familien. Ellers er der ikke så meget at sige om den træning, ren restitution der bare skulle overståes. Nu er der kun at vente inden den står på Audi challenge ½ marathon i morgen middag!!!
Generelt: En yderst rolig morgentur i snit 4.37 m/km.... lidt for tidligt på en lørdag morgen - men skulle i Djurssommerland med familien. Ellers er der ikke så meget at sige om den træning, ren restitution der bare skulle overståes. Nu er der kun at vente inden den står på Audi challenge ½ marathon i morgen middag!!!
fredag den 7. september 2012
Træning 7 september 2012
Morgen
Fysisk: kl. 08.30, 11 km (Rolig varighedsløb)Generelt: Løb en lille tur umiddelbart efter jeg var stået op, Det blev bare til en rolig tur ned omkring Egå Engsø som sædvanligt - en tur jeg efterhånden kender til hudløshed :-) snittet blev på 4.27 m/km.... ganske udemærket morgen tur.
Aften
Fysisk: kl. 17.00, 12 km (Varighedsløb)Generelt: Aften tur blev futtet i Trige og omegn da jeg er taget ud for at besøge mine forældre - da hele familien skal i Djurssommerland i morgen. Det blæste en halv pelikan - men formåede alligevel at holde et nogenlunde stabilt tempo på 4.10 m/km. Benene føltes rigtig fint her til aften - så en yderst kort rolig tur i morgen - så skal jeg nok være fit for fight søndag til Audi Challenge halvmarathon. Håber bare at vinden løjer lidt af så vi kan få lidt mere optimale forhold.... ellers bliver det sku ikke sjovt :-(
torsdag den 6. september 2012
træning 6. september 2012
Fysisk: kl. 17.00, 15 km (Vo2 max intervaller)
Generelt: Så stod den atter på interval træning, som forventet var fremmødet til træningen ikke prangende - da der jo som sagt er DM ½ marathon i København på søndag, så de fleste havde vist prioriteret afslapning :-) Jeg og Steen løb dog Vo2 max intervaller sammen.... som planlagt blev det til 7 x 1000 i 3.10 tempo og med 3 minutters pause. de første 2 intervaller ramte vi helt af helvede til tidsmæssigt - men resten sad lige i skabet!!! Jeg var ikke specielt godt løbende i dag - og havde det ikke været fordi Steen var med og trak halvdelen af vejen.... var jeg nok stoppet efter de første 4-5 stykker. Det viser bare endnu engang vor vigtigt og givende det kan være at træne sammen med andre. Det endte med at være en glimrende og ganske hyggelig træning... påtrods af knap så gode ben idag. Nu står den udelukkende på rolige ture frem til søndag - hvor der er Audi Challenge ½-marathon på programmet.....
Generelt: Så stod den atter på interval træning, som forventet var fremmødet til træningen ikke prangende - da der jo som sagt er DM ½ marathon i København på søndag, så de fleste havde vist prioriteret afslapning :-) Jeg og Steen løb dog Vo2 max intervaller sammen.... som planlagt blev det til 7 x 1000 i 3.10 tempo og med 3 minutters pause. de første 2 intervaller ramte vi helt af helvede til tidsmæssigt - men resten sad lige i skabet!!! Jeg var ikke specielt godt løbende i dag - og havde det ikke været fordi Steen var med og trak halvdelen af vejen.... var jeg nok stoppet efter de første 4-5 stykker. Det viser bare endnu engang vor vigtigt og givende det kan være at træne sammen med andre. Det endte med at være en glimrende og ganske hyggelig træning... påtrods af knap så gode ben idag. Nu står den udelukkende på rolige ture frem til søndag - hvor der er Audi Challenge ½-marathon på programmet.....
onsdag den 5. september 2012
Træning 5 september 2012
Fysisk: kl. 13.30, 25 km (Langtur)
Generelt: Da jeg løber konkurrence i weekenden, har jeg rykket lidt om på kvalitet passende i den her uge, så jeg får en par "Rolige" dage fredag og lørdag - så jeg kan være nogenlunde frisk søndag. herudover har jeg korte langturen lidt af med samme formål for øje. De 25 kilometer blev logget i snit 4.06 m/km - træningen gik rigtig fint og havde ingen problemer med at holde et stabilt tempo hele vejen påtrods af det blæste af helvede til nede ved Egå Engsø. valgte bevist at holde tempoet en lille smugle nede, da turen i søndags hvor jeg løb i snit 3.50 - 3.55 de sidste 20 kilometer simpelthen har kostet lidt for meget restitution efterfølgende... og jeg skulle meget gerne være frisk til 7 x 1000 meter i morgen ude på stadion - kommer nok desvær til at løbe dem alene, da de fleste af knejterne, skal løbe DM ½-marathon søndag i københavn, hvilket jeg jo ikke skal.
Generelt: Da jeg løber konkurrence i weekenden, har jeg rykket lidt om på kvalitet passende i den her uge, så jeg får en par "Rolige" dage fredag og lørdag - så jeg kan være nogenlunde frisk søndag. herudover har jeg korte langturen lidt af med samme formål for øje. De 25 kilometer blev logget i snit 4.06 m/km - træningen gik rigtig fint og havde ingen problemer med at holde et stabilt tempo hele vejen påtrods af det blæste af helvede til nede ved Egå Engsø. valgte bevist at holde tempoet en lille smugle nede, da turen i søndags hvor jeg løb i snit 3.50 - 3.55 de sidste 20 kilometer simpelthen har kostet lidt for meget restitution efterfølgende... og jeg skulle meget gerne være frisk til 7 x 1000 meter i morgen ude på stadion - kommer nok desvær til at løbe dem alene, da de fleste af knejterne, skal løbe DM ½-marathon søndag i københavn, hvilket jeg jo ikke skal.
tirsdag den 4. september 2012
Træning 4. september 2012
Morgen
Fysisk: kl. 05.40, 10 km (Roligt varighedsløb)Generelt: Dagens første tur blev løbet nede på arbejde i fængslet - da jeg havde overnattet der nede. grundet gårsdagens sene tur havde jeg kun nået at få sovet små 5 timer... så var jævnt træt da jeg skulle igang... men det gik og det blev til 10 km i snit 4.18. ok morgen træning - kunne dog godt mærke at restitutionen har haltet de sidste par dage efter søndagens langtur. 5 timers søvn natten til mandag og små 5 timer natten til tirsdag er bare overhovedet ikke nok når man træner så meget.
Aften
Fysisk: kl 20.30, 16 km (Restitution)Generelt: Skulle egnetlig have været til fællestræning med 1900 i dag, hvor jeg skulle have løbet en masse 1000 meter intervaller. Men som sagt har restitution været helt af helvede til de sidste par dage - hvilket har resulteret i lidt ømhed/problemer med ballen/hoften. Og med gode erfaringer i bagagen prøver jeg at blive lidt bedre til at lytte til min krop og respektere at den har brug for lidt ro. Valgte derfor da jeg kom hjem fra arbejde at droppe træningen med 1900 og derimod nap en morfar på sofaen, hvilket blev til hele 4 timer.... det var virkelig tiltrængt og kunne utrolig nok allerede mærke en lille bedring da med bentøjet da jeg vågnede. men fastholdte altså at kvalitet var bandlyst i dag - så nappede bare en tur i restitutions tempo, 4.38 m/km. Mærkede overhovedet intet til hoften/ballen under turen... så det var fint. lavede en masse udstræk eferfølgende.... hvilket hjælper rigtig meget. Satser på at nappe ugens langtur (en lidt forkortet en) i morgen... dog i noget langsommere tempo end i søndags. ellers en udemærket dag hvor det er blevet til 26 kilometer.
mandag den 3. september 2012
Træning 3. september 2012
Fysisk: kl. 22.00, 14 km (Restitution)
Generelt: Dagens tur blev løbet efter en 15 timers vagt, jeg havde glemt at få min pandelampe med i tasken da jeg pakkede den i morges, så blev nødtil at tage turen på bånd i stedet for i den friske luft - men modsat de fleste så kan jeg faktisk godt lide at slå hjernen fra og bare løbe der ud af på båndet..... så det gør mig egentlig ikke noget en gang imellem. løb de 14 kilometer i snit 4.36 m/km. Ok tur som gik ganske fint - har dog siden i går været ganske spændt og øm i min ene balle... men det blev hverken bedre eller være af at træne, så er rimelig fortrøstningsfuld. det forsvinder så snart jeg strækker en helt masse ud nemlig.....
Generelt: Dagens tur blev løbet efter en 15 timers vagt, jeg havde glemt at få min pandelampe med i tasken da jeg pakkede den i morges, så blev nødtil at tage turen på bånd i stedet for i den friske luft - men modsat de fleste så kan jeg faktisk godt lide at slå hjernen fra og bare løbe der ud af på båndet..... så det gør mig egentlig ikke noget en gang imellem. løb de 14 kilometer i snit 4.36 m/km. Ok tur som gik ganske fint - har dog siden i går været ganske spændt og øm i min ene balle... men det blev hverken bedre eller være af at træne, så er rimelig fortrøstningsfuld. det forsvinder så snart jeg strækker en helt masse ud nemlig.....
søndag den 2. september 2012
Træning 2. september 2012
Fysisk: kl. 15.30, 30 km (Langtur)
Generelt: Puhadada..... Så rundede jeg det skarpe hjørne og blev 30 år, hvillet blev fejret med en bette fest igår - så der var dømt tømmermands løb i dag, hvilket jeg sjovt nok plejer at have gode erfaringer med når der står lang tur på programmet i anstændigt tempo... Energi depoterne plejer nemmelig at være godt fyldt op dagen der på efter stor indtagelser af mad og drikkelse :-) og i dag var bestemt ingen undtagelse..... jeg lagde dog forsigtigt ud og splittede de første 10 km på omkring 43 minutter - herefter satte jeg tempoet gevaldigt op de sidste 20 km, hvor jeg holdte et snit på omkring 3.55 m/km. Endte med et samlet snit på 4.03 hvilket er helt fint. Generelt en pisse god træning med rimelig stort overskud hele vejen - plejer nogle gange at gå lidt kold på disse langture fordi jeg ikke har fyldt nok med energi og væske på inden, det skete ikke i dag, så det var dejligt!!! Turen rundede ligeledes en rigtig god uge af som har budt på 130 kilometer med 4 rigtig gode kvalitets pas med god tempo!!! DET KØRER I ØJEBLIKKKET.................
Generelt: Puhadada..... Så rundede jeg det skarpe hjørne og blev 30 år, hvillet blev fejret med en bette fest igår - så der var dømt tømmermands løb i dag, hvilket jeg sjovt nok plejer at have gode erfaringer med når der står lang tur på programmet i anstændigt tempo... Energi depoterne plejer nemmelig at være godt fyldt op dagen der på efter stor indtagelser af mad og drikkelse :-) og i dag var bestemt ingen undtagelse..... jeg lagde dog forsigtigt ud og splittede de første 10 km på omkring 43 minutter - herefter satte jeg tempoet gevaldigt op de sidste 20 km, hvor jeg holdte et snit på omkring 3.55 m/km. Endte med et samlet snit på 4.03 hvilket er helt fint. Generelt en pisse god træning med rimelig stort overskud hele vejen - plejer nogle gange at gå lidt kold på disse langture fordi jeg ikke har fyldt nok med energi og væske på inden, det skete ikke i dag, så det var dejligt!!! Turen rundede ligeledes en rigtig god uge af som har budt på 130 kilometer med 4 rigtig gode kvalitets pas med god tempo!!! DET KØRER I ØJEBLIKKKET.................
lørdag den 1. september 2012
Træning d. 1. september 2012
Fysisk: kl. 12.30, 11 km (tempo tur)
Generelt: Løb dagens tur lige over middag, efter at have brugt hele formiddagen på at kokkerere og gøre klar til 30 års fødselsdags fest her senere i dag. opvarmede 3 km ned til Engsøen hvorefter jeg løb 5 km hård tempo i 16.58 minutter. kilometer tiderne hed 3.26-3.20-3.29-3.22-3.21, Det blæste en helt del der nede, så det var ikke helt vildt nemt at holde tempoet - men det gik og turen blev oven i købet løbet lidt for hurtigt da jeg egentlig bare ville have løbet den i halvmarathon tempo. i morgen står træning noget symbolsk på 30 kilometer langtur på min 30 års fødselsdag :-) og lur mig om det ikke blivrer med tømmermænd - da det skal ud og fejres i aften.....
Generelt: Løb dagens tur lige over middag, efter at have brugt hele formiddagen på at kokkerere og gøre klar til 30 års fødselsdags fest her senere i dag. opvarmede 3 km ned til Engsøen hvorefter jeg løb 5 km hård tempo i 16.58 minutter. kilometer tiderne hed 3.26-3.20-3.29-3.22-3.21, Det blæste en helt del der nede, så det var ikke helt vildt nemt at holde tempoet - men det gik og turen blev oven i købet løbet lidt for hurtigt da jeg egentlig bare ville have løbet den i halvmarathon tempo. i morgen står træning noget symbolsk på 30 kilometer langtur på min 30 års fødselsdag :-) og lur mig om det ikke blivrer med tømmermænd - da det skal ud og fejres i aften.....
Abonner på:
Opslag (Atom)