træning 30. juni 2014

Formiddag

Fysisk: Kl. 10.45, 17 km (varighedsløb)

Generelt: Løb hertil formiddag dagens første pas.... det blev til 17 km varighedsløb i snit 4.07 m/km. Løb en tur ud omkring Egå engsø og derfra via Jyske bank i Risskov hvor jeg skulle ud og indkasere min præmie fra Hinnerup løbet. Alt i alt en ok tur hvor jeg var fint løbene.

Eftermiddag

Fysisk: Kl. 15.45, 10 km (restitution)

Generelt: Efter  måskke lidt for lidt hvile, blev det til dagens andet pas.... jeg havde teamet op med min ven Mikkel og vi løb sammen 10 km i tempo 4.27 m/km, altså en stille og rolig tur - hvor jeg heller ikke var super duper løbene..... men trodsalt var det en hyggelig tur :-) 

Træning 27. juni 2014

Fysisk: Kl. 10.45, 18 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens tur blev løbet her til formiddag da jeg kom hjem til Skejby, efter at have været på aften og nattevagt hos de unge banditter. Lagde stille og roligt ud da jeg ikke følte mig super frisk..... var lidt tung og træt i det - hvilket helt sikkert skyldes en torsdag med kun 600 kcal i indtag. Men da jeg først lige fik kadaveret igang var jeg faktisk ok løbene og endte med at snitte de 18 km i snit 4.06 m/km. alt i alt ok trænings pas i et halv lummert og varmt vejr.

Træning 26 juni 2014

Fysisk: Kl. 12.30, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Løb dagens eneste pas hertil middag, vejret var rigtig tordens vejrs agtig.... rigtig lummert, begrænset vind og med tunge skyer hængene ind over det nordlige Aarhus.... Så mon ik der kommer et skrald eller to senere i dag. Jeg var til at starte på ganske tung i benene, hvilket helt sikkert skyldes gårsdagens tempo ture.... men da jeg først kom igang blev jeg bedre og lettere løbene - endte med at komme hjem i snit 4.21 m/km.

Træning 25. juni 2014

Middag

Fysisk: Kl. 11.30, 5 km (varighedsløb)

Generelt: Løb hertil middag efter en lang lang nattesøvn, et yderst kort og roligt pas..... skulle blot ud og have løsnet lidt op i stængerne - da jeg til aften skulle ud og forsvare sidste års første plads til Bike & Run staffetten sammen med min fatter. Et løb hvor man skiftevis løber og cykler og til sammen tilbagelægger en marathon. Så dagens første pas var altså blot en rolig omgang fut i snit 4.28 m/km 

Aften

Fysisk: kl. 17.30, 20 km (Bike & Run staffet)

Generelt: Som nævnt tidligere skulle min fatter og jeg ud og forsvare sejren fra sidste år..... og nok engang var Unika første udfordre med en stærkt løbene Alexander Lefevre i spidsen. Alexander er tidligere klubkammerat fra 1900, men i dag stille han op for Aalborg atletik og har istedet rettet fokus mod de korte distancer på 800 og 1500 meter.... så altså en hurtig herre som man ikke vil løbe en spurt mod :-) tiderne på mine 3 x 5 km blev 16.36 - 17.03 og 17.01.... de sidste to sad lige i skabet i forhold til, hvilket tempo jeg havde håbet at få lov til, at løbe i, for at få en god gang træning ud af det samtidig. Den første blev altså løbet væsentligt hurtigere - hvilket skyldets at jeg var nødtil at følge i min værste konkurrents fodspor for, at jeg ikke skulle sende min far afsted på første cykel tur med et tidstab. Det lykkedes mig at følge Alexander selvom at han lavede et lille kraftigt ryk efter små 4 km.... Resten af staffet gik ellers som planlagt og håbet..... og vi klokkede ind i en samlet tid på 1.41 og vi nappede dermed første pladsen. og lige som sidste år blev vi beriget med en helt masser Adidas sportstasker og mobil armholdere for bestræbelserne :-)

 

Træning 24. juni 2014

Morgen

Fysisk: Kl. 05.45, 11 km (varighedsløb)

Generelt: Endnu en dag hvor vækkeuret ringede længe før jeg måske kunne drømme om.... men skulle lige have overstået dagens første tur inden jeg skulle møde på jobs kl. 07.00. Det blev til et pas som mindede utrolig meget om det igår aftes - dog ikke helt så langt. Det blev til 11 km i rolige 4.29 m/km... jeg var ganske godt løbene.

Eftermiddag

Fysisk: Kl. 16.00, 10 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet i arbejdstiden, sammen med en flok banditter som var ude og walke lidt omkring vores fodbold bane, og her kunne jeg jo lige så godt benytte min tvunge tilstedeværelse til noget fornuftigt :-) Det blev til 10 km i snit 3.49 m/km på en 320 meter lang rundstrækning..... 

Træning 23. juni 2014

Morgen

Fysisk: Kl. 05.00, 7 km (restitution)

Generelt: Stod alt for tidligt op hertil morgen for at få løbet en lille restitutions tur inden jeg skulle på jobs, det blev til 7 km i snit 4.52 m/km på må og få i Skejby. Som forventet var jeg meget træt og tung i benene efter 2 hård konkurrence dage i træk her i weekenden. Så nød blot det lækre morgen vejr og spiste de kilometer der skulle spises. Fint og roligt trænings pas.

Aften

Fysisk: kl. 21.45, 14 km (varighedsløb)

Generelt: Løb dagens andet pas hertil aften efter at jeg havde fået fri fra jobs. Det blev til 14 rolige kilometer i snit 4.29 m/km.... Jeg var ganske fint løbene trods jeg havde "fastet" hele dagen.

Nutrixxion Test

Som skrevet tidligere vil jeg løbene skrive nogle indlæg omkring de produkter som Nutrixxion har valgt, at hjælpe mig med. I sidste uge var det deres Energi bar som blev skrevet om, og i dag er turen så kommet til deres Energi drik. Energi drikken vil jeg nok primært komme til, at bruge i forbindelse med længere træningspas og som en del af opfyldning af depoterne til konkurrencer.

Energi drikken fåes i flere varianter bland andet de klassiske lemon og orange smag, jeg har selv valgt smags varianten med Redfruit da denne er min favorit og smager virkelig frisk og godt. Men fælles for alle smagsvarianterne er at de ikke har nogen dårlig eftersmag eller generelt er kunstige i smagen. Nutrixxion Endurance drikken indeholder alle de essentielle mineraler, vitaminer ogaminosyrer (BCAA) som en sådan drik nu skal indeholde, og er dermed med til at sikre at man får det indtage som er nødvendigt for at præstere på højt niveau under en lang konkurrence eller træningspas. I en opblanding med 2 scoops til 500 ml vand som anbefales er der 50g kulhydrat, en krop kan optage imellem 50-80 gram kulhydrat pr time.

En kort konklussion er at den er let at dosere, opløser sig hurtigt og drikkes nemt og er uden eftersmag, samt har en virkelig god og frisk smag i varianten med Redfriut. Personligt synes jeg generelt at nutrixxion er gode til at skille sig udfra alle andre producenter indenfor dette område på blandt andet smagen..... ligesom med energi barene hvor specielt salty nuts skilte sig ud, synes jeg på samme måde at endurance drikken med Redfruit gør det her. Alt i alt kan jeg kun sende varme anbefalinger afsted......



Træning 22. juni 2014

Fysisk: Kl. 10.00, 30 km (Aalborg halvmarathon)
Generelt: Tog her til morgen et smut til Aalborg for at deltage i deres halvamarathon. Eneste grund var for træningens skyld og det fakta at der var penge præmier til top 3. Havde tjekket startlisten ud på forhånd og lå umiddelbart til at blive nummer 2 efter Thorkild Sundstrup..... men som så ofte før mødte min egen klub kammerat Ulrik Heitmann a.k.a Motionsløb kongen op i sidste øjeblik og skubbede mig en plads nede af rangstien :-)
Løbet gik dog også ganske som jeg havde forudset.... Sundstrup og Heitmann løb efter et par kilometer.... gad ikke engang forsøge at gå med da jeg med sikkerhed ville tabe - kunne sagtens have gået med, da de ikke løb vanvittig hurtigt til at starte på. Valgte for træningens skyld blot at ligge mig i ryggen på en Skive løber og lod ham trække mig de første 16 km i omkring 3.30 tempo - de sidste 5 km rykker jeg fra ham og løber resten af vejen hjem i 3.20 tempo. Jeg var ganske godt løbene og fik hvad jeg kom efter.... en god gang træning og lidt kontanter med hjem i lommen. vil nok i løbet af august månede se om jeg ikke kan finde nogle flere halvmarathon løb og løbe dem lidt ligesom i dag - da det jo er glimrende træning af mit marathon pace :-) som jo er det jeg vil satse på her til sensommeren/efteråret.

ABC 5000 meter stævne 21. juni 2014

Fysisk: Kl. 14.15, 13 km (konkurrence)
Generelt: Stillede her til eftermiddag op til 5000 meter banestævne på aarhus stadion, Var blevet placeret i A-heatet med forventet dårligste tid. Var på forhånd forberedt på at blive rosinen i pølseenden - men besluttede mig for bare at give den gas og hænge på så længe som muligt, med risiko for at gå helt ned. Da jeg modsat ellers kunne ligge konservativt ud - men så løbe alene hele vejen. Dette fravalgte jeg da det blæste en del på den ene langside samt at jeg ikke gad ligge helt alene hele vejen. Der bliver lagt ganske hurtigt fra land og jeg får mig placeret bagerst i en gruppe bestående af Morten Marinussen, Kasper Hansen, Paulo Jensen og Thorkild Sundstrup.... vi ligger og løber ca 3.00 tempo de første par kilometer.... og omkring 2,6 km begynder jeg at hænge og vælger at falde fra.... jeg splittet de 3000 meter i 9.12 minutter. Herfra gir jeg mindre eller mere op - da jeg har lagt for hårdt fra land og umuligt vil kunne holde et nogenlunde pace hjem de sidste 2 km i den relative hård vind. Så af en blanding af pyskisk og fysisk nedtur ender jeg med at "jogge" den hjem i 3.15 - 3.20 tempo de sidste par kilometer, da at udgå er en NO-GO for mig :-) har ikke den præcise mål tid endnu, men får selv stoppet mit ur i 15.49. Jeg er langt langt fra tilfreds, og mener selv at jeg i optimale vind forhold og et passende felt vil kunne løbe 15.20 - 15.35. Set i lyset af dagens præstation og oplevelse burde jeg jo nok være blevet placeret i B-heatet hvor jeg ville kunne have haft et langt mere stabilt løb med konkurrenter som jeg ligger noget mere lige med på denne distance.   

Træning 20 juni 2014

Fysisk: Kl. 07.00, 9 km (restitution)
Generelt: Stod op før alle de andre af mine kollegaer her til morgen og løb dagens eneste pas. Det blev til en tur i samme område og samme kedelig og blæsende terræn som igår, dog blot i et langsommere tempo..... da jeg jo gerne skal være frisk til banestævne i morgen på Århus Stadion. De 9 km gik ganske fint og blev snittet i 4.33 m/km. Med hensyn til morgen dagens stævne så er jeg heldigvis blevet placeret i A-heatet på 5000 meter, med anden langsomste opgivet mål tid. Det er selvfølgelig aldrig sjovt at ligge i den sidste del af et felt og halse efter - men omvendt er det rigtig rigtig godt set i forhold til at i morgen blot handler om at sætte ny PR på distancen, og i forsøget her på er feltet heldigvis rigtig rigtig godt idet der ligger et par stykker og løber det tempo jeg satser på i morgen......

Træning 19 juni 2014

Fysisk: Kl. 16.00, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens eneste pas blev løbet hertil eftermiddag, efter en lang kursus dag. Jeg er her torsdag og fredag på Kursus ned i Visby alle længst væk i Jylland helt nede i syd/vest jylland på grænsen til Tyskland. Så dagens pas blev løbet da vi fik fri og bød blot på en ud/hjem tur på en flad lige landevej i åbent terræn hvor det blæste en halv pelikan, løb omkring 4.05 tempo ud og 3.35 m/km tempo hjemad..... Jeg var ganske fint løbene og kunne tydeligt mærke at ugen har budt på nedsat mængde og tempo.

Træning 18. juni 2014

Fysisk: Kl. 11.30, 6 km (restitution)
Generelt: Som led i min mini nedtrapning frem mod baneløb i weekenden på Aarhus Stadion - valgte jeg i dag at holde mængden og i den grad farten helt nede. Det blev blot til 6 km i snit 4.45 m/km.

Træning 17. juni 2014

Morgen

Fysisk: Kl. 07.30, 7 km (varighedsløb)

Generelt: En stille og rolig tur på bånd hertil morgen inden jeg skulle møde på jobs - jeg var meget tung og sløv i kroppen, så det var lidt en halv hård tur at komme igennem - men det lykkedes i snit 4.19 m/km.

Aften

Fysisk: kl. 22.00, 8 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet efter min lange vagt, hjemme i Aarhus, det blev til 8 km i samme snit som tidligere altså 4.19 m/km. Havde over spist til min aftensmad i dag - så skulle lige igang de første kilometer.... ellers var jeg ok løbene. 

Træning 16. juni 2014

Morgen

Fysisk: Kl. 05.00, 7 km (restitution)

Generelt: Løb dagens første pas, her til morgen/nat..... inden jeg skulle på jobs. Det blev til 7 km på må og få i Skejby, lagde roligt ud og øgede lidt undervejs så jeg kom hjem i snit 4.30 m/km. Jeg var ganske fint løbene.

Aften

Fysisk: Kl. 22.10, 8 km (Tempotur)

Generelt: Da jeg fik fri fra jobs hertil aften, løb jeg en kort tempotur på bånd. Jeg har fastet næsten hele dagen og var derfor lidt tømt for energi, men kom dog nogenlunde igennem passet - havde dog et lidt lavt blodsukker bagefter. Det blev til 8 km i snit 3.31 m/km, havde midtvejs på passet 5 km tempo løb på 15.55 minut. Alt i alt et ok træningspas..... hvor jeg var ok løbene trods et lavt energi niveau.

Træning 15. juni 2014

Fysisk: Kl. 05.45, 9 km (varighedsløb)
Generelt: Løb dagens eneste pas hertil morgen inden at jeg skulle møde på jobs. Det blev blot til 9 km i snit 4.17 m/km, var ganske udemærket løbet dog lidt tømt for energi da jeg holdte "sulte" dag i går. Alt i alt har ugen budt på 123 km med 3 gode fart pas inkluderet - hvilekt må betegnes som værende ganske godkendt oven på søndagens halvmarathon i Århus. den kommene uge bliver med nogle fridage og meget nedsat mængde - da jeg håber at det kan give lidt ekstre overskud til lørdagens 5000 meter baneløb på Aarhus stadion.

Træning 14. juni 2014

Fysisk: Kl. 09.30, 19 km (interval)
Generelt: Dagens træning blev løbeet på bånd, trods det gode vejr. havde været på arbejde hele natten ude hos de små banditter, og skulle her til formiddag videre ud til de store banditter i fængslet - så kunen lige klemme et trænings pas ind i mellem tiden, da jeg havde et par timer at slå ihjel. Jeg lagde ud med 7 km opvarmning hvor jeg havde progressivt tempo på de sidste 2 km. Herefter løb jeg en serie intervaller i 3.00 m/km fart. Havde egentlig planlagt 4 x 1500 meter, men da jeg først kom i gang føltes de 20 kmt på løbebåndet totaql nemt og overskuds agtig, så i farten blev passet laveet om til 3 x 2000 meter /2 minutters pause. Dagens interval serie gik mega godt og jeg var rigtig rigtig godt og let løbene, og de 3.00 m/km har aldrig føltes nemmere. Afsluttede passet med en lang afjog på 6 km.
Nutrixxion: Som jeg har skrevet i forgårs vil jeg de kommene par uger skrive lidt indlæg omkring de produkter Nutrixxion har valgt at støtte mig med. Har i dag besluttet at starte ud med deres energibars. 
Barene har en god størrelse og indeholder ca. 30 gram kulhydrat, De fåes i en lang række smagsvarianter - jeg har haft flere af dem på test de sidste par måneder og er kommet frem til mine egne personlige favoriter som er dem med "salty nuts" og "banan". Specielt Salty nuts er rigtig rigtig god og er meget atypisk i sin smag i forhold til andre energi barer som jeg synes tit og ofte har tendens til at blive lidt for søde og kunstige i smagen. Den her er simpelthen VIRKELIG god og kan kun anbefales, banan varianten er lidt mere normal og lig andre produkter i sin smag - men er stadig rigtig god.

  
Barene har en lækker konsistens, som er let at spise og virker god at få i munden, hverken for blød eller for hård, men en god balance imellem sprødhed og blødt.
Personligt vil jeg gøre brug af barene som et let måltid op til hård trænings pas, hvor jeg måske mangler lidt energi, herudover vil jeg ligeledes benytte dem som en hurtig snack til at sparke restitutionen igang med på de dage, jeg ikke lige har mulighed for at indtage noget rigtig føde efter en hårdt træningspas. Ruben Skov som er manden bag Nutrixxion i Danmark har lavet en lille Youtube video om energibarene, denne kan ses her: https://www.youtube.com/watch?v=67fv-2dGo_0 

Træning 13. juni 2014

Fysisk: Kl. 12.00, 15 km (varighedsløb)
Generelt: Løb dagens eneste pas her over middag, det blev til 15 km i snit 4.28 m/km. Løb en tur ud omkring Egå engsø via Risskov og derfra retur til Skejby. Er stadig ganske øm i hoften efter min lille Bum-tackling igår, så det blev bare til en rolig tur af slagsen, hvor jeg lagde langsomt ud og øgede lidt på anden halvdel af turen.
Ny Sponsor: Som den skarpe læser måske har spottet igår er der kommet nye reklamer på mine blog side. Jeg har siden midt i marts månede produkt testet og haft en dialog med Ruben Skov fra Nutrixxion. Nutrixxion er et nyt mærke på det danske markede og stammer oprindeligt fra Tyskland. Nutrixxion er leverings dygtig inden for en række produkter indenfor sports ernæring til træning og konkurrencer.
Jeg har igennem en længere periode søgt efter en samarbejdspartner på netop dette område.... Så jeg er utrolig glad for endelig at have fået en aftale i hus med Nutrixxion. Jeg har de seneste par måneder testet diverse produkter. Hvilket jeg har været oven ud tilfreds med!!!!! Jeg vil de kommene uger løbene skrive lidt om de produkter som Ruben og jeg er blevet enige om, at jeg skal gøre brug af til at optimere mine trænings og konkurrence betingelser for at opnå mine mål. Håber i har lyst til at læse med om dette og evt selv prøve dem.... inden så længe vil jeg uploade en rabet kode til deres Eshop, så mine trofaste blog læsere også får mulighed for at få lidt kredit for at følge mig :-) Men prøv allerede nu at ta' en kigger på deres hjemmeside.

Træning 12. juni 2014

Middag

Fysisk: Kl. 12.00, 7 km (restitution)

Generelt: Løb her til middag en stille og rolig tur på 7 km, lagde forsigtigt ud og øgede lidt undervejs så jeg kom hjem i et samlet snit på 4.27 m/km. Var ok løbene, men valgte så lige hundrede meter før jeg var hjemme at tackle en bum med min hofte.... Så er lidt øm i den nu - men tror bare det er slaget, så det skal selvfølgelig løbes væk ;-)

Aften

Fysisk: Kl. 18.00, 16 km (Hinnerup løbet)

Generelt: Hertil aften har jeg været et smut i Hinnerup for at deltage i deres lokale motions byløb, et løb som har omkring 600 deltagere fordelt på 2 ruter. Jeg har de seneste to år vundet den korte rute - så sigtede selvfølgelig efter et hattrick i år. Opvarmningen blev løbet fra mine forældre i Trige og der ud, en tur som med lidt stignings løb til sidst blev på 10 km. Herefter blev der sprintet en 4 km på en rute med en alvorlig stigning efter knap en kilometers løb.... så altså ikke nogen helt nem rute. det lykkedes mig at komme i mål på 12.41 (3.10 m/km) Hvilket var 4 sekunder hurtigere end sidste år, og udover at tiden rakte til en sejr - slog jeg endnu engang min egen løbs rekord :-) Resten af distancerne blev i øvrigt vundet af mine løbe kammerater fra 1900 ML. Så bortset fra at jeg i dagens anledning stillede op for nemprint.dk/tekstil-tryk.dk var der altså fuldt hus til Team Adidas/InSport.

 

  

Træning 11. juni 2014

Fysisk: Kl. 18.00, 11 km (interval)
Generelt: Dagens pas blev løbet her til aften, efter en bette eftermiddags lur på sofaen. Har haft fri hele dagen som er blevet tilbragt med handle tur i IKEA og et par timers have arbejde. Følte mig ikke super oplagt da jeg skulle ud af døren på dagens trænings pas. Men det hjalp lidt da jeg kom igang og fik benene op i fart på de første intervaller. Efter 4 km opvarmning og nogle enkelte stignings løb, futtede jeg dagens intervaller nede på et meget varmt Skovbakken atletik stadion.... det blev til 4 x (3x400 meter) med 1 minuts pause på intervallerne og 2 minutters serie pause. Det lykkedes mig at hive intervallerne hjem i et samlet snit på 3.00 m/km, løb en anelse hurtigere på sidste halvdel end de første. Alt i alt et ok træningspas.... i morgen løber jeg motionsløb i Hinnerup, et løb jeg har vundet de sidste par år - så satser naturligvis på en gentagelse :-)

Træning 10. juni 2014

Morgen

Fysisk: Kl. 05.00, 6 km (restitution)

Generelt: Løb dagens første pas hertil morgen inden jeg skulle på jobs. Skulle blot lige ud og restituere lidt og have lidt kilometer i bogen. Det blev til 6 km i snit 4.46 m/km. Den første kilomeer blev logget i omkring 5.45, så det trækker altså det samlede snit gevaldigt ned..... men benene sov stadig - så skulle lige igang :-)

Eftermiddag

Fysisk: Kl. 16.00, 14 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet på jobs, så der blev lige som i sidste uge løbet rundt og rundt og rundt på en sti omkring fodbold banen. Efter en kilometers opvarmning løb jeg 10 km i 3.50 m/km, afsluttede med 3 km lidt roligere i 4.05 m/km. alt i alt en ganske fin trænings dag.... hvor den ellers bare har stået på jobs og "sulte" kur :-) 

Træning 9. juni 2014

Middag

Fysisk: Kl. 12.00, 18 km (varighedsløb)

Generelt: Tog efter halvmarathon igår i sommerhus, så dagens pas blev altså løbet på Mols. Var lidt tung i benene til at starte på - men da jeg først kom i gang gik det ganske ok. de 18 km blev løbet i høj solskin og i et snit på 4.12 m/km. Løb sidste halvdel af turen i godt under 4.00 m/km. Lækker tur i baroverkrop :-D

Aften

Fysisk: Kl. 18.00, 7 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas blev ligeledes løbet i bar overkrop og på mols, løb en kort tur inden aftensmaden. Det blev til 7 km i snit 4.17 m/km. Var ganske ok løbene.

Nykredit Aarhus halvmarathon 8. juni 2014

Fysisk: 25 km (konkurrence)
Generelt: Jeg løb her i søndags Nykredit Aarhus Halvmarathon på hjemmebanen i smilets by. Havde ingen tidsmæssige eller placerings mæssige ambitioner for løbet. og stillede udelukkende op for oplevelsen og træningens skyld. eneste mål var at komme i top 20 og løbe under 1.15 så jeg kunne sikre mig en tidsbonus på en 1000 lap. Men pga en helt masse afbud fra andre eliteløbere endte løbet ikke helt som jeg havde forventet. Da vi startede lå vi lige pludselig en mindre gruppe med Jonas Seebach, jeg selv og 2 andre som skulle løbe om tredje pladsen... umiddelbart plejer Jonas lige at være en kniv spids bedre end jeg. så tænkte at hvis jeg skulle gøre mig forhåbninger om en podie placering skulle der løbes - og tages chancer.... så det gjord jeg. Da min klub kammerat Ulrik Heitmann rykkede efter 3 km besluttede jeg mig for at gå med for at slå et hul til de andre og håbe på det kunne give lidt. det lykkedes egentlig også meget godt og da jeg måtte slippe Ulrik efter små 5 km havde jeg fået et hul på 100 meter til 4. pladsen, hvilket jeg faktisk holdte langt langt hen i løbet. Havde dog ikke lige set at Jesper Faurschou havde besluttet sig for at "lunte" de første 5 km og herefter sætte speederen i bund og hente alle os som lå foran så han kunne få en podie placering. Så da han kom op ved 14 km viste jeg godt hvad klokken var slået. Sympatisk som han er insiterede han på at jeg skulle hægte mig på og lade mig trække af ham, hvilket også lykkedes fremtil kilometer 16, hvor motivationen og lysten til at æde de sidste hård kilometer ikke var tilstede, da en podie placering var uden for rækkevide. Holdte dog nogenlunden tempoet resten af vejen hjem hvor jeg endte med at klokke ind i 1.10.38 og på en 5. plads for løbet. Alt i alt så var søndagens løb en KÆMPE oplevelse - selvom jeg selvfølgelig gerne lige vil have kronet den med en podie placering, men mod en løber af Jespers kaliber er der bare intet at stille op. Men en 5 plads er jeg også rigtig godt tilfreds med..... nød i hvert fald de første 14 km HELT VILDT - det var så fedt at løbe igennem ens egen by med helt fremme i feltet og med cykel ledsagere og helt moloviten undervejs, og med den opbakning der var ude på ruten- DET VAR VILDT!!!!!! FED FED FED dag i løbeskoene.... og ekstre fedt var det at alle mine søskende, niecer og nevøer var ude og heppe og stod og tog i mod os da vi kom i mål.

 

Træning 7. juni 2014

Fysisk: Kl. 09.15, 6 km (varighedsløb)
Generelt: Løb her til morgen en stille og rolig kort tur, skulle blot lige ud og restituere lidt da jeg løber Aarhus City halvmarathon i morgen. Ikke et løb jeg satser på - stiller blot op for træningens skyld samt for hyggens og oplevelsen som det er at løbe igennem ens egen by :-) mon ikke tiden bliver omkring 1.11 - lige som de foregående år.....

Træning 6. juni 2014

Fysisk: Kl. 15.45, 14 km (Varighedsløb)
Generelt: Løb en stille og rolig tur hertil eftermiddag sammen med min ven Mikkel, som dog kun løb med på de 7 km midtvejs. Mit samlede snit for turen blev 4.17 m/km. Jeg var ganske fint og let løbene, og bortset fra en del vind så var det rigtig godt løbe vejr rent temperatur mæssigt :-)

Horsens løbet 5 . juni 2014

Fysisk: Kl. 14.00, 16 km (konkurrence)
Generelt: For 5. år i træk..... stod Grundlovs dag i Horsensløbets tegn, har endnu aldrig vundet en distance - men har 3 2. pladser på Cv'et. Så målet med dagens løb var at få ændret på dette :-) Stillede lige som sidste år op på 10 km distancen, for ikke at slide for meget på kroppen inden søndagens aarhus City halvmarathon. Efter 4 km opvarmning i pis øs regnvejr, stod vi klar på startstregen.... Det var tydeligt fra første skridt at jeg ville komme til at løbe solo hele vejen, der var nemlig ingen modstand som i OVERHOVEDET ingen, hvilket resultat listen også vist bagefter hvor jeg kom i mål med en margin på 3 minutter. Så løbet endte med at blive brugt som et rigtig godt tempo pas - dog med nogle ustabile tider da man på sidste halvdel af ruten løber på en meget kuperet, snoet og i dagens anledning muderet og glat rute.
Alt i alt en glimrende dag, hvor det endelig lykkedes mig at hente en første plads til Horsensløbet. iøvrigt vandt mine to klub kammerater de øvrige distancer. Coach Laust tog sig af 5'eren og Ulrik Roos af halvmarathon. Så altså en glimrende dag for Insport/Adidas drengene :-)

Træning 4. juni 2014

Fysisk: Kl. 10.30, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens pas blev løbet hertil formiddag hjemme i Skejby, Det blev til rolige 12 km i snit 4.27 m/km. Jeg var temmelig træt og tung i benene, hvilket helt sikkert skyldes gårsdagens "minus" kalorie indtag.

Træning 3 .juni 2014

Formiddag

Fysisk: Kl. 10.00, 15 km (interval)

Generelt: Dagens pas blev løbet nede i fængslet. Jeg startede ud med 6 km opvarmning i det lækre vejr på markerne omkring fængslet. Herefter gik jeg indendørs og løb 4x1500 / 2 minutters pause på løbebåndet. Terrænet omkring fængslet egner sig ikke super godt til fart intervaller da der er masser af små bakker. intervaller blev alle løbet i 3.00 tempo. Var ganske godt løbene.....

Aften

Fysisk: Kl. 18.20, 8 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet i arbejdstiden, rundt og rundt og rundt gik det på en hård grussti på 320 meter..... Det blev i alt til 8 km i snit 4.19 m/km. Løb sammen med en af de indsatte, de første 5 km gik i 20.27 minut hvilket var rekord for ham - herefter 3 rolig kilometer afjog. Fint kort træningspas....



Træning 2. juni 2014

Formiddag

Fysisk: kl. 09.30, 12 km (varighedsløb)

Generelt: Dagens første pas blev løbet hjemme i Skejby, hvor jeg futtede en rolig tur omkring Egå Engsøen i tempo 4.30 m/km. Jeg var lidt træt i kroppen efter et hårdt fart pas søndag plus dagen forinden havde stået i 5-2 kurens navn. Men jeg kom dog igennem og nød det gode vejr undervejs.

Aften

Fysisk: Kl. 21.45, 13 km (restitution)

Generelt: Dagens andet pas blev løbet efter fyraften, og bød på en gang restitution på markerne omkring fængslet. Løb sammen med en kollega som jeg havde fået lokket til at løbe intervaller. det samlede snit for de 13 km blev blot 5.00 m/km, men undervejs havde vi 5x1000meter i omkring 4.20 m/km. ok trænings dag som har stået i restitutionens tegn.

Træning 1. juni 2014

Morgen

Fysisk: kl. 07.30, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil morgen kl 07.30.... inden afrejse tilbage til DK. Løb i dag alene da Mikkel ikke gad med mig. De 12 km blev snittet i 4,14 m/km... var alt i alt ganske godt løbene. hvis vejret og omgivelserne var gode i går lørdag... var de om nogen gode i dag!!!! Ingen vind, høj sol og en næsten bilfri Berlin :-) Nød hver en kilometer i fulde drag.

Eftermiddag

Fysisk: Kl. 16.30, 14 km (interval)

Generelt: Tilbage i Århus, valgte jeg at hoppe direkte i løbeskoene og få overstået ugens sidste pas imens solen skinnede og inden jeg blev for træt efter en lang weekend. Vil løbe ned på skovbakken stadion og løbe mine intervaller - men der var optaget... så fandt en nogenlunde flad sti i nærheden, hvor jeg kunne gennemføre dagens pas som lød på 10x400 meter med 1 minuts pause. Intervallerne blev snittet i et samlet snit på 2.51 m/km. Hvilket jeg er rigtig godt tilfreds med... efter sådan en weekend og på en sti som havde små hældninger. Alt i alt et glimrende pas i lækkert vejr... og perfekt afslutning på en god trænings uge.

Lørdag d. 31. maj 2014

Fysisk: Kl. 08.30, 17 km (varighedsløb)
Generelt: Som skrevet oi torsdags har weekenden stået på Herre-tur til Berlin, med fokus på alt andet en løb :-) Kom dog afsted på en længere rolig tur fredag morgen sammen med min ven Mikkel. Benyttede løbeturen til at vise Berlin Mitte frem for min ven som var gået glip af seigtseeingen dagen for inden. Så vi løb lidt på må og få omkring Tiergarten og området omkring centrum, hvor vi gjord nogle kort stop undervejs så jeg lige kunne berette lidt om de forskellige seværdigheder :-) Pisse hyggeligt træningspas i et lækkert vejr i en lækker (løbe)by. de 17 km blev i øvrigt snittet i tempo 4.23 m/km