Fysisk: kl. 17.30, 15 km (Interval)
Generelt: Dagens træning bød på en "ny" form for træning, eller nærmere nyt eksperiment med tempo på opvarmnigns delen. For at ramme lidt bredere i vores store trænings trup hvor vi har alt fra mellem til langdistance løbere. Er der blevet indført en kort tempo tur under opvarmningen i halvmarathon pace, inden vi løber ind på stadion og hammer intervaller. opvarmningen var i alt 6 km og herunder løb jeg ca. 3,5 km i 3.17 m/km på en rute hvor vi løb en del ned af. herefter løb vi inde på stadion 3 x 1000 meter (2.58, 2.56, 2.59) + 2 x 800 meter (2.20, 2.22) + 600 meter (1.46) pauserne var faldende fra henholdvis 3 min på de første til 2 min på 800 meterne og til sidst 1 min inden sidste interval. Jeg løb på de første 3 intervaller lige i røven på coach Laust herefter begyndt benene at være pænt ristet, så løb alene på de sidste 3 styk. det samlede snit for de 5,2 km interval blev 2.58 m/km. Hvilket jeg er MEGET tilfreds med.... er specielt lidt overrasket over at jeg kunne holde sub 3.00 tempo på de første 3 x 1000, har jeg vist ikke præsteret at kunne før. Super duper træning..... og tegner godt i forhold til at jeg gerne skulle løbe mig en habil PR hjem til 5000 meter til Store DM i Ålborg d. 28 juli.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar