Fysisk: kl. 17.00, 15 km (Vo2 max intervaller)
Generelt: Fællestræning med 1900 knejterne bød i dag på 5 km opvarmning inkl. 4 stigningsløb. Her efter var vi en mindre gruppe som skulle løbe 6x1000 meter med 3 min pause. Sten, Lade, Krogh og Roos lå og løb 3.12 pr interval, jeg skulle selv løbe 3.00 - 3.05 tempo, så måtte altså løbe samtlige intervaller alene. Dog havde jeg hele tiden "gruppen" at jagte, idet jeg lod dem starte med ca 10 sekunders forspring hver gang. Det fungerede faktisk ganske fint at kunne jagte hele tiden nu jeg ikke havde nogle at løbe sammen med.
Mine intervaller sad alle sammen lige i skabet, og lå samtlige 6 styk inden for 2 sekunders margin. tiderne var 3.03, 3.02, 3.02, 3.03, 3.01, 3.02. Succes kreteriet for mig var i dag at holde dem alle under 3.05, hvilket lykkedes til fulde. Træningen blev afsluttet med en samtlet gang afjog på 4 km. Alt i alt en super duper træning i dag på et halv lummert og varmt Århus stadion.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar