Morgen
Fysisk: Kl. 08.30, 12 km (restitution)Generelt: Dagens første pas blev løbet hertil morgen lige efter jeg vart stået op og fået en kop mokka, de 12 km blev løbet i det nordjyske i snit 4.27 m/km.... Vejret igen igen mega mega lækkert og fantastisk. God rolig morgentur.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 14.45, 16 km (interval)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet hertil eftermiddag, efter en yderst rolig opvarmning på 6 km hvor jeg sluttede af med lidt stigningsløb, løb jeg en serie intervaller bestående af 3x(1400+600) + (5x400) interval pause var 1 minut og serie pausen var ca 21/2 minut. Holdte et snit på ca 3.08 på alle intervallerne.... var ganske ok løbende - selvom det godt kan være lidt svært lige at presse sig dete sidste når man løber sådanne pas alene. Men fokus var på IKKE at løbe langsommere end mit 10 kilometer pace, hvilket lykkedes ok.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar