Morgen
Fysisk: kl. 05.50, 7 km (Rolig morgen træning)
Generelt: Blev løbet på bånd inden arbejde, joggede stille og roligt med 14 kmt. intet specielt at bemærke ved denne træning.
Aften
Fysisk: kl. 22.30, 14 km (Vo2 max intervaller)
Genrelt: Blev løbet efter arbejde og endnu engang indendøre på bånd. var lidt øm i benene da jeg startede, opvarmede grundigt 5 km ca med 14 kmt hvoraf de sidste 1,5 km blev løbet med stigende hastighed op til 19,3 kmt. Efterfølgende løb jeg 6 x 1200 meter intervaller, alle med 3 min pause imellem, 1 % procent stigning og med et tempo på 19.3 kmt (3.06 m/km). afjogede tilsidst et par kilometer. Træningen gik som egentlig fint og intervallerne blev løbet med fint overskud, men var godt nok lidt øm i benene og specielt lidt i ydersiden af knæet - hvilket højest sandsynligt stammer fra lidt spændinger i ydersiden af lår musklerne. håber det er væk i morgen, efter jeg fik stukket godt ud efter dagens sidste pas. i morgen byder på 2 trænings pas på henholdsvis 10 og 25 km, alle i roligt mængde tempo.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar