Formiddag
Fysisk: Kl. 11.00, 8 km (restitution)
Generelt: Løb dagens første pas hertil formiddag hjemme i Skejby umiddelbart efter at jeg var stået op. De 8 km restitution blev løbet i snit 4.28 m/km. jeg startede stille og roligt ud og øgede en smugle undervejs. Ellers vist bare en ganske rolig tur i et lækkert vejr.
Aften
Fysisk: Kl. 17.15, 17 km (interval)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet til 1900 ML træning. Efter 4 km opvarmning løb vi 20 minutters tempo på en kupereret rute hvor vi blandt andet løb op af noget af Carl nielsens vej og Oddervej. De 20 minutters tempo blev løbet kontrolleret da vi efterfølgende skulle løbe en serie intervaller bestående af 4 x (2+1½ minut) med 30 sekunders pause imellem. Alt i alt gik det glimrende og var godt brugt til sidst. Løb det meste af passet sammen med Heitmann, Terp, Markussen og Laust. Dette var det sidste rigtig hård interval pas inden søndag.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar