Formiddag
Fysisk: kl. 11.00, 10 km (Varighedsløb)Generelt: et lille formiddags pas i den bagende sol.... det var mega mega varmt, nok den varmeste dag ind til nu her over. men det lykkedes mig da at få 10 km i snit 4.06 i bogen, ville gerne have løbet lidt længere - men var på nippet til at gå kold og dehydrere, så valgte at stoppe imens legen var gode, og besluttede i stedet at nappe en tur senere på dagen.
Aften
Fysisk: kl. 17.45, 9 km (bakkesprinter)Generelt: Dagens andet pas bød på 9 km i alt i snit 4.20, efter at have opvarmet små 7 km løb jeg 7 x 35 sekunders bakkesprinter på en halv stejl stigning, havde her fokus på højt knæ løft, forfodsløb og armsving.... det gik ganske fint og lækkert at få lidt andet ind i træningen end bare varighedsløb. mellemjoggene på bakkesprinter trak dog lidt ned i det samlede snit - vil tro tempoet ellers havde mindet ganske meget om det tidligere pas på dagen - måske lidt langsommere. Men alt i alt en glimrende trænings dag her på Koh Samui.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar