Fysisk: kl. 15.30, 13 km (sprint intervaller)
Generelt: Da min bil er brudt sammen igen igen.... blev jeg nødtil at klare dagens interval træning alene, ville ellers gerne have været til 1900 træning inden vi bagefter skulle til foredrag om kost og ernæring. men da jeg først kunne låne min søsters bil ved 18 tiden måtte jeg altså træne alene i dag. Opvarmede 5 km fra Skejby og indtil Skovbakken stadion, hvor jeg skiftede sko til de lette af slagsen (AdiZero adios) Herefter løb jeg en røvfuld korte intervaller med serie pause på 2 minutter. Sidste serie blev løbet i mine Pigsko (Adidas Cadence)..... løb ikke flere intervaller i pigskoene for at skåne føderne lidt - er ikke vandt til den hård belastning det er, plus jeg efter at have løbet i dem i sidste uge har været lidt øm i hælen. Intervallene inkl. tider kan ses nedenfor:
4x400 1 min pause (75,70,70,71 sek)
5x200 1 min pause (34,33,33,34,33 sek)
4x300 1 min pause (50,51,50,50 sek)
5x200 1 min pause (31,32,32,33,31 sek)
Alti alt et ganske habilt og hårdt pas - kunne squ godt have brugt noget trænings selskab og specielt på de "lange" af intervallerne. ville egentlig have løbet 2 x (4x400) men da jeg var ved at gå død, og ikke kunne holde farten besluttede jeg mig for at løbe 4x300 istedet for.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar