Formiddag
Fysisk: Kl. 10.00, 15 km (interval)
Generelt: Dagens pas blev løbet nede i fængslet. Jeg startede ud med 6 km opvarmning i det lækre vejr på markerne omkring fængslet. Herefter gik jeg indendørs og løb 4x1500 / 2 minutters pause på løbebåndet. Terrænet omkring fængslet egner sig ikke super godt til fart intervaller da der er masser af små bakker. intervaller blev alle løbet i 3.00 tempo. Var ganske godt løbene.....
Aften
Fysisk: Kl. 18.20, 8 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet i arbejdstiden, rundt og rundt og rundt gik det på en hård grussti på 320 meter..... Det blev i alt til 8 km i snit 4.19 m/km. Løb sammen med en af de indsatte, de første 5 km gik i 20.27 minut hvilket var rekord for ham - herefter 3 rolig kilometer afjog. Fint kort træningspas....
Ingen kommentarer:
Send en kommentar