Morgen
Fysisk: Kl. 05.40, 7 km (restitution)
Generelt: Dagens første pas bestod af en let omgang restitutions træning på båndet nede i fængslet efter min nattevagt. Løb 7 km i snit 4.37 m/km, var ganske ok let løbende.
Aften
Fysisk: Kl. 14.0, 18 km (tempoløb)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet efter nogle timers søvn. Løb en progressiv opvarmning i snit 4.06 på 5 km. Herefter hamrede jeg 8 km i halv marathon fart hvor snittet var 3.14 m/km. afsluttede med noget roligt afjog. Alt i alt var jeg rigtig godt og letløbende på tempo delen... super trænings pas.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar