Morgen
Fysisk: Kl. 05.20, 16 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas bød på en rolig tur på 16 km i snit 4.33 m/km. Turen blev futtet på båndet nede i fængslet hvor jeg havde overnattet. Var ikke specielt godt løbende da jeg havde problemer med en muskel på indensiden af låret.
Aften
Fysisk: Kl. 21.40, 14 km (interval)
Generelt: Efter 5 km opvarmning med progressivt tempo løb jeg nogle progressive intervaller bestående af 3+2+1000 meter med 2 minutters pause imellem. Jeg løb henholdsvis tempo 3.10, 3.05 og 3.00 fart på intervallerne..... tempoet føltes overskuds agtig og låret havde det væsentlig bedre end i morges. så alt i alt et godkendt pas.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar