21/7: 10 km i 3.58 m/km
22/7:12 km inkl 8x500 meter i snit 3.03 m/km
23/7: Morgen 5 km roligt, Aften 12 km roligt
24/7: 12 km på bånd inkl 6 km i 3.20 m/km
25/7: 15 km progresivt slut i 3.30
26/7: 10 km roligt morgen, 6 km mega restitution om eftermiddaggen med Lucas
27/7: morgen 17 km roligt, eftermiddag 13 km roligt
28/7: Morgen 7 km roligt, 13 km eftermiddag inkl 7 km inteval i snit 3.09
29/7: 20 km progressivt
30/7: 15 km roligt
31/7: 18 km inkl 2x5000 meter i 3.12 m/km på bånd.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar