Morgen
Fysisk: Kl. 05.20, 16 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas bød på en let progressiv tur på båndet nede i fængslet inden jobs. De 16 km blev snittet i 4.22 m/km. Var ganske fint og let løbende.
Aften
Fysisk: Kl. 21.30, 16 km (interval)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet efter jobs og bød på et interval pas. efter 5 km opvarmning i snit 3.58 m/km. løb jeg en serie intervaller bestående af 4x1500 meter efterfulgt af 3000 meter. holdte 90 sekunders pause imellem intervallerne og blot 30 sekunder inden jeg gik igang med det lange interval. holdte 3.00 tempo på det hele. Var generelt super letløbende..... og var egentlig overrasket over at jeg kunne holde 3.00 farten på den sidste tempodel.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar