Morgen
Fysisk: Kl. 09.40, 20 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet hjemme i strandby og bød på en rolig tur i omegnen. de 20 km blev snittet i omkring 4.30 tempo i et fantastisk godt vejr, hvor jeg var rigtig fint og let løbende.
Aften
Fysisk: Kl. 16.30, 11 km (interval)
Generelt: Dagens andet pas blev lige ledes løbet hjemme i strandby, turen bød efter en kort opvarmning på en serie intervaller som blev løbet frem og tilbage på strandvejen i nærheden af hjemmet. intervallerne bestod af 10x500 + 5x200 meter, alle med omkring 45 sekunders pause imellem. holdte et tempo på 2.55 - 3.00 på dem alle. Var rigtig godt løbende.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar