Morgen
Fysisk: Kl. 08.20, 6 km (restitution)
Generelt: Et ganske uplanlagt trænings pas... skulle egentlig kun løbe en enkelt gang i dag - mennnn tænkte jeg lige vil hygge løb en stille og rolig morgen tur inden søndags morgen buffetten :-) 6 km i snit 4.55... nice and easy - wellness for bentøjet.
Aften
Fysisk: Kl. 20.30, 16 km (tempotur)
Generelt: Ugens sidste pas, som bragte den samlede uge mængde op på planlagte 170 km. efter 5 km progressiv opvarmning, hamrede jeg 10 km tempo på båndet nede i fængslet inden jeg skulle på nat jobs. De 10 km blev snittet i samlet 3.07 m/km, hvor jeg startede ude i 3.10 og sluttede i 3.00 m/km. Var helt kanon løbende.....som i virkelig VIRKELIGT godt løbende.
Generelt: Ugens sidste pas, som bragte den samlede uge mængde op på planlagte 170 km. efter 5 km progressiv opvarmning, hamrede jeg 10 km tempo på båndet nede i fængslet inden jeg skulle på nat jobs. De 10 km blev snittet i samlet 3.07 m/km, hvor jeg startede ude i 3.10 og sluttede i 3.00 m/km. Var helt kanon løbende.....som i virkelig VIRKELIGT godt løbende.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar