Fysisk: Kl. 09.30, 13 km (interval)
Generelt: Efter at have fået fri ude ved mini banditterne her til morgen - kørte jeg ud til fængslet for at træne på båndet der ude. Da jeg senere skulle mødes med en her ude og kører på ferie til Tyskland. Efter 4 km opvarmning løb jeg 4 x 1500 meter med 2 minutters pause imellem - alle intervaller blev løbet i 3.00 fart. I forlængelse af sidste interval fortsatte jeg dog yderelig 3 km i 3.30 fart og brugte det som lidt ekstre tempo/afjog. Havde lidt travlt så de sidste kilometer skulle lige hurtig overståes :-)
Ingen kommentarer:
Send en kommentar