Morgen
Fysisk: Kl. 07.30, 15 km (interval)
Generelt: Løb dagens første pas på båndet nede i fængslet inden at jeg skulle på jobs. efter 5 km progressiv opvarmning løb jeg en serie tærskel intervaller som følger 2+2+2+3000 meter med 2 minutters pause imellem. alle intervallerne blev løbet i tempo 3.09 m/km. Alt i alt var jeg suverænt godt løbene og specielt taget tidspunktet på dagen imente. Super godt trænings pas.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 16.00, 10 km (let tempo)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet i arbejdstiden sammen med banditterne, løb rundt og rundt og rundt som jeg så ofte har gjordt før her inde bag murene.... det blev til 10 km i snit 3.41 m/km. Var super duper løbene og havde lidt travlt med at få spist de 10 km da vi ikke skulle være ude så lang tid i dag.
Generelt: Dagens andet pas blev løbet i arbejdstiden sammen med banditterne, løb rundt og rundt og rundt som jeg så ofte har gjordt før her inde bag murene.... det blev til 10 km i snit 3.41 m/km. Var super duper løbene og havde lidt travlt med at få spist de 10 km da vi ikke skulle være ude så lang tid i dag.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar