Morgen
Fysisk: Kl. 07.45, 7 km (varighedsløb)
Generelt: Endnu en kort tur på mols inden morgenmaden. det blev til 7 km i omkring 4.30 tempo - fortsat med en lettere øm acchilesene.
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 15.00, 25 km (tempo)
Generelt: Kørte efter hygge i sommerhuset til Århus hvor jeg trænede på båndet nede i mit "gamle" fitness center. Efter 8 km opvarmning løb jeg sammenlagt 15 km tempo som bestod af 5+4+3+2+1000 meter adskilt af 2 minutters pause. løb med følgende tempoer 3.20, 3.14, 3.09, 3.05 og 3.00. Var generelt rigtig rigtig godt og let løbende. Har netop taget hul på race week.... med Berlin halv marathon på søndag - så resten af ugen bliver nedtrapning - dog med et interval pas på torsdag inden afgang.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar