Morgen
Fysisk: kl. 06.15, 13 km (Rolig varighedsløb)Generelt: Løb en tur omkring Lunde kursus center, lige som i aftes foregik det i pandelampens skær - kæft det er mørkt ude på landet der nede :-) Ellers var det faktisk et fantastisk løbe vejr, ok temperatur - ingen vind og let regn... Dejlig morgentur i et anstændigt tempo, snittet blev 4.36 m/km.
Aften
Fysisk: Kl. 19.30, 19 km (Tærskel intervaller)Generelt: Atter retur i århus efter et par lange kursus dage - opvarmede 5 km i snit 4.10 m/km. Herefter løb jeg 2 x 4000 meter med 4 min pause. Snittet på begge tempo intervaller var 3.20 m/km. Afsluttede træningen med en lang afjog på 6 km i snit 4.25. Kanon træning her til aften og i alt 32 km på dagen, sammenlagt er jeg oppe på 62 kilometer indtil videre for ugen..... I morgen skal jeg på kursus i Ålborg med afgang fra Horsens kl. 07.00 og et dags program som først slutter med sent med en stor middag. Satser stærkt på at nå 5 - 8 kilometer i morgen tidlig ved 5 tiden - så altså en stille og rolig dag - som nok er sundt oven på de 2 foregående dage.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar