Middag
Fysisk: Kl. 13.00, 7 km (varighedsløb)
Generelt: Løb en stille og rolig tur på må og få i Skejby, det blev til 7 km i snit 4.17 m/km. Var ganske udemærket løbene og skulle egentlig blot have lidt kilometer på kontoen, da jeg nok ikke ville få 20 km på kontoen til aftenens 1900 træning.
Aften
Fysisk: Kl. 17.30, 14 km (interval)
Generelt: Dagens andet pas blev løbet sammen med 1900 knejterne, efter 5 km opvarmning med afsluttene stignings løb på stadion stod den på interval træning. Jeg selv teamede op med Casper Hansen som jeg er nogenlunde på niveau med rent tempo mæssigt. Vi løb herefter 3x1000 + 800 + 3x400 meter alle med 2 minutters pause. De første 4 intervaller blev løbet i 3.00 tempo inden vi afsluttede de sidste 3 x 400 meter i 65,64 og 65 sekunder svarenede til omkring 2.45 m/km tempo. Jeg var rigtig rigtig godt løbene og det var virkelig lækkert at have en at løbe dem med, hvor vi skiftes til at trække og holde tempoet.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar