Morgen
Fysisk: Kl. 07.15, 12 km (varighedsløb)
Generelt: Dagens første pas blev løbet nede i fængslet efter at jeg havde fået fri fra nattevagt. Løb blot en rolig tur i snit 4.20 m/km. Nice and easy..... formen er god :-)
Eftermiddag
Fysisk: Kl. 16.00, 18 km (interval)
Generelt: Efter en god opvarmning på en halv times tid løb jeg en serie lange intervaller med let progressiv fart. Intervallerne bestod af 4+3+2000 meter med 2 minutters pause imellem. Løb i henholdsvis tempo 3.12, 3.09 og 3.05 m/km. Var ganske fint løbende dog uden sindsygt stort overskud....
Ingen kommentarer:
Send en kommentar